Prečo nemôžete nalačno natrvalo schudnúť
Pôst sa stal trendom. Sledované ciele môžu byť veľmi odlišné. Jeden chce „schudnúť“, druhý „očistiť“, „zlepšiť metabolizmus a reumu“ a ďalšie. Niektoré z nich sú tiež realistické. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa zdržať pôstu.
Publikované: 3. 9. 2015 | 10:32
Pôst - čo sa deje v tele?
Pôst znamená: žiť aspoň na pár dní s (takmer) nulovými kalóriami. Ako na to reaguje telo? Mobilizuje svoje rezervy. Najskôr sa spotrebuje zvyšný cukor v krvi na prijateľné minimum. Telo ale bežne nedovolí hypoglykémiu. Predtým ide do ďalších rezerv.
Ďalej telo využíva zásobnú formu glukózy, konkrétne glykogén. Nachádza sa vo svaloch, najmä v pečeni, a trvá asi 1 - 2 dni alebo niekoľko hodín pri veľkej fyzickej námahe. Potom ide do „konzervy“, do zásob bielkovín a tukov. Svalové tkanivo sa odbúrava veľmi rýchlo. Tomuto procesu môže zabrániť iba fyzická aktivita. Extrémna športová aktivita a súčasné hladovanie sú obrátené opačne: zvýšená strata svalovej hmoty. Preto by ste mali cvičiť nalačno, ale primerane.
Tuk sa vždy spaľuje v pokoji a bez hladovania. Ale spaľovanie tukov sa samozrejme primerane zvýši, ak nespotrebujete žiadne ďalšie kalórie. Zároveň však ide o „signál hladu“. Telo teraz myslí na to, kde by sa dalo zachrániť. Všetky funkcie, ktoré nie sú úplne nevyhnutné, sú škrtené. Trávenie sa spomaľuje, dýchanie je plytšie, teplota tela klesá, rovnako ako metabolizmus celej bunky.
Takto to prichádza k jojo efektu
Tieto mechanizmy prispôsobenia sa vyriešia aj vtedy, keď začnete znova jesť, ale vyžaduje to čas. Medzitým sa stravujete normálne, ale vaše telo je stále v režime slabého plameňa. Ak ste pred pôstom spálili 1 700 kcal, teraz môžete spáliť 1 300 kcal a všetko nad to položiť ako držadlá lásky. V skutočnosti priberáte rýchlejšie a to je známy jojo efekt.
Ak ste sa postili len veľmi krátko a ťažko ste stratili akýkoľvek tuk, hromadíte si ochabnuté uzliny skôr, ako ste na ne dokonca výrazne zaútočili. Ak sa postíte dlho alebo veľmi často, nevyhnutne stratíte svalovú hmotu a zníži sa aj váš bazálny metabolizmus, pretože svaly sú metabolicky aktívnou súčasťou nášho tela.
Ako ovplyvňuje pôst psychiku?
Každý, kto sa postil predtým, pozná účinky endorfínov. Dostanete niečo „vysoké“. Máte údajne dobrú náladu, ale to je skôr taký trik prírody. Nemali by sme sa predsa len lenivo a smutne motať okolo, keď nie je čo jesť, ale radšej sa skutočne aktivovať. To bolo oveľa dôležitejšie pre prežitie našich predkov. Ale pravdepodobne poznáte aj ten pocit mrzutosti, únavy, podráždenosti. Pre mnohých je preto rozumné odísť z pôstu zo sveta práce, v prírode a bez stresových situácií.
Prečo je ťažké dosiahnuť trvalé chudnutie nalačno?
Stručne povedané, je ťažké dosiahnuť trvalý úspech pri chudnutí pôstom, pretože
- svalová hmota je takmer nevyhnutne znížená
- milostné kľučky sa často ešte výrazne neznížili kvôli krátkodobej povahe pôstu
- metabolizmus klesá a preto sa podporuje následné priberanie na váhe
Pôst je však vhodným prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa
- aby mu raz uľavil metabolizmus
- lepšie spoznať svoje telo a jeho signály
- Stimulovať vylučovacie funkcie
Výsledkom je, kto sa postí za a kto nie?
Telo je zvyčajne veľmi účinné pri ochrane pred hypoglykémiou. Pokiaľ ho však neprinútite používať glukózu v krvi, aj keď je hladina cukru v krvi už na hranici svojich možností. Stáva sa to napríklad pri liečbe cukrovky, inzulínu a podobne. Je nevyhnutné, aby sa tieto lieky prispôsobili novej situácii a diabetici alebo pacienti s inými metabolickými problémami by mali byť nalačno iba pod lekárskym dohľadom!
Ľudia so svalovými chorobami alebo podvýživou alebo podvýživou by nemali postiť a nemali by sa postiť často.
Je však úplne iné neustále jesť „o niečo menej“, to znamená, nikdy, až do sýtosti. To má predĺženie života u mnohých druhov a tiež u ľudí. V Japonsku, kde je obzvlášť veľký počet zdravých a dlhovekých ľudí, sa to praktizuje ako „metóda 80%“. A „Ak chcete zostať silní, zdraví a mladí, buďte mierni, cvičte svoje telo, dýchajte čistý vzduch a svoju bolesť vyliečte skôr pôstom, ako užívaním liekov!“ Povedal Hippokrates.
Podobné články
„Čistiace kúry“ - niektorí na to prisahajú, iní ich považujú za úplný nezmysel. Čo je vlastne pravda? Čo sú „trosky“ a aké užitočné sú detoxikačné kúry?
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
