Prečo neschudnem Najväčšie blokády JETE CHYTREJŠIE
„Prečo nechudnem?“ Napriek tomu, že sa snažím šetriť kalórie alebo sa držať diéty, kilogramy jednoducho nechcú klesnúť. Často môžu byť za tým dôvody, ktoré objavíte, až keď si to dvakrát premyslíte. EAT SMARTER predstavuje najväčšie bloky na chudnutie.
Obsah
- Keď vám stres bráni v chudnutí
- Keď sa hýbete príliš málo
- Keď vás jedlo nenaplní
- Keď črevo nespolupracuje správne
- Ak nepočítate nápoje
- Keď nevieš, čo máš jesť
- Keď jete nesprávne sacharidy
- Keď spíte príliš málo
- Vo videu: Šesť dôvodov, prečo by ste napriek diéte mali prestať chudnúť
- Vedomosti si odniesť
Keď vám stres bráni v chudnutí
Zdravé chudnutie a stres spolu nejdú dobre (1). Dôvod: Ak ste pod časovým alebo termínovým tlakom, často už nemôžete tak dobre ovládať svoje stravovacie správanie. A potom zrazu existujú chvíle, keď siahnete po čokoláde alebo inom nervovom jedle, ktoré posúva kalorický účet opäť nahor.
Stres môže navyše zablokovať telo na inej úrovni: telo potrebuje v stresových situáciách veľa horčíka. Ak je prísun nedostatočný, môžu sa vyskytnúť metabolické poruchy. Čo s tým môžete urobiť: Najlepšie je preto, ak svoj plán chudnutia naformulujete v menej stresujúcom čase. Ak to nefunguje, mali by ste sa pokúsiť prijať dostatok horčíka.
Pomôcť môžu napríklad orechy, celozrnné výrobky alebo minerálna voda bohatá na horčík. A skúste si aj tak vziať pravidelné voľno. Choďte na prechádzku, choďte na bicykli alebo sa snažte byť fyzicky aktívni aspoň pol hodinu denne.
Keď sa hýbete príliš málo
Ak nemáte dostatok pohybu v strave, môžete schudnúť, ale bohužiaľ na nesprávnych miestach. V takýchto situáciách sa telo prepne na núdzový program. Pretože telo nevie, ako dlho bude hladovať, udržuje si tukové zásoby čo najdlhšie. Energiu potom získava z bielkovín svalových buniek.
Ak budete jesť opäť normálne, stratené kilogramy sú späť a opäť si kladiete otázku: Prečo nechudnem? Čo s tým môžete urobiť: Iba tí, ktorí pravidelne cvičia, môžu najúčinnejšie zvýšiť svoj energetický výdaj. Telo teda môže využívať viac energie, ako prijíma (2) .
Ak trénujete aj svoje svaly, môžete tiež zvýšiť bazálny metabolizmus, pretože svalové bunky spotrebúvajú energiu aj keď odpočívajú. Najmä ženy majú často veľmi nízke percento svalovej hmoty, takže samotný vytrvalostný tréning zvyčajne nie je dostatočne efektívny. Preto: ak chcete dosiahnuť viditeľný efekt pri chudnutí, mali by ste použiť Budovanie svalov dať. Hľadajte šport, ktorý vás baví, a stretnite sa s priateľmi. Takže radšej vydrž. U nás nájdete tie najlepšie športy pre začiatočníkov.
Keď vás jedlo nenaplní
Pri chudnutí sa človek často snaží zmenšiť hlavné jedlá, aby absorboval menej kalórií. Na prvý pohľad to znie ako dobrý plán. Ale aj pri tejto metóde si veľa ľudí po chvíli položí otázku: Prečo neschudnem?
Pretože aj tu je bohužiaľ háčik: Ak sú jedlá príliš malé, nebudete skutočne plní (3) - a potom sa vráťte k malému kalorickému občerstveniu. Čo s tým: Uistite sa, že ste pri jedle naozaj plní. Jedzte pomaly, pretože pocit sýtosti sa dostaví zvyčajne až po 15 minútach.
U nás nájdete veľký výber zdravých receptov. Ak sú chvíle, keď čokoládová tyčinka láka, počúvajte svoje vnútro: Ste skutočne hladní alebo len hladní po tomto sladkom občerstvení? Chuť na jedlo si môžete často zmierniť, ak ste napríklad roztržitý.
Tip redakcie:
Nefunguje sebadisciplína vždy počas chutí na jedlo? Vyskúšali sme Shape Shake z potraviny foodpring, ktorá je podľa nášho názoru dokonalá, keď sa chcete občerstviť a zároveň chutne chutiť. Stačí to vyskúšať raz:
Keď črevo nespolupracuje správne
Aj malátne črevo môže zabezpečiť, aby kilá nechceli zhodiť. Dôvod: Ak jedlo nie je správne strávené, môže to mať za následok zápchu, malátnosť a obezitu. Príčinou môže byť nedostatočný pohyb alebo strava, ktorá obsahuje príliš veľa cukru alebo mäsa.
Čo s tým môžete urobiť: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie alebo zelenina, udržujú vaše trávenie v chode. Okrem toho by ste mali pravidelne cvičiť a dostatočne piť. Preháňadlá, na druhej strane, nie sú dobrou voľbou: tiež odvádzajú z tela dôležité živiny.