Prečo neschudnete, keď idete do posilňovne
Potíte sa, namáhate, tvrdo pracujete, a napriek tomu vám cvičenie, ktoré zvyčajne robíte, nepomôže získať dlhodobo dokonalé telo. Zatiaľ čo ostatní horliví fanúšikovia telocvične chvália svoje pevné stehná a tónované ruky, vy sa stále snažíte dosiahnuť Nirvanu v fitnes. Zdá sa vám to všetko známe? Potom by bolo načase prehodnotiť svoj režim. ELLE zistila odpoveď na túto otázku - prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky? - a povie vám, ako napraviť situáciu.
Robíte len kardio tréningy
„Mnoho ľudí preceňuje silu kardiovaskulárneho tréningu,“ hovorí Joe Fournier, z Fitness Boutique, centra s prispôsobenými športovými programami. „Je to vynikajúci spôsob, ako zrýchliť srdcovú frekvenciu a znížiť svoju tukovú vrstvu, ale to neznamená, že ak sa budete príliš siliť, budete tónovať zadok alebo lepšie definovať svaly paží. Aby ste dosiahli také výsledky, musíte zvážiť vytrvalostný tréning, ktorý rozvinie váš svalový tonus. “
Fournier navrhuje zahrnúť do svojho tréningu silový tréning alebo paralelne pracovať so svalovými skupinami, pretože táto variácia vám pomôže vyváženým spôsobom precvičiť celé telo. Ženy sa často vyhýbajú rozvoju svalovej hmoty zo strachu, že vďaka nim budú vyzerať preplnené, ale nie je potrebné na niečo také myslieť, pokiaľ používate nízke váhy (je dôležité sa nenútiť!), Vysoká rýchlo a často.
„Ľudia si zvyčajne neuvedomujú, že silový tréning má trvalejší vplyv na ich metabolizmus ako aeróbne sedenia, pretože spaľovanie tukov pokračuje to aj po skončení programu “, dodáva Fournier.
Nesprávne ste si vypočítali počet kalórií
„Posilňovanie v posilňovni vám pomôže schudnúť, iba ak je spojené so zdravou a vyváženou stravou,“ hovorí tréner Cornel Chin. „Preháňanie počtu kalórií spotrebovaných na úkor vylúčených je problémom, ktorý sa často vyskytuje u tých, ktorí športujú, ale nedosahujú požadované výsledky.“
Typická je situácia, v ktorej približne spálite 400 kalórií počas hodiny aerobiku s malým dopadom na postavu a ihneď po tréningu skonzumujete čokoládovú tyčinku. V takom prípade si môžete byť istí, že ste vylúčili veľké percento výsledkov úsilia.
Ak chcete schudnúť kilogram, dva za týždeň, bez prísnej diéty, potrebujete denný deficit 500 - 800 kalórií. A nedávajte príliš veľký pozor na počet kalórií zobrazených na obrazovke prístroja. „Toto číslo sa dá ľahko preceňovať,“ dodal Chin. „To, že váš„ nástroj mučenia “tvrdí, že ste spálili pôsobivé množstvo kalórií, vás neoprávňuje ponoriť sa do misky s cestovinami. Zariadenia vychádzajú zo štandardného „receptu“, ktorý by sa mal brať len ako referencia. Tento vzorec nezahŕňa premenné, ako je výška alebo percento telesného tuku. “
Nezaujíma ťa tvar tela
„Ak ste cvičili mesiace bez toho, aby ste si všimli zásadné zmeny, znamená to, že cvičebný program nie je vhodný pre vaše telo,“ uviedol Edward J. Jackowski, autor knihy Uniknite svojmu tvaru. „Každý z nás má tvar tela, ktorý je z veľkej časti predurčený genetikou. Aby ste boli slabší a mali lepšie proporcie, musíte presne poznať svoju prirodzenú konštitúciu a zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoju postavu. “
Odmietnutie tohto prírodného faktora je mimoriadne deštruktívne: „Mnohí z nás sa márne snažia kopírovať líniu tela ostatných, namiesto toho, aby boli v najlepšej kondícii, akú umožňuje naša vlastná povaha,“ hovorí. Gloria Thomas, psychoterapeut so skúsenosťami ako tréner fitness. Identifikácia vašej fyzickej konštitúcie znamená v skutočnosti pozorovanie toho, ako je mäso usporiadané na kostiach. „Aj keď nemôžete zmeniť spôsob stavby tela, môžete vylepšiť jeho tvar pomocou správne vykonaných cvičení, ktoré vám pomôžu vyzerať čo najlepšie,“ dodáva. Jackowski.
Napríklad ak máte telo podobné presýpacím hodinám, mali by ste sa zamerať na cvičenia, ktoré nezahŕňajú odporovú prácu a ktoré by ste mali často opakovať, pretože tento typ konštitúcie má predpoklady na výkrm.