Prečo neschudnúť 5 tipov, ako schudnúť v dlhodobom blogu OTL
Túto otázku ste si už pravdepodobne položili. Hoci jete menej, vyhýbajte sa sacharidom a teraz cvičte ... vaša váha z dlhodobého hľadiska stagnuje.
Diéty sľubujú, že zhodia kilá a ÁNO, budú tiež. S nimi však nebudete chudnúť natrvalo.
BEZPLATNÝ KALKULÁTOR ONLINE KALÓRIÍ
Ľahko vypočítajte svoju dennú spotrebu kalórií, svoju potrebu kalórií a optimálne rozdelenie makroživín. Potom ho môžete použiť na splnenie svojich cieľov: budovanie svalov, chudnutie alebo jednoducho vyvážená strava.
Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
Veľká vďaka!Váš prístup je na ceste
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:
1. Teraz otvorte svoj e-mail a vyhľadajte e-mail na adrese [email protected]
2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.
3. Potom vám pošleme prístup do online kalkulačky kalórií.
Prečo je to tak?
Rozhodujúcim faktorom pri chudnutí sú naše potreby kalórií. Povedzme, že máte dennú potrebu kalórií 2 000 kalórií. Ak spotrebujete viac kalórií (= energie), ako vaše telo potrebuje, priberáte.
Ak spotrebujete menej energie, ako vaše telo potrebuje, chudnete. Nezáleží na tom, ako tento deficit dosiahnete. Napríklad môžete zjesť 3 čokolády denne asi za 1500 kalórií. Dostanete deficit 500 kalórií, takže chudnete.
Diéty nerobia nič iné ako udržanie si deficitu kalórií. Existuje tisíc rôznych spôsobov, ako to urobiť: vyhýbať sa sacharidom, znižovať tuky, prerušovaný pôst, kapustová diéta, koktaily náhrady jedla a pod.
Čo tak diéta s kockami ľadu? Nekonzumujete žiadne tuky ani sacharidy. Takže veľa chudnete a hlavne rýchlo chudnete. Skvelé právo?
Diétne práce (nie)!
Ak žartujeme stranou, diéty nie sú vôbec vtipné. Čo sa stane potom, keď ste na jednej z ciest dosiahli svoj cieľ? Nemôžete sa trvalo zaobísť bez sacharidov alebo tukov - vaše telo potrebuje energiu! Rovnako nemôžete po zvyšok svojho života jesť iba kapustu alebo čokoládu. Jednostranná strava je jednoducho nezdravá a rozhodne vás neurobí šťastnou. Váš život by nemal byť „vytrvalý“, ale farebný so všetkými jeho farbami.
Preto hovorím: ZJEDE DÚHU
Schudnite z dlhodobého hľadiska
1. Zapojte sa do výživy
Čo vlastne jete každý deň? Aká je úloha uhľohydrátov a ktoré potraviny obsahujú bielkoviny?
Je to veľa otázok, ale sú dôležité - koniec koncov, ide o vaše zdravie! Každý deň obetujeme drahocenný čas pozemským veciam, ale ani nevieme, čo si každý deň do tela vlastne dávame.
Ak nemáte chuť osvojiť si vedomosti sami, môžete využiť pomoc odborníka na výživu.
2. Poznajte svoje potreby kalórií
Už viete, že na chudnutie potrebujete deficit kalórií. koľko je vaša denná aktivita atď. Kalkulačka kalórií vám na základe týchto otázok môže povedať, aká vysoká je vaša individuálna potreba kalórií.
3. Sledujte svoje kalórie
Mali by ste získať predstavu o tom, koľko kalórií každý deň konzumujete. Stiahnite si teda aplikáciu (napr. MyFitnessPal) a zadajte všetky jedlá, ktoré počas dňa zjete. To by ste samozrejme nemali robiť do konca života. Vyskúšajte to na týždeň a získate pocit, koľko kalórií má napríklad vaša ranná porcia ovsených vločiek. V našom 1 × 1 pre sledovanie kalórií si môžete prečítať o tom, čo je pri sledovaní dôležité.
4. Zvýšte svoju potrebu kalórií
Deficit môžete vytvoriť aj tým, že nebudete jesť menej kalórií, ale budete jednoducho viac konzumovať. Začlenite do svojho týždňa šport, ktorý vás baví. A ešte dôležitejšie: Získajte viac pohybu vo svojom každodennom živote!
5. Nestresujte sa!
Na rozdiel od diéty nejde o to, aby ste do X. dňa čo najviac schudli. Ak zmeníte stravu, vaša váha sa sama vyrovná. Ak ste však príliš stresovaní a urputní, bude to mať negatívny vplyv na vaše chudnutie.
Uvoľňuje sa stresový hormón kortizol, ktorý okrem iného reguluje náš metabolizmus uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Ak je jeho koncentrácia príliš vysoká, bielkoviny sa štiepia a uvoľňuje sa viac glukózy. Ak sa táto prebytočná energia nerozloží cvičením, priberieme.
Neexistuje žiadna zázračná tabletka ani diéta, ktorá by vás natrvalo priviedla k požadovanej hmotnosti. Je to oveľa viac cesta, ktorú ste si vybrali. Cesta od prejedania sa, nezdravého jedla alebo chute - k intuitívnemu stravovaciemu správaniu, výživným jedlám a malým odmenám.
Pretože je dôležité, aby ste si svoju osobnú cestu užili!
Nie sú to žiadne preteky, takže sa nehnevajte, ak sa nestratíte. Je nevyhnutné, aby ste začali chodiť.