Prečo neschudnúť 7 možných dôvodov - VitaMoment
Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 30. septembra 2020
Príliš veľa kalórií. To je samozrejme hlavný dôvod, to viete sami, alebo príliš nízka spotreba. V každom prípade nedosahujete kalorický deficit dostatočne často.
Často sú to práve maličkosti, ktoré vám bránia v chudnutí. Alebo o niečo väčšie prístupy.
V nasledujúcom videu vám tréner výživy Patric Heizmann uvádza sedem ostrých dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť.
Dôvod 1: skryté kalórie
Na počítanie kalórií toho príliš nemyslíme.
Ak sa však pozriete bližšie na zadnú stranu obalu a zistíte, aké kalórie obsahuje, má to zmysel.
Pri niektorých potravinách to môže byť šok. Potom si dvakrát rozmyslíte, či ho chcete jesť. Alebo možno nie.
Dôvod 2: občerstvenie medzi jedlami
Mnohí si ani nevšimnú, že neustále kŕmia alebo pijú tekuté kalórie.
Väčšina by mala jesť plnohodnotné stravovanie trikrát denne.
Dôvod 3: Zlomený metabolizmus tukov
Tí, ktorí neustále konzumujú sacharidy, strácajú schopnosť spaľovať uložené tuky.
Dajte svojmu telu ďalšiu šancu pridaním minimálneho množstva sacharidov do jedného z troch jedál.
Preto: choďte na zeleninu raz denne. Je v ňom iba malé množstvo sacharidov. Ale obsahuje veľa zdraviu prospešných látok, ktoré sú dôležité pre vaše telo.
Dôvod 4: tvrdé diéty
Tvrdé diéty nie sú ničím iným ako simulovaným hladomorom.
Vaše telo na to reaguje úspornými opatreniami. Napríklad odbúrava svaly, najmä keď sú ťažko hýbateľné.
A prejde do režimu úspory energie. Reguluje to prostredníctvom hormónov štítnej žľazy.
Riešenie: Jedzte samozrejme viac tých správnych vecí.
Dôvod 5: hormóny štítnej žľazy
Štítna žľaza je šéfom v energetickom metabolizme, a teda aj v spotrebe kalórií.
Ak sa vyprodukuje príliš málo hormónov štítnej žľazy, z hľadiska kalórií idete na voľnobeh. Má zmysel nechať si ich skontrolovať lekárom.
Varovanie: štandardná nameraná hodnota TSH má veľmi malú výpovednú hodnotu. Ostatné hodnoty nevyhnutne potrebujete. V tomto videu sa dozviete viac o tom, či vaša štítna žľaza funguje správne.
Dôvod 6: Príliš veľa stresu
Nie všetky priberajú pod stresom, ale veľa z nich pribúda. Týka sa to okrem iného stresového hormónu kortizolu. Pre rýchlu energiu neustále vyťahuje cukor z buniek a tým spomaľuje metabolizmus tukov. A tiež deaktivuje náš najdôležitejší hormón štítnej žľazy, voľný T3.
Veľa stresu často vedie k nedostatočnému prísunu horčíka. Stres odstraňuje z tela veľa horčíka, čo rýchlo vedie k chute.
Môžete tomu ľahko zabrániť konzumáciou malého množstva citrátu horečnatého každý deň. V porovnaní s inými zlúčeninami horčíka má citrát horečnatý veľmi vysokú biologickú dostupnosť. Telo sa teda môže ľahko vstrebať.
Dôvod 7: Príliš málo vody
Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou. Každá chemická reakcia v tele závisí od vody.
Metabolizmus je ako mlynské koleso. Aby to fungovalo, potrebujete vodu.
Funguje tiež s malým množstvom vody, ale oveľa pomalšie.
Len čo dostatočne vypijete, váš metabolizmus je mlynské koleso, ktoré sa krúti v plnom prúde.
Pravidlom je najmenej 30 ml vody na kilogram hmotnosti za deň:
- 50 kg telesnej hmotnosti: 1,5 litra vody
- 60 kg telesnej hmotnosti: 1,8 litra vody
- 70 kg telesnej hmotnosti: 2,1 litra vody
- 80 kg telesnej hmotnosti: 2,4 litra vody
- 90 kg telesnej hmotnosti: 2,7 litra vody
- 100 kg telesnej hmotnosti: 3 litre vody
Tieto sumy sú iba minimom. Samozrejme, viac vody je lepších, aj keď by ste to nemali preháňať.