Detoxikácia princípov a účinnosti tela

detoxikácia - Je dokázané, že náš stravovací štýl a trávenie súvisia s mnohými zdravotnými problémami. Tu sú uvedené zásady, ktoré stoja za detoxikačnými diétami a ich účinnosť.

Obsah:

Čo je to detoxikácia?

Detoxikácia tela vylúčením určitých druhov potravín, ako sú napríklad spracované potraviny, cukor, soľ alebo kofeín, môže byť kľúčom k zdravšiemu životu.

Takáto strava nemusí byť nevyhnutne indikovaná pri chudnutí, ale skôr na uľahčenie eliminácie toxínov a bežných potravinových alergénov z tela. Detoxikácia je v súčasnosti veľmi diskutovanou témou a je v nej k dispozícii množstvo diét a stravovacích odporúčaní, ktoré sľubujú očistu a detoxikáciu organizmu.

Myšlienka detoxikácie vychádzala z predpokladu, že toxíny sú pre telo škodlivé, a to jednorazovo prirodzený detoxikačný systém tela je preťažený, akumulujú sa toxické metabolity a citlivosť na iné chemikálie sa zvyšuje a ovplyvňuje metabolizmus a funkcie určitých orgánov. Niektoré údaje naznačujú, že sa výkaly hromadia na výstelke čreva a spôsobujú problémy, ktoré je možné odstrániť preháňadlami, zavlažovaním hrubého čreva, špeciálnymi diétami a/alebo rôznymi bylinami alebo doplnkami výživy, ktoré čistia organizmus, avšak odborníci na medicínu potvrdzujú, že sa výkaly nemôžu držať. črevná sliznica.

V podstate táto detoxikácia znamená viac čistenie krvi. Detoxikačný režim môže telu pomôcť znížením preťaženia funkcií tela, stimuláciou činnosti pečene, podporou vylučovania toxínov cez črevá, obličky a pokožku, zlepšením krvného obehu, optimálnym príjmom prospešných živín.

Detoxikácia pečene

Niektorí považujú detoxikáciu pečene za užitočnú, pretože tento orgán filtruje krv, reguluje výživové procesy a odstraňuje toxíny z tela. pečeň štiepi toxíny transformáciou amoniaku, elimináciou nadbytočného bilirubínu a tvorbou imunitných buniek. Nielen pečeň je filtračným prvkom látok cirkulujúcich v tele, ale aj pľúca, ktoré filtrujú škodlivé prvky zo vzduchu, čriev alebo obličiek.

Detoxikátory zvyčajne vylučujú látky ako:

● alkohol
● kofeín
● lepok
● červené mäso
● rafinované cukry

Niektoré detoxikačné diéty môžu podporovať zdravšiu stravu, zatiaľ čo iné môžu pôsobiť veľmi obmedzujúco, napríklad na základe džúsov.

Indikácie pre detoxikáciu

Všeobecne sú diéty a detoxikačné režimy indikované, ak sa objavia príznaky, ako napríklad:

● neustála únava
● ovplyvnenie črevného prechodu, nadúvanie, zápcha
● podráždenie pokožky
● alergie
● opakujúce sa infekcie
● menštruačné problémy
● tmavé kruhy
● ovplyvnenie schopnosti sústrediť sa, zapamätať si, depresívne stavy alebo úzkosti

Princípy detoxikačnej diéty

Úlohou detoxikácie je pomáhať tráviacemu systému a metabolickým procesom v tele.

Princípy detoxikačných diét:

● Vzdajte sa spracovaných potravín, červeného mäsa, jedál s vysokým obsahom soli, cukru, alkoholu alebo kofeínu.
● Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, čerstvé ovocie a zelenina, ryby, strukoviny, chudé mäso, organické vajcia, olivový olej, orechy a iné olejnaté semená, semená. Ovocie a zelenina musia pochádzať z organických a sezónnych zdrojov.
● Spotreba rastlín a bylín, ktoré chránia pečeň, napríklad púpava, zelený čaj, biely, čierny (bez kofeínu) atď.
● Spotreba potravín bohatých na vitamín C.
● Spotreba najmenej 2 l vody denne.
● Spotreba čerstvé džúsy z ovocia a zeleniny, pyré.
● Spotreba čaje.
● Spotreba konkrétnych tekutín, ako je slaná voda, citrónová voda.
● Doplnky alebo bylinky.
● Používanie výrobkov s laxatívnym účinkom, očista hrubého čreva alebo klystíry.

K týmto sa pridávajú:
● Znížený stres
● Meditačné a dýchacie cvičenia.
● Znížený stres a fyzická aktivita, ako aj pokojný spánok.
● Vodoliečba
● Sauna
● Detoxikačné kúpele na telo, tvár a nohy.
● Jóga a šport

Detoxikačné nápoje

Detoxikačné nápoje väčšinou pozostávajú z ovocia, zeleniny a bylín, ktoré stimulujú detoxikáciu, a zároveň poskytujú vitamíny a minerály, ktoré udržiavajú správne fungovanie tela. Medzi také jedlá patrí melón, melón, uhorka, citrón, iné citrusové plody, bobule, mäta, zázvor, rozmarín, púpava, aloe vera atď.

Mnoho detoxikačných diét zahŕňa vyhýbanie sa pevnej strave po určitý čas a konzumácia vody a džúsov alebo doplnkov, ktoré úplne vyprázdňujú črevo. Je potrebné poznamenať, že tieto môžu mať vedľajšie účinky a nie sú indikované pre nikoho. Takéto diéty sa z dlhodobého hľadiska všeobecne neuvádzajú. Pre trvalé výsledky je odporúčaný vyvážený a zdravý štýl stravovania.

Detoxikácia nás povzbudzuje k tomu, aby sme jedli viac ovocia a zeleniny, pili viac vody a znižovali množstvo spracovaných potravín. Tiež skutočnosť, že zasahujeme do životného štýlu, nás motivuje a môže stimulovať našu náladu a túžbu robiť ďalšie pozitívne zmeny.

nevýhoda

Takéto diéty môžu mať niektoré vážne vedľajšie účinky. Dodržiavanie prísnej detoxikačnej diéty dlhšie ako niekoľko dní môže viesť k veľmi nízkej hladine vitamínov, minerálov, bielkovín, tukov alebo sacharidov v tele. To môže mať vplyv na fungovanie tela.

Vedľajšie účinky, ktoré sa často vyskytujú počas detoxikačnej diéty, sú únava, bolesti hlavy a nevoľnosť. Tieto príznaky sú často spôsobené nedostatkom dostatočného množstva potravy, ako je to často pri detoxikačných diétach nízkokalorické. Tento nedostatok potravy môže viesť k chuti na jedlá s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu veľmi ublížiť.

Mnoho detoxikačných diét odporúča vyhýbať sa mliečnym výrobkom, čo znamená, že zbavuje telo vápnikových jedál.

Detoxikačné doplnky môžu mať vedľajšie účinky. Mnohé z doplnkov používaných počas detoxikačných diét sú v skutočnosti preháňadlá, ktoré sú určené na to, aby ľudia častejšie chodili na toalety a ktoré môžu ovplyvniť tráviace funkcie. Laxatívne doplnky nie sú nikdy dobrým nápadom, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu, minerálnu nerovnováhu a zažívacie ťažkosti.

Účinnosť detoxikačných diét

Ak máte správne vyváženú stravu a zaraďujete do nej všetky odporúčané skupiny jedál výživová pyramída, netreba detoxikačné diéty. V skutočnosti ich ľudia často používajú ako a Začnite s novým zdravým životným štýlom, možno ako novoročné predsavzatie. Ak chcete dodržiavať detoxikačnú diétu ako prostriedok na zlepšenie zdravia, potom je krátkodobé užívanie prospešné, ale dlhodobé môže viesť k nízkej hladine dôležitých živín v tele. Ľudia zvyčajne spomínajú, že sa po takejto diéte cítia lepšie a zdravšie.

Priaznivé účinky dáva optimálna hydratácia, konzumácia zeleniny a ovocia, ktoré sú zvyčajne hlavnými zložkami takejto stravy, vyhýbanie sa alkoholu alebo kofeínu.

Detoxikačné diéty sú populárne, ale existuje len málo dôkazov o tom, že vylučujú toxíny z tela. Ľudia popisujú stav pohody po detoxikácii, pretože takáto strava vylučuje intenzívne spracované potraviny, ktoré obsahujú tučné tuky a pridaný cukor. Jednoduché vyhýbanie sa týmto potravinám a ich nahradenie potravinami s nízkym obsahom solí, cukrov, tukov, alkoholu atď., Môžu mať na organizmus blahodárne účinky.

Tieto diéty nie sú účinné pre zdravé chudnutie. Váha, ktorú z takejto diéty schudnete, je dôsledkom straty vody, usadenín sacharidov a výkalov, ktoré sa znovu objavia po obnovení normálnej stravy.

Schopnosť tela prirodzene eliminovať toxíny

Telo má prirodzenú schopnosť vylučovať toxíny z tela. Detoxikácia je proces, ktorý telo trénuje nepretržite a využíva dôležité živiny zo stravy. Je to proces, ktorý transformuje molekuly, ktoré je potrebné vylúčiť z tela, alebo toxíny. Patria do dvoch hlavných kategórií: molekuly produkované v tele ako vedľajšie produkty metabolizmu (endotoxíny) a tie, ktoré pochádzajú z vonkajšej strany tela a ktoré sa do systému zavádzajú konzumáciou jedla, pitia, dýchaním alebo sa absorbujú cez pokožku (exotoxíny).

Endotoxíny zahŕňajú zlúčeniny ako kyselina mliečna, močovina a odpad produkovaný črevnými mikróbmi. Medzi exotoxíny patria toxíny a látky znečisťujúce životné prostredie, pesticídy, ortuť z morských plodov, olovo vo výfukových plynoch, chemikálie z tabakového dymu, dioxíny z výrobkov starostlivosti o ženy, plastové ftaláty a parabény z pleťových vôd a kozmetiky.

Detoxikačný systém tela

Máme tendenciu zabúdať, že telo je vybavené vlastným detoxikačným systémom, ktorý zahrnuje:

koža - Hlavnou funkciou najväčšieho orgánu tela je poskytovať bariéru proti škodlivým látkam, od baktérií a vírusov po ťažké kovy a chemické toxíny.
Dýchací systém - Menšie častice, ktoré sa dostanú do pľúc, sú vylučované z dýchacích ciest do hlienu.
Imunitný systém - Táto sieť poháňaná bunkami a molekulami je navrhnutá tak, aby rozpoznala cudzie látky a vylúčila ich z tela.
Črevá - Lymfatické uzliny v tenkom čreve eliminujú parazity a ďalšie cudzie látky skôr, ako sa živiny vstrebú do krvi.
pečeň. - Je to hlavný filter tela a produkuje skupinu bielkovín nazývaných metalotioneíny, ktoré sa tiež nachádzajú v obličkách. Nielenže metabolizujú potravinové živiny, ako je meď a zinok, ale aj škodlivé kovy, ako je olovo, kadmium a ortuť.
Obličky - Skutočnosť, že sa na vyšetrenie liekov a toxínov používajú testy moču, je dôkazom pozoruhodnej účinnosti obličiek pri filtrovaní a odstraňovaní odpadu z tela.

Faktory ovplyvňujúce prirodzenú detoxikáciu

Schopnosť každého tela detoxikovať sa líši a je výrazne ovplyvnená prostredím, stravou, životným štýlom, celkovým zdravím a genetickými faktormi, čo naznačuje, že niektorí ľudia môžu potrebovať viac. podpora detoxikácie ako ostatní. Väčšina odborníkov sa domnieva, že telo je celkom schopné sa „očistiť“ (za predpokladu, že máte celkovú zdravú stravu, pohyb a primeraný spánok). Mnohí však veria, že naše znečistené prostredie zvyšuje množstvo toxínov, ktoré sa do tela dostávajú, a naše telo potrebuje malú pomoc.

Aké riziká môžu mať tieto diéty?

Mnoho detoxikačných diét ho môže výrazne znížiť výživový príjem. Zlá a nedostatočná výživa môže viesť k strate svalovej hmoty, únave a podráždenosti. Detoxikačné diéty zahŕňajú aj bylinky alebo rastliny, ktoré môžu spôsobovať alergie. Tieto diéty majú nízky obsah kalórií, čo môže znižovať energiu nášho tela a ovplyvňovať rýchlosť metabolizmu a hladinu glukózy v krvi. Môžu sa vyskytnúť aj gastrointestinálne ťažkosti.

Ak sa po takýchto diétach človek vráti k škodlivým návykom, sú účinky vážne a toxíny, ktoré vstupujú do tela, môžu byť ešte nebezpečnejšie a ťažšie vylúčiteľné.

Niektoré detoxikačné diéty môžu predstavovať riziko predávkovania doplnkami, preháňadlami, diuretikami alebo dokonca vodou. V najhorších prípadoch sa komponenty detoxikačných produktov nemusia zhodovať s ich štítkami. To môže viesť k predávkovaniu, ktoré vedie k vážnym až smrteľným účinkom.

Detoxikácia a chudnutie

Na detoxikáciu celého tela je k dispozícii široká škála produktov a diét. Nie sú k dispozícii žiadne údaje o týchto diétach, ale veľa štúdií ukázalo, že rýchle a extrémne nízkokalorické diéty vždy znižujú bazálny metabolizmus tela, pretože bojuje s úsporou energie. Po obnovení normálnej výživy nasleduje rýchle priberanie. Veľká časť chudnutia pri takýchto diétach je dôsledkom straty tekutín spojenej s extrémne nízkym príjmom sacharidov a častými stolicami alebo hnačkami spôsobenými slanou vodou a preháňadlom. Po obnovení normálneho príjmu potravy sa táto hmotnosť rýchlo obnoví.

Kto by sa mal vyhnúť detoxikačným diétam?

Niektoré skupiny ľudí by nemali zahájiť detoxikačné programy alebo diéty obmedzujúce kalórie, aspoň nie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Tieto skupiny zahŕňajú deti, dospievajúcich, starších ľudí, tehotné alebo dojčiace ženy a ľudí s problémami s hladinou cukru v krvi alebo so zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo porucha stravovania.