Prečo nezískate viac svalovej hmoty Fitness Nation

Všetci vieme, že prichádza čas, keď sa zdá, že trénujete márne. Strava je kontrolovaná, tréning neustále, a napriek tomu sa zdá, že sa nič nemení.

Ďalej uvádzame štyri prvky, ktoré môžu spomaliť alebo dokonca stagnovať rast svalovej hmoty.

Nedostatočný stimul

Telo sa veľmi dobre prispôsobuje a stáva sa efektívnejším. Pomysli na zamestnanca, ktorý musí vykonať jednu akciu, či už fyzickú alebo nie. Po 2-3 mesiacoch, keď každý deň robíte to isté, mnohokrát za deň, sa to stáva efektívnym a rýchlym.

To isté sa stane s tréningom, keď robíme to isté. To neznamená, že musíme robiť čoraz viac alebo že musíme vymýšľať nové a zvláštne cviky, len kvôli tomu, aby sme robili niečo iné.

Môžeme však trénovať v cykloch alebo etapách. Môžeme zvýšiť svalovú hmotu s 5 opakovaniami a 15 opakovaniami, aby sme mohli diverzifikovať tréning, meniť série a opakovania. Príklad: 1. týždeň 5-8 opakovaní, 2. týždeň 8-12 atď.

intenzita je to veľmi dôležitý faktor. Ak sa rozhodneme pre 8 opakovaní, ale s touto hmotnosťou sme mohli urobiť ďalších 4 - 5 opakovaní, stimul určite nebol dostatočný. Váhy musia byť vždy vyberané tak, aby nám spôsobovali ťažkosti.

Nedostatok kalórií pre novú váhu

Povedzme, že ste začali obdobie svalovej hmoty a začali ste s 2500 kcal. Medzitým, po 4 - 5 mesiacoch, ste pribrali 10 kg. 2 500 kalórií už určite nestačí na pokračovanie v pokroku.

Preto je dobré neustále monitorovať kalórie (aspoň približne), aby ste si udržali kontrolovaný kalorický prebytok.

Rovnaké techniky výcviku

Tento bod je založený na rovnakej myšlienke ako prvý bod. Našťastie pre nás máme veľa techník, ktoré môžeme pridať do svojej rutiny, aby sme si spestrili tréning a zmenili stimul.

Negatívne opakovania - Negatívnu časť cviku robíme veľmi pomaly.
Výbušné opakovania - pozitívnu časť cviku robíme veľmi rýchlo.
Super série - 2 cviky, jedno po druhom, bez prestávky.
Drop sety - 4 sady, v jednej sade, zníženie hmotnosti o 20% v každej sade, bez prestávky.
Intrasetový strečing - zlom v strede súpravy, v mieste, kde je sval natiahnutý.

A zoznam pokračuje. Všetky tieto techniky sú ako súprava nástrojov a v závislosti od toho, čo musíme urobiť, môžeme použiť jeden alebo viac nástrojov. Pomáha nám diverzifikovať náš tréning o nový stimul.

Trpezlivosť a realistické očakávania

Moment, keď stratíte motiváciu, je okamih, keď sa výsledky pre začiatočníkov skončia. Spočiatku, aj keď strava nie je úplne stopercentná, aj keď tréning nie je stopercentný, výsledky sa stále objavujú. Po niekoľkých mesiacoch prestanú a potom je čas mať diétny plán, mať písomné cvičenie, aby ste v ten deň nerobili to, čo chcete, a boli v súlade s týmito vecami. Ak dodržíte stravovací plán a budete trénovať 2 týždne, veľa sa toho nestane. Ak si ich necháte 2 roky, bude z vás úplne iný človek.

Je dôležité mať písomné cvičenie, najmä v dňoch, keď sa nám na to nechce. Keby ste si mali zvoliť, aké cviky budete robiť, koľko sérií a koľko opakovaní, dali by ste si ľahký tréning, ale ak si predtým dáte urobiť cvik, urobíte to, čo treba, nie to, na čo máte chuť. Toto je definícia disciplíny, robiť to, čo treba urobiť, či už sa vám to páči alebo nie.

Pokrok začiatočníka je v priemere 1-3 kg/mesiac. Môže to byť ešte lepšie, ak sledujete program, dokonca som nedávno dostal správu od niekoho, kto si kúpil program svalovej hmoty a za 6 týždňov pribral 14 kg. Bol som veľmi prekvapený, že som v kategórii s mimoriadne dobrými výsledkami. Máte správu nižšie:

Väčšina však, bohužiaľ, nie sme súčasťou skupiny tých, ktorí dokážu dorásť 15 - 20 kg za 2 - 3 mesiace.

Ale 1-3 kg/mesiac je na začiatok veľmi pravdepodobný výsledok. A po 1 - 2 rokoch posilňovne, po skončení týchto výsledkov, sme očakávali 1 - 2 kg ročne.

Ak sa budete starať o tieto prvky, určite budete mať pekné zvýšenie svalovej hmoty a dosiahnete svoje ciele.