Prečo nie je dobré rýchlo schudnúť
Už viete, že nie je dobré rýchlo schudnúť. Pravdepodobne to počujete každý deň. Ak sa však chcete riadiť radou, musíte pochopiť, prečo. Preto je nesprávne rýchlo schudnúť.
Prečo nie je dobré rýchlo schudnúť
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte urobiť niekoľko drastických zmien vo vašom životnom štýle, ktoré z dlhodobého hľadiska nemožno udržať. S najväčšou pravdepodobnosťou zhodíte pár kíl náhle, rovnako náhle priberiete.
A tieto kilogramy, ktoré rýchlo zhodíte, pravdepodobne nebudú kilogramy tuku, ale vody alebo svalovej hmoty. Naše telo jednoducho nemôže stratiť tuk tak rýchlo, ako by sme chceli. Namiesto toho dehydratujú a konzumujú vlastnú svalovú hmotu, vďaka čomu budete na váhe ľahší, ale nie slabší.
Vklady telesného tuku nemôžu jednoducho zmiznúť, ale transformujú sa v tele na energiu. Aby ste to dosiahli, musíte buď jesť menej alebo sa viac fyzicky namáhať. Ak sú zmeny mierne, nemáte problém. Ak však chcete rýchlo schudnúť, znamená to, že buď hladujete, alebo ste vyčerpaní fyzickou námahou, obe varianty majú vedľajšie účinky - nedostatok vitamínov a minerálov, hormonálne poruchy, stresové zlomeniny, únava.
Koľko schudnúť za týždeň
Všetci odborníci sa zhodujú, že je dobré schudnúť medzi 0,5 až 1 kilogramom týždenne. Toto je tempo, ktoré je možné udržať z dlhodobého hľadiska, aj keď sa zdá príliš pomalé. Preto tieto čísla?
Jeden kilogram telesného tuku má 7700 kalórií. Aby ste zhodili kilogram, musíte toľko spáliť. A nie je to vôbec ľahké, ak si myslíte, že za hodinu behu spálite iba 500 kalórií.
Odborníci tvrdia, že kalorický deficit 500 - 600 kalórií za deň je zo zdravotného hľadiska bezpečný a ak tieto kalórie spaľujete denne, za sedem dní by ste mali byť mínus 3 500 - 4 000 kalórií, čo je presne polovica z kilogram tuku.