Prečo niektorí ľudia počas diéty a diéty mrznú
Hneď ako začnete držať diétu, ako by ste sa chceli prechádzať vo svetri aj v tých najhorších letných horúčavách. Zmrazenie je častým vedľajším účinkom diéty. Prečo je to tak a čo sa s tým dá robiť?
Zmrazenie - keď je telo na zadnej horáku
Zmrazenie počas diéty je celkom istý znak toho, že telo je v úzadí. Ak jete menej ako obvykle, rôzne funkcie tela sa v záujme úspory energie spomaľujú alebo znižujú. Je to úplne normálna reakcia nášho tela, ktorá zaisťuje prežitie človeka v čase núdze. Takže zmrazenie počas diéty by sa nemalo brať na ľahkú váhu. Môže sa stať, že na začiatku niekoľko dní zamrznete, alebo sa budete celkovo cítiť nepríjemne, kým si nezvyknete na zmenenú stravu. Ak mrazenie pretrváva, mali by ste vážne zvážiť mierne zvýšenie príjmu kalórií. Uvedenie tela do stavu nedostatku tak, že ho budete nútiť znižovať telesnú teplotu, aby ste šetrili energiu, nie je efektívne a môže v konečnom dôsledku viesť k nežiaducemu jojo efektu.
Pravidelným cvičením stimulujte spaľovanie tukov
V prípade diéty absolútne nechceme, aby sa znižovali funkcie tela a šetrila energia. Namiesto toho chceme spáliť viac energie, ako pridáme. K tomu je niekedy potrebné poskytnúť telu malú pomoc. Máme dostatok energetických zásob, ukladajú sa vo forme tukových vankúšikov na bruchu, bokoch, žmurkajúcich ramenách, ochabnutých stehnách alebo kdekoľvek. Využitie týchto tukových zásob a ich spálenie by prinieslo viac ako dosť energie na to, aby sme boli v teple aj pri diéte. Ak stravovacie návyky nestačia, môže vám cvičenie veľmi pomôcť. Pravidelné cvičenie stimuluje váš metabolizmus a rozrastá svaly, ktoré sú zase jediným miestom v tele, kde sa spaľujú tuky. Ak ste na diéte mrazivý a neustále chladný, stojí za to zvážiť pridanie pravidelného (ideálne denného) cvičenia do programu.
Okamžité opatrenie proti zamrznutiu pri chudnutí
Ako okamžité opatrenie proti nepríjemnému zmrazeniu sa odporúča dať si teplé nápoje (čaj), zjesť teplú polievku a ubezpečiť sa, že chodidlá sú udržiavané v teple (papuče, hrubé ponožky/pančuchy). Horúce korenie je tiež užitočné. Môžete sa tiež pokúsiť pravidelne dodávať telu „palivo“ tým, že budete jesť niekoľko malých dávok počas dňa namiesto toho, aby ste jedli niekoľko veľkých jedál. Ak zmrazenie pretrváva dlhšiu dobu, je treba určite prehodnotiť stravovací a pohybový program.