Prečo nikdy nedodržiavame svoje dobré predsavzatia - a ako to funguje
Nie je to také ťažké. Menej fajčiť, zdravšie jesť, zhodiť dve, nie, tri kilá. Vážne, musí to byť možné. Ste motivovaní a pripravení na čokoľvek. Zadky skončia v odpadkovom koši, zvyšky vianočnej čokolády musí zjesť váš spolubývajúci a ak máte vážny záujem, vygooglite si, ktoré telocvične vo vašom okolí majú najlepšie podmienky. Napreduje to. Už žiadna stagnácia. Teraz sa, úprimne, stávaš lepším človekom.
Nový rok teda začínate úplne motivovaný. Prvé dva týždne šlo všetko podľa plánu: Na silvestrovskej párty ste hrdo odmietli tlejúcu palicu, ktorá vám bola ponúknutá, a iba na krátky čas ste popíjali šampanské, ktoré vám dalo Nový rok bez kocoviny (vezmite si to, starý!), Prvý januárový deň začínate zelené smoothie a pohodové meditačné sedenie. Ste uvoľnená. Cítite tok. Čo môžu tieto dievčatá z Instagramu robiť, môžete robiť vo sne!
Starý v novom roku
Uznesenia sú ako vysoké podpätky: Spočiatku ste nimi nadšení, pretože v nich vyzeráte tak závistivo sexi - časom si však uvedomíte, že sú dosť nepríjemné. Vedci z Pennsylvánskej univerzity vypočítali, že slovo „diéta“ sa na Nový rok googlí o 82 percent častejšie ako v priemerných dňoch. Náhoda? Ťažko: Vedci veria, že v špeciálny deň bude pre nás jednoduchšie rozlúčiť sa s našim starým ja. „Čas medzi rokmi je vhodný na pauzu, bilanciu a hľadanie nových cieľov,“ povedal hviezde zdravotný psychológ Wolfgang Schlicht z univerzity v Stuttgarte. Tento jav sa nazýva „efekt nového štartu“ a zaisťuje napríklad, že fitnes štúdia republiky sú v januári úplne preplnené. Tento efekt možno pozorovať aj na začiatku semestra: Po prvej prednáške sa publikum čoraz viac stenčuje, začínajúci elán odchádza do večných lovísk, ako každý rok.
Viac sebakontroly - efektívnejšie rozlíšenia
Riešenie tohto problému, tak ako takmer vo všetkom, spočíva v sebaovládaní. Pamätáte si niekto na reklamu Ü-Ei, v ktorej sa deťom podávalo vajíčko s prekvapením a dostali druhé, ak na rozbalenie čakali o niečo dlhšie? Vychádza zo slávnej štúdie Marshmallow, ktorú v 60. rokoch uskutočnil rakúsky psychológ Walter Mischel. V tom čase dostali deti z materskej školy marshmallow a mohli ich rovno jesť - alebo počkajte štvrť hodiny a zaobstarajte si druhú. Výsledok tohto testu: Deti, ktoré preukázali svoju sebakontrolu a čakali na druhého marshmallowa, neskôr písali lepšie známky a v priemere dosiahli vyšší stupeň. Psychologička z Pennsylvánskej univerzity Angela Duckworthová v roku 2005 zistila, že školský úspech závisel viac od sebadisciplíny študentov ako od inteligencie.
Naozaj implementujte dobré rozlíšenia - tak to funguje
Takže zisky z kontroly, čo samozrejme prospieva každému, kto začne nový rok s dobrými úmyslami. Musíte len nájsť správnu stratégiu. Klasiku pozná každý: Podľa prieskumu Statista z roku 2014 sa väčšina respondentov chcela vyhnúť alebo znížiť stres v novom roku, 55 percent plánovalo viac cvičiť, 34 percent chcelo schudnúť. Vydržali? Pravdepodobne nie. Štúdia inštitútu Forsa potvrdzuje, že iba asi polovica všetkých ľudí vydrží svoje predsavzatia dlhšie ako tri mesiace. Dôvod: Mnoho budúcich plánov je jednoducho nereálnych. Máte od seba očakávania, ktoré nemôžete splniť - a potom ste sklamaní, že to tento rok opäť nevyšlo. Aby ste nemuseli byť jedným z tých, ktorí stratili rozlíšenie, zostavili sme päť rád uznávaných psychológmi, ktoré pomôžu vášmu novému rýchlo naštartovať a nezaseknú sa medzi úzkymi džínsami a zaprášenými fotoalbumami v suteréne. Môžete to vyskúšať.
Buď realistický
Aj keď je veľmi chvályhodné, že chcete jedným dychom odstrániť veľa svojich vinných radostí, mali by ste to brať pomaly. Každý, kto roky jedáva iba konzervy a predáva jedlo, sa určite nestane fanúšikom kapusty zo dňa na deň. A tí, ktorým je cvičenie úplne ľahostajné, nemutujú do Sandry Prikkerovej len preto, že majú v Zalandu najnovší tréningový úbor.