Prečo potrebujeme rovnovážny stav
Tráviaci systém obsahuje 10 až 100 miliárd mikrobiálnych buniek 1, ktoré spolu tvoria črevnú mikroflóru. Tieto mikroorganizmy prispievajú k tráveniu potravy a k rozvoju imunitného systému. 2
Črevná flóra zahrnuje mnoho mikroorganizmov, ako sú huby alebo kvasinky 3, ale 90% tvoria baktérie. 4 Keď hovoríme o baktériách, prvá vec, ktorá nás napadne, je, že môžu spôsobovať choroby a mať potenciálne škodlivý účinok na organizmus.
Je pravda, že škodlivé baktérie môžu spôsobiť choroby 5, ale predstavujú iba určité percento druhov, ktoré existujú v črevnom trakte. Väčšina baktérií prítomných na tejto úrovni sú „priateľské“ baktérie, ktoré pôsobia blahodárne na organizmus. 6
V prípade zdravých ľudí je mikroflóra vyvážená a prevažujú prospešné baktérie: 6
Po narodení je ľudské telo takmer úplne bez baktérií. Avšak v období bezprostredne po narodení bude črevný trakt osídlený komplexným a silným ekosystémom, ktorý je tvorený prospešnými baktériami. 7
Niektoré zložky materského mlieka podporujú vývoj bifidobaktérií, ktoré môžu pomôcť chrániť novorodencov pred patogénmi. 8
Riziko ochorenia možno znížiť, ak sa črevná mikroflóra správne vyvíja počas prvého obdobia života a udržuje sa počas nej. 9
Zloženie črevnej mikroflóry je pre každú osobu jedinečné, 10 ako v prípade odtlačkov prstov.
Prospešné baktérie v mikroflóre sú dôležitým zdrojom vitamínu K a vitamínov skupiny B. 2
Črevná mikroflóra prispieva k tráveniu vlákniny a laktózy 11, ako aj k regulácii črevného prechodu 5 .
Črevná mikroflóra hrá dôležitú úlohu po celý život: prispieva k udržaniu zdravia tela, stimuluje imunitný systém 2, 5 a zvyšuje odolnosť proti pôsobeniu patogénov. 12
Udržať rovnováhu môže byť ťažké
Rovnováha črevnej mikroflóry je krehká a môžu ju narušiť faktory ako stres, fajčenie, sedavý životný štýl, strava s vysokým obsahom nasýtených tukov 5 a podávanie antibiotík 13 .
Probiotiká môžu pomôcť obnoviť a udržať rovnováhu črevnej mikroflóry 6 .
Probiotiká sú „živé mikroorganizmy, ktoré pri správnom podaní dodajú telu ďalšie zdravie“ 5. Môžu obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry, keď je nevyvážená 6 .
Probiotiká sú sľubnou alternatívou na zmiernenie určitých gastrointestinálnych porúch, ako sú hnačky spojené s antibiotikami (DAA), akútne hnačky 14. Okrem toho môžu byť prospešné pre gastrointestinálne prejavy, ako sú nadúvanie a plynatosť. 15
Spolu s užívaním probiotík existujú ďalšie spôsoby, ako možno udržať rovnováhu črevnej mikroflóry a zdravie:
Cvičenie: Pravidelné cvičenie môže pozitívne ovplyvniť zloženie črevnej mikroflóry a znížiť počet druhov baktérií, ktoré prispievajú k obezite. 3
Strava: Diéta bohatá na nasýtené tuky môže zmeniť črevnú mikroflóru a zvýhodniť zvýšenie počtu baktérií so zápalovým potenciálom. 3 Redukcia tuku v potrave môže pomôcť udržať rovnováhu mikroflóry, čo bude mať priaznivý vplyv na zdravie tela.
Relaxácia: Stres môže znížiť počet potenciálne prospešných laktobacilov v črevnej mikroflóre. 3 Preto môžu byť pri udržiavaní črevnej rovnováhy užitočné relaxačné techniky, ako je jóga alebo meditácia.