Prečo pri diéte NIKDY neschudnete
Aj keď nemecké počasie momentálne nie je charakteristické pre slnečné lúče a horúčavy, v blízkej budúcnosti určite príde leto.
V tejto dobe máte opäť na sebe vzdušné oblečenie, opaľujte sa a ukážte trochu viac pokožky ako obvykle. V rámci prípravy na to veľa ľudí myslí na svoju postavu. Ideálne je zbaviť sa slaniny, aby ste si mohli teplé obdobie vychutnať dokonale.
Keďže čas pomaly, ale isto beží, musím dobrá strava tu.
Čo myslíme pod pojmom strava?
Kto sa zaujíma o stravu, chce schudnúť.
To konkrétne znamená, že váha by mala zobrazovať nižšie číslo ako predtým. Dočasnou zmenou stravovania dočasne dodáme telu menej kalórií, ako potrebuje, a tým ho prinútime vyčerpať existujúce energetické zásoby. Ste teda v deficite kalórií.
Kilá padajú, v lete sa tešíme a dostávame závistivé pohľady od tých, ktorí to nestihli včas. Znie to skvele, však?
Koľko diét je na svete?
Ktorá strava naozaj funguje?
Na túto otázku je ťažké odpovedať.
Je však zrejmé, že ich je veľa. V čakárni každého lekára sú časopisy o fitness, životnom štýle a jedle. Takmer v každom z nich bude jeden nová a zdanlivo inovatívna strava.
Názvy ako jablková diéta a špenátová diéta naznačujú, že si môžete vymyslieť stravu z akéhokoľvek jedla bez veľkej tvorivosti. Ak získa dostatočnú pozornosť, určite sa nájdu zúfalí ľudia, ktorí to vyskúšajú.
V každom prípade je to zrejmé viac ako 1 000 diét ktoré sú propagované a propagované na celom svete. Odvetvie chudnutia potrebuje neustále nový humbuk, ktorý môže ľudí osloviť. Preto je dôležité nájsť medzi všetkými týmito diétami správnu stravu. (1)
Čo chápe Američan pod pojmom „diéta“?
Aj keď stravu vždy chápeme ako dočasnú zmenu, Američania ju považujú skôr za trvalú zmenu.
„Diéta“ popisuje stravovacie návyky človeka. Proces je preto oveľa dlhodobejší ako v Nemecku. Zrejme chceme za krátku dobu čo najviac schudnúť a potom natlačiť hamburgery a pizzu späť do seba.
Dôraz sa kladie na túžbu byť štíhly a štíhly na sezónu, ale potom si opäť dokázať užívať život naplno.
Takto zvyčajne funguje klasická strava
Kalorický deficit v diétach
Ako východiskový bod máme osobu, ktorá trpí obezitou a nie je spokojná so svojím vzhľadom.
Chcel by byť trochu tenší, ako sú ženy a muži na reklamných plagátoch. Zapne Google a hľadá riešenia, narazí na časopis, ktorý hovorí o rozprávkovej strave, alebo sa ozve kamarát, ktorý už schudol 20 kilogramov. Potom snívate o skvelom tele, ktoré čoskoro budete mať, ak budete dodržiavať iba túto trendovú diétu.
Ľudia väčšinou týmto procesom prechádzajú tesne pred letným časom alebo začiatkom roka. Motivácia je tu obzvlášť vysoká a človek čerpá novú nádej.
Aj keď posledných 10 diét vyčerpalo, ste odhodlaní urobiť to tentokrát lepšie. Skutočnosť, že problém spočíva v systéme a nie vždy v osobe, sa neberie do úvahy.
Takže si prečítate pravidlá stravovania, idete do supermarketu, naložíte si zásoby veľmi monotónneho a jednostranného jedla a začnete s diétou.
Kapustová strava je momentálne veľmi trendy. Tu dva týždne nejete nič iné ako kel. Jedlo je zjavne úplne čerstvé a bolo znovu objavené.
Kalórie, či už s kel alebo s iným jedlom, majú na sklade niekoľko receptov. Tieto sľubujú, že nemusíte hladovať ani chýbať predchádzajúca pestrá strava.
Prvé dni to skutočne funguje celkom dobre, ale po chvíli už jedlo jednoducho nevidíte. Ak sa však postavíte na váhu, zistíte, že skutočne chudnete a to vás poteší za všetky nepríjemnosti.
Počet tých, ktorí skutočne dodržiavajú dočasnú stravu, je vyšší, ako sa všeobecne predpokladá.
Prečo však stále nie sú úspechy
Váhy nie sú vždy správne
Moment. Váha klesá a teraz by to stále nemalo byť úspešné?
Takmer všetky diéty sú obmedzené na to, čo ukazuje stupnica. V zásade je to všetko o tom, ako vyzeráte, však?
Nevadilo by mi to dvojnásobné váženie, keby som na to vyzeral ako špičkový model. Nikto nechce váhu trochu váhať a byť stále neatraktívny.
Veľkým Deficit kalórií Nech je diéta zameraná na čokoľvek, telo je nútené využívať energetické zásoby. Tu sa navrhuje, že je to tuk. Ale to je oveľa ťažšie odbúrať ako svalová hmota. (2)
Ak teda jete príliš málo bielkovín a málo sa venujete športu, neprídete o tuk, ale o svoje ťažko nadobudnuté svaly. Váhu nezaujíma, prečo ste schudli, ale zrkadlo áno.
Hovorili by ste o úspechu, keby ste dva týždne hladovali a mučili sa a potom ste mali rovnako veľa tuku ako predtým?
A čo je ešte horšie: nižšia hmotnosť zvyšuje percentuálny podiel telesného tuku a vyzeráte mastnejšie ako predtým.
Čo sa stane po diéte
Každý, kto nespochybnil výsledky a dva týždne dodržiaval diétu, sa hrdo potľapká po pleci.
Zoštíhlenie neuveriteľných 10 kilogramov. Teraz je čas sa trochu odmeniť, dodať telu potrebné živiny, ktoré potrebuje, venovať sa športu, aby ste sa dostali do formy a zjedli svoje obľúbené jedlo.
Telo je však úplne vyčerpané, píska z poslednej diery a už dávno prešlo na zadný horák. Myslí si, že na tanier sa bude najbližšie dni podávať iba nízkokalorické jedlo.
Keď je teraz zásobený energiou a živinami, je šťastný a ukladá si ich ako tukové zásoby na zlé časy. Svalová hmota momentálne nie je potrebná, pretože spotrebuje veľa energie. V minulosti aj tak neexistovali žiadne fyzické aktivity.
Stáva sa teda, že po diéte vo veľmi krátkom čase získate späť svoju stratenú váhu. (3)
Je obzvlášť dramatické, že máte v porovnaní s predchádzajúcim rokom na rebrách menej svalovej hmoty a viac tuku. Strava mala dokonca negatívny vplyv na celkový fyzický vzhľad. Známy jojo efekt udrel.
To je jediný spôsob, ako dlhodobo zdravo schudnúť
Stratí sa teda chmeľ a slad? Zostávajú ľudia s nadváhou navždy tuční? Je to len v génoch?
Existuje veľa rôznych príkladov, ako môžu ľudia zažiť úžasné premeny.
Každý, kto má v súčasnosti veľkú nadváhu, sa podarí získať telo absolútneho sna. Áno, gény zohrávajú úlohu, ale nie je to také veľké, ako sa často myslí.
Tí, ktorí si vezmú k srdcu nasledujúce kroky, prinesú potrebnú vytrvalosť a motiváciu a nevzdajú sa, budú v každom prípade úspešní.
1. Prestaňte jesť alebo piť cukor
Začnime najskôr tým, čo je zrejmé.
Cukor je pre vás zlý.
100 g cukru obsahuje 405 kcal, čo je rovnaké ako celé jedlo. Cukor navyše nepriaznivo ovplyvňuje vašu hladinu inzulínu a telo si ukladá viac energie vo forme tuku do žalúdka, bokov, stehien atď. (4)
Každému by malo byť jasné, že zmrzlina, čokoláda, puding, cukríky a podobne obsahujú cukor. Existuje však veľa ďalších zdrojov nebezpečenstva. Omáčky, klobásy, marinované mäso, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, džúsy a oveľa viac niekedy obsahujú obrovské množstvo cukru.
Mali by ste sa preto starostlivo pozrieť na obal každej potraviny a skontrolovať, či neobsahuje cukor.
2. Vyhýbajte sa krčmám a barom
Pri chudnutí sa vyhýbajte alkoholu
Upustenie od alkoholu hrá pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu.
Jeden liter piva už obsahuje 430 kcal. Pri malom 0,2 l Gintonic je to tiež 140 kcal.
Alkoholické nápoje navyše zvyčajne obsahujú cukor. Väčšina obsiahnutých kalórií neobsahuje žiadne využiteľné živiny a telu neprináša nič.
Ďalšou nevýhodou alkoholu je, že pečeň je veľmi zaneprázdnená starostlivosťou o jej odbúravanie. Vďaka tomu sa v tele ukladá viac tukov a toxínov.
Po noci nadmerného pitia sa zvyčajne zobudíte s kocovinou. Veľmi málo ľudí potom stojí v kuchyni a pripravuje zdravé jedlo. Telo vyžaduje od donáškovej služby mastnú pizzu.
3. Prestaňte kupovať hotové výrobky
Prestaňte jesť hotové výrobky
„Varenie“ je dnes niečo celkom ľahké.
V mraziacich policiach supermarketov nájdeme veľa jedál, ktoré sú už hotové a je potrebné ich len zohriať. Zvyčajne nevieme, čo presne je súčasťou. Je to lacné, nekomplikované a chutné.
Ak sa však pozriete na ingrediencie, rýchlo sa ukáže, že to nie je zdravé. Veľa nasýtených tukov, veľa soli a cukru. Okrem toho, podradné prísady, hlavná vec je lacná.
Spracované potraviny sú tiež podozrivé zo zvyšovania rizika rakoviny. (5)
Mali by ste sa vyhnúť všetkým priemyselne vyrábaným potravinám a viac si sami variť.
4. Jedzte viac zelene
Jedzte veľa zeleniny
Áno, viem, že nie je také super mať nákupný košík plný zeleniny. Napriek tomu ho pri chudnutí neobídete.
Paprika, mrkva, šalát, paradajky, cuketa, baklažán, brokolica atď. Obsahujú veľa vitamínov, takmer žiadne kalórie a keď si na ne zvyknete, chutí veľmi dobre.
Pri každom jedle majte na tanieri zeleninu. To vás zasýti a dodá telu výživné látky potrebné pre správne fungovanie. (6)
5. Napíšte si, čo jete
Veďte si denník o jedle
Nikto si neklame tak ako niekto, kto má náladu na sladké.
„Zjem iba jednu tabuľku čokolády.“ Alebo „Každú chvíľu musíte hrešiť.“ Hovoríte si neustále. Na druhý deň potláčate skutočnosť, že ste zoslabli, a veríte, že je všetko v poriadku.
Vedením denníka o jedle sa môžete sami presvedčiť, ako ste konzistentní, aké úspechy musíte zaznamenávať a kde ešte musíte pracovať. Takto rýchlo zistíte, či jete príliš veľa, máte v ponuke príliš veľa nezdravých vecí alebo ste na správnej ceste. (7)
6. Športujte!
Cvičenie pomáha pri chudnutí
Môžete schudnúť už tým, že už viac nebudete jesť. Ale aby ste vyzerali dobre, musíte urobiť oveľa viac.
V ponuke musí byť jedlo bohaté na živiny a telo musí byť vyzvané. Mali by ste sa hýbať každý deň.
Nie vždy sa to musí stať v telocvični. Každodenný život zvyčajne ponúka viac ako dosť príležitostí na natiahnutie svalov.
Nechajte auto, choďte po schodoch, noste krabicu s vodou domov, urobte pár klikov a brušákov, alebo choďte na ďalšiu prechádzku. Cvičenie je veľmi dobré pre telo i myseľ!
Samotné cvičenie na chudnutie nestačí. Cvičeniu a strave preto musíte venovať rovnakú pozornosť. (8)
Záverečné slová
V podstate ste už predtým vedeli schudnúť.
Držíte sa však nádeje, že nepotrebujete zmeniť svoj život. Dúfate, že si jedného dňa prečítate článok, ktorý hovorí, že existuje čarovná pilulka, ktorá vás zoštíhli. To sa však nikdy nestane.
Musíte vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, urobiť zmeny v životnom štýle a byť usilovní.
Zlou správou je, že to nie je ľahké. Dobré však je, že v chudnutí budete pokračovať bez veľkého úsilia. Po vytvorení návyky zostanú s vami po celý život!
Tento príspevok od hosťa napísal autor http://bauch-weg-tipps.net/ Silvan Mundorf. Na jeho blogu sa dozviete, ktoré potraviny sú zdravé, aký športový program na atletiku a ktoré doplnky výživy môžu pomôcť.
Ahoj! Som Ferhat a box je moja absolútna vášeň. Moja kariéra v boxe sa začala pred 13 rokmi. Mám veľkú radosť z toho, že inšpirujem ľudí s rovnakým cieľom a pomáham im uspieť. V posledných rokoch som preto ako osobný tréner už pomohol mnohým ľuďom dosiahnuť ich ciele.