Prečo priberám, aj keď držím diétu?
Ak dodržiavate bielkovinovú stravu ako ja a vyhýbate sa sacharidom, potom to nekončí. Aj pri diétach môžete urobiť veľa zle a potom sa môže stať, že neschudnete alebo dokonca priberiete. V tomto článku zhrniem najčastejšie chyby a nedorozumenia a treba si uvedomiť, že prvé tri body sú zodpovedné za zlyhanie diéty v 90% všetkých prípadov. Jeden by však mal čítať do konca, pretože môže byť ovplyvnený aj jeden z ďalších bodov.
Najčastejšie chyby a nedorozumenia počas pomalej sacharidovej diéty
- Chyba číslo 1: vynechanie raňajok alebo príliš neskoro po vstávaní
Raňajky sú tiež najdôležitejším jedlom počas diéty a v ideálnom prípade by ste mali raňajkovať počas prvej hodiny alebo ešte lepšie počas prvých 30 minút po vstávaní. Až po prvom prijatí bielkovín začne telo opäť spaľovať tuky a ak vynecháte raňajky a budete jesť prvýkrát o 14:00, potom telo už pol dňa nespálilo žiaden tuk.
Ak nemáte ráno chuť na jedlo, môžete ľahko vypiť proteínový kokteil. To sa dá pripraviť za chvíľu a obsahuje dostatok bielkovín, aby sa spaľovanie tukov dalo do pohybu.
Ak vynecháte aj raňajky, máte tendenciu večer jesť príliš veľa, čo znamená, že ste kalórie, ktoré jete pred spánkom, úplne nevyčerpali a telo si ich ukladá. - Chyba číslo 2: Nedostatok bielkovín
Mali by ste konzumovať najmenej 20 gramov bielkovín na jedlo a až 40% kalórií, ktoré konzumujete na raňajky. Telo potrebuje bielkoviny na spaľovanie tukov a akonáhle sú zásoby prázdne, nič nefunguje. Samozrejme existujú aj ľudia, ktorí nechcú raňajkovať vajcia, ale samozrejme existujú aj alternatívy. Jedzte tiež na raňajky
- 2 až 3 varené vajcia
- morčacie prsia/varená šunka/tvaroh - s vaječným bielkom
alebo
- proteínový kokteil s 30 gramami bielkovín
Ďalšou chybou spojenou s príliš nízkym obsahom bielkovín je, že mnohí sa tiež snažia jesť menej počas diéty. To však vedie k tomu, že máte medzi jedlami hlad alebo sa cítite celý deň bezvládne. Obeh a bazálny metabolizmus kalórií sú znížené a vy už viac neschudnete. Preto by ste mali VŽDY dosýta jesť a hlad uspokojiť hlavne strukovinami a menej zeleninou. Konzumovať by sa mala aj zelenina, má však tendenciu zapĺňať žalúdok a má veľmi málo kalórií. - Chyba číslo 3: Príliš málo vody
Aby pečeň mohla skutočne optimálne odbúravať tuky, musíte piť veľa vody. Každý deň by ste mali vypiť najmenej 2 až 3 litre a ak telo nemá dostatok vody, potom sa nerozkladá žiadny tuk. Bolesti hlavy sú dôležitým indikátorom nedostatku vody. - Chyba číslo 4: Váženie v nesprávnom čase
Ak sa po rannom vstávaní vážim, vážim minimálne o 2 kilá menej ako po obede, pretože som medzitým vypil niekoľko litrov vody a dal som si 2 jedlá. Ženy to majú ešte ťažšie, pretože pred menštruáciou zadržiavajú viac vody. Za 10 dní pred menštruáciou sa ženy nemôžu vážiť, pretože by videli sfalšované výsledky. Musíte len pokračovať v diéte a po menštruácii znovu zasiahnuť váhu.
Mimochodom, vždy skoro ráno po vstávaní sa vážim a potom porovnávam váhu. - Chyba číslo 5: Príliš veľa nesprávnych jedál
Aj počas diéty existujú jedlá, ktoré sú povolené a dobré pre samotnú stravu, ale ak ich zjete príliš veľa, odbúravanie tukov sa zastaví. Medzi tieto potraviny patria:
- Orechy
- Cícer
- humus
Napríklad nemôžem prestať jesť orechy, pretože chutia tak lahodne a chrumkavo. Ale 100 gramov mandlí obsahuje 570 kalórií a to si na prvý pohľad nevšimnete. (Pre porovnanie, Whopper v Burger King má 678 kalórií)
Samozrejme, je to ešte horšie, ak medzi tým zahryznete iba „pár“ čipov, pretože nikdy nemôžete prestať. Najlepšie je nemať takéto jedlá v domácnosti.
To bolo iba niekoľko príkladov, ktoré môže diéta neutralizovať. Ďalšie príklady uvádzam v samostatných článkoch a potom ich odkazujem tu.