Prečo sa sovietski vedci zasadzovali o fitnes Kettlebell, tréning Kettlebell,
Vďaka správnemu tréningu a správnej technike možno dosiahnuť s kettlebellmi obrovské fitness úspechy. Toto už študovali sovietski vedci. Prečítajte si 5 vedeckých faktov o tom, prečo je tréning s kettlebell taký efektívny.
5 vedeckých faktov na jedno cvičenie s kettlebell
Lopatin (2000) tiež zaznamenal pozitívnu koreláciu medzi výkonom vojenského personálu vo vnútorných súťažiach v kettlebell a jeho výkonom na prekážkovej dráhe.
Kettlebells zlepšujú koordináciu a mobilitu (Luchkin, 1947; Laputin, 1973)
Podporujú celkový výkon v profesiách, v ktorých sú tieto vlastnosti dôležité, a zlepšujú všeobecnú zdatnosť (Zikow, 1986, Griban, 1990).
S kettlebellmi sa dá sila vybudovať mimoriadne efektívneВ
Oficiálna príručka sovietskych ozbrojených síl pre silový výcvik, ktorú vydalo ministerstvo obrany (Burkow & Nikitijuk, 1985), nazvala výcvik kettlebellov „jednou z najefektívnejších metód rozvoja sily“ ako aj „nového veku v Rozvoj potenciálu ľudskej sily ««
Cvičenie s kettlebell je dobré pre srdce
Sibírska vedkyňa Ševcovová (1993) ukázala, čo každý girevik už dávno vedel. Vyšetrila 75 girevikov s troj- až päťročnou praxou a certifikovala ich s trvale nízkou srdcovou frekvenciou a zodpovedajúcim spôsobom nízkym krvným tlakom. Športovec s kettlebell mal v Rusku takzvaný „krvný tlak kozmonauta“: v lete priemerne 110/70 a v zime 114/74. Jej pokojový srdcový rytmus bol priemerne 56 úderov za minútu. Srdcová frekvencia bola nízka nielen pri odpočinku, ale aj počas tréningu a bezprostredne po ňom. Tiež sa znížil čas na zotavenie, ktorý srdce potrebovalo na obnovenie svojej normálnej pulzovej frekvencie po cvičení. Okrem toho sa telo skúsených girevikov zmenilo tak, že reagovali rýchlejšie a boli lepšie „vyzbrojení“ pre nadchádzajúce fyzické aktivity
Pri správnom použití sú kettlebells úžasne bezpečné
Iba 8,8 percent najlepších ruských girevikov, napr. B. Členovia ruského národného tímu a regionálnych tímov hlásili zranenia utrpené počas tréningov alebo súťaží (Voropajew, 1997). Úžasne nízke číslo, zvlášť keď si uvedomíte, že títo súťaživí športovci vyžadujú od seba a od svojho tela maximum
Cvičenie s kettlebell zlepšuje postavu
Podľa Voropajewa (1997), ktorý skúmal najlepších ruských kettlebellov, 21,2 percent z nich zvýšilo svoju telesnú hmotu od začiatku tréningu s kettlebell, zatiaľ čo 21,2 percenta (úplne rovnaké množstvo, t. J. Žiadny Nesprávne tlače) hlásili úbytok telesnej hmotnosti, väčšinou išlo o ťažké váhy. Ďalšia štúdia girevikov ukázala, že trvale mali pomerne nízke percento telesného tuku (Gomonow, 1998). „Girevik sa vyznačuje harmonickým vývojom všetkých oblastí tela, jeho zovňajšok zaujme zreteľnou hypertrofiou svalov ramenného pletenca“ (Rasskasow, 1993)
Pavel Tsatsouline: „Výcvik Kettlebell - tajomstvo fitness ruských špeciálnych síl“, Riva Verlag 2012