Ako schudnúť zdravo
Pri chudnutí existuje iba jedno tajomstvo: jesť menej, ako konzumujeme, alebo inými slovami, spáliť viac kalórií, ako prijmeme.!
Tento jednoduchý plán sa musí dodržiavať z dlhodobého hľadiska a nie drasticky. Môžeme tiež postupovať podľa tohto výpočtu: 20 x nie. skutočná hmotnosť = tu je počet kalórií, ktoré by sme mali denne skonzumovať na chudnutie. Ak vážime 60 kilogramov, malo by stačiť 1 200 kalórií alebo menej.
Prečo by sme však mali venovať pozornosť kalóriám? Najskôr za pár dní, keď sa budeme starať o kalórie, zistíme, prečo priberáme: štandardné jedlá majú mimoriadne vysoký obsah kalórií a bez skutočných informácií nás marketing supermarketu nechá oklamať a prijme oveľa viac kalórií, ako si myslíme. Napríklad, ak chceme schudnúť a zmestiť sa na 1 200 kalórií denne, musíme si uvedomiť, že jednoduchá porcia cestovín so zeleninou a syrom (150 gramov) môže znamenať príjem 700 kalórií. Ak si dáme aj ovocný džús a zjeme zmrzlinu, ľahko sme dosiahli 1200 kalórií a všetko, čo je v ten deň navyše, z nás robí tučných. Čo teda ešte jeme? Musíme veľmi dobre vedieť, čo sú nízkokalorické jedlá, a pri starostlivom výbere sa zmestíme do kalorického plánu, ktorý nás dovedie k želanému výsledku: udržateľnému chudnutiu.!
Či už počítame kalórie, vylučujeme tuky alebo sacharidy, zdržíme sa určitých jedál alebo pijeme veľa tekutín, čarovný vzorec, pomocou ktorého budeme chudnúť zdravo, je nasledovný: musíte spotrebujeme menej kalórií, ako spálime v dennej činnosti. Ale nie všetko je také jednoduché, pretože kalórie môžu byť nutrične hodnotné alebo absolútne prázdne a dokonca zdraviu škodlivé.
Na celom tomto webe popisujeme kalorické hodnoty potravín a odporúčame vám, aby ste ich prispôsobili svojmu životnému tempu. zdravo schudnúť.
Zatiaľ čo sa objavujú a miznú najrôznejšie „trendové“ diéty, no, diéta založená na znižovaní počtu kalórií bude to vždy v našej pozornosti.
Funkčné diéty sú založené na:
1. Nízkokalorické
2. Nízkotučné
3. Nízke alebo žiadne sacharidy (napr. Dukanova diéta)
Odporúčanie: neskúšajte toho veľa za veľmi krátky čas, pretože to nebude dlho fungovať alebo nebude zdravé! Buďte trpezliví, inak vás to odradí a vzdáte sa. Uvidíte, že v určitom okamihu sami dáte prednosť jedlám so zdravými výživovými hodnotami pred rýchlym občerstvením.
1. Nízkokalorické
Nízkokalorická strava sa zdá byť veľmi jednoduchá a mali by sme predpokladať, že si ju môžeme nechať na základe koláčov alebo rýchleho občerstvenia, pokiaľ sa zmestíme do presného čísla! Ale veľmi spracované jedlo, ktoré obsahuje veľa cukru a veľmi málo výživových hodnôt, má takzvané „prázdne kalórie“. Neudržiavajú metabolizmus na vysokej úrovni spotreby ako kalórie v zdravom jedle. Z tohto dôvodu nemá 300 kalórií z nezdravého jedla rovnaký účinok v porovnaní s rovnakými 300 kalóriami zo zdravého jedla. Je veľmi nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť nezdravým jedlom, a v žiadnom prípade to nie je zdravý spôsob chudnutia. Ak ste ako malí dávali zeleninu na jednu stranu taniera, musíte jej teraz venovať väčšiu pozornosť.
Okrem toho nemusí byť dostatočná skutočnosť, že budete počítať kalórie v jedle, a to preto, lebo veci musia byť korelované podľa viacerých faktorov, musia sa brať do úvahy bielkoviny, tuky a sacharidy. Iba špecialista môže odporučiť správne menu zohľadňujúce kalórie, ale aj tieto tri faktory uvedené vyššie!
2. Nízkotučný
Jeden gram tuku obsahuje dvakrát toľko kalórií ako jeden gram bielkovín alebo sacharidov. A tu by sa to v prvom rade javilo jednoduché: vylučujeme tuky a problém je už znížený na polovicu. Ale veci sú vždy zložitejšie, ako sa zdá. Ak vylúčime tuky, neznamená to, že budeme držať zdravú alebo nízkokalorickú stravu.
Na regály obchodov vtrhlo veľa výrobkov s nízkym obsahom tuku. Nenaznačujeme, že by neboli dobré, ale musíme byť opatrnejší. Mnohé z nich sú plné cukru (alebo soli), ktoré nahradia chuť, ktorá sa stratila pri výmene tuku. Pre zdravú výživu nepomôže ani výpočet tukov, pretože nedostatok tuku niekedy kompenzujú iné výrobky s obsahom nikova. Vieme, že sa zdá, že sme sa zastavili, ale vzorec uvedený v iných kapitolách na tomto webe zostáva v platnosti: spotrebujú menej kalórií, ako spálite v dennej činnosti.
Akokoľvek sa to môže zdať neobvyklé, tuky sú v zdravej výžive úplne nevyhnutné, a to preto, lebo ich telo potrebuje. Viac pochopíme čítaním o tom, ako zdravo schudnúť.
3. Málo sacharidov
Je ľahké schudnúť, ak sme správne informovaní a vieme, čo jesť. Odporúča sa zelenina varená v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Dnes nájdeme v obchodoch veľa diétnych produktov s iba 6 kalóriami na 100 gramov, ako sú napríklad potraviny Konjac. Čo sú veľmi nízkokalorické ale vysoko vláknité jedlá v Konjacu, aby ste mali dlho hlad? Rezance, špagety, cestoviny fettuccine a ryža. Varíme klasické recepty, ale z nekalorických surovín! »Viac podrobností, ceny a spôsobu prípravy jedál, recepty s mimoriadne nízkym obsahom kalórií»