Prečo si nevzlietnuť z 10 možných dôvodov; jednoduché riešenia!

Frustrácia zo stravy

Máte blok na chudnutie a pýtate sa sami seba: Prečo nechudnem? Napriek cvičeniu a strave kilogramy jednoducho nechcú klesnúť ďalej. Ukážeme vám dôvody a dáme vám užitočné tipy, ako prekonať diétnu náhornú plošinu a neustále chudnúť.

Kilá musia zhodiť, rozhodli ste sa a začnete s diétou plnou motivácie. Odteraz sú v ponuke iba vybrané jedlá plus poriadna porcia pohybu. Zahrýzate sa vo svojom programe a ste za čo odmenení? Vôbec nič. Na váhe sa zdá, že displej uviazol na úplne rovnakom mieste. To samozrejme spôsobuje veľkú frustráciu, keď sa už niekoľko dní alebo týždňov vzdávate svojich obľúbených jedál, občerstvenia a lenivých večerov na gauči, aby ste sa dostali do najlepšej formy.

Chudnutie môže byť niekedy skutočne zložitá a skutočne nepríjemná záležitosť, ktorá zlyháva kvôli tomu najjednoduchšiemu. Najskôr by ste sa mali ubezpečiť, že vaša váha je skutočne príliš vysoká. Pretože až potom skutočne existuje dôvod na chudnutie zo zdravotného hľadiska. Váš Index telesnej hmotnosti poskytuje informácie o tom, či je vaša váha v normálnom rozmedzí.

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Naozaj chcete zhodiť pár kíl, aby ste sa dostali späť na svoju pohodlnú váhu, ale jednoducho to nejde? Pomocou nasledujúcich desiatich dôvodov môžete skontrolovať, prečo sa vaša postava jednoducho nemení.

Dôvod 1: Príliš málo a nesprávne jedlo

Je zrejmé, že strava zahŕňa určité činnosti, ktoré sa majú a nemajú robiť. Mali by ste však byť opatrní, aby ste to neprehnali. Napríklad, ak jete príliš málo, znamená to pre telo: zapnuté poplašné zvony, existuje energetická pohotovosť! To, čo nasleduje, potom zničí všetky dobré úmysly. Okamžite si začne vytvárať zásoby s akýmikoľvek výživnými látkami, ktoré mu budú dodané. Okrem toho kompenzuje nedostatok energie využitím existujúcich zásob - a bohužiaľ to sú svaly.

Riešenie: Namiesto toho, aby ste neustále konzumovali príliš málo kalórií, môžete namiesto toho ísť na diétu 5-2. Pomocou tejto prerušovanej metódy pôstu sa postíte dva dni v týždni a ostatné dni sa stravujete normálne. Tu nájdete ďalšie informácie o tejto pôstnej metóde.

Dôvod 2: Skryté kalórie a predjedlá

Zahŕňate do stravy kalórie z nápojov? Na to sa často zabúda a samozrejme to má prekvapivo negatívny vplyv na súvahu. Sladené limonády a podobne by mali byť aj tak úplne vylúčené, ideálne sú aj ľahké výrobky, ktoré obsahujú sladidlá. Tieto majú tendenciu dlhodobo stimulovať chuť do jedla. To platí aj pre rôzne hotové jedlá, ktoré obsahujú glutamát a podobné látky zvyšujúce chuť. Takýto trvalý apetít a chute sú nevyhnutné. Zbohom, ciele pri chudnutí!

Riešenie: Najlepšie je, ak napríklad vysoko kalorické šťavy konzumujete iba v zriedenej forme. Ak sú voda a nesladený čaj z dlhodobého hľadiska príliš jednotvárne, vyskúšajte vylúhovanú detoxikačnú vodu.

Detoxikačná voda: 3 nápady na recepty na energetický nápoj

Dôvod 3: Nedostatočná hydratácia

Voda je všeobecne nevyhnutná pre to, aby naše telo udržiavalo cirkuláciu a metabolizmus v chode. Bez dostatku tekutín sa druhá spomalí a s ňou napríklad aj spaľovanie tukov. Najlepšie je vypiť okolo dva až tri litre vody denne, aby ste naštartovali svoj jedálniček.

Tip: Ak pravidelne zabúdate piť, najlepšie urobíte, ak si v telefóne nastavíte časovač, ktorý vám bude pripomínať každú hodinu. Teraz existujú dokonca aj špeciálne aplikácie, ktoré monitorujú vašu hydratáciu.

Video vám dáva ešte viac tipov na zvýšenie metabolizmu pri diéte:

Dôvod 4: stres

Stres je faktorom dnešnej doby, ktorý má dosť silný vplyv na myseľ a telo. Pri konštantnom napätí telo uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý brzdí odbúravanie tukov. Navyše, keď sme v strese, máme tendenciu mať chute a frustráciu, čo je samozrejme rovnako kontraproduktívne pre chudnutie. Takže si oddýchnite, ako najlepšie viete, a zhlboka sa nadýchnite.

Tip: Kolo jogy medzi tým vám pomôže zísť dole a tiež vám poskytne niečo extra cvičenie v každodennom živote. Vďaka YouTube môžete ľahko trénovať doma zadarmo.

Týchto 5 kanálov jogy na YouTube obohacuje váš každodenný život

Dôvod 5: nedostatok spánku

Telo potrebuje čas na regeneráciu, najmä počas diéty, ktorej sa musí najskôr prispôsobiť. Doprajte mu teda aspoň sedem hodín spánku. Týmto spôsobom začnete svoj športový program oveľa motivovanejší ako klusať na bežiacom páse ako zombie. Mimochodom: Keď spíte, vaše telo sa dokáže vysporiadať s metabolizmom a spáliť nejaké kalórie. Chudnutie počas spánku nie je žiadnou rozprávkou starých manželiek!

Tip: Ak máte problémy so zaspávaním, môže vám pomôcť meditácia alebo spánkové podsty. Tu máme veľa ďalších užitočných rád, ako môžete lepšie spať.

Dôvod 6: potravinová intolerancia

Potravinová intolerancia môže tiež znamenať, že diéta jednoducho neprináša žiadne výsledky. Či už lepok, mlieko alebo orechy: Ak vaše telo neznáša určité jedlá, reaguje s zadržiavaním vody a nafúknutým žalúdkom. Podráždenie sliznice žalúdka môže byť tiež dôsledkom neznášanlivosti, ktorá môže následne vyvolať túžbu po jedle.

Riešenie: Najlepšie je nechať sa skontrolovať rodinným lekárom. Vysvetlite mu, aký máte problém, aby mohol pri vyšetrovaní postupovať cielene.

Dôvod 7: nevyvážená črevná flóra

Ak črevo nebude spolu hrať, nedôjde ani k strate hmotnosti. Ako už bolo spomenuté, pomalé črevo podporuje ukladanie tukov v tele. Okrem toho sa tiež cítite nafúknutý, pretože nesprávne trávi jedlo. A ty nešťastne stojíš pred zrkadlom a pýtaš sa sám seba: Prečo to jednoducho nezložím?

Riešenie: Ak chcete svojej strave pomôcť pri skokoch, môžete si dať napríklad probiotický jogurt alebo podobný nápoj, ktorý stimuluje vaše trávenie.

Stimulujte trávenie: 5 produktov, ktoré okamžite pomáhajú

Dôvod 8: hormonálna nerovnováha

Hormóny je možné meniť tak, aby kolísali všetkými druhmi vplyvov. Ak je hladina hormónov nevyvážená, potom sa tukové zásoby vytvárajú rýchlejšie a to sa často sústreďuje na typické problémové partie, ako sú boky alebo stehná. Svoju úlohu tu môže zohrávať aj štítna žľaza s jej hormónmi. Ak máte nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, spomaľuje váš metabolizmus a vytvára problémy s chudnutím.

Riešenie: Jediná vec, ktorá tu pomáha, je návšteva rodinného lekára. Takéto možné hormonálne problémy by mal objasniť odborník.

Dôvod 9: Špeciálne lieky

Užívanie určitých piluliek, ako sú pilulky alebo antidepresíva, môže narušiť hormonálnu rovnováhu v tele. Výsledok: nežiaduce priberanie na váhe.

Riešenie: Aj v tomto prípade by ste sa mali poradiť s lekárom. Ak zreteľne vidíte túto súvislosť, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach liečby.

Dôvod 10: Nesprávny šport

Popri vyváženej strave je druhým nepopierateľným pilierom programu chudnutia aj pohyb. Tu by ste sa však mali ubezpečiť, že je to tiež vyvážené a nie príliš jednostranné. Inými slovami: iba vytrvalostné športy alebo iba silové jednotky nie sú také účinné ako zmes oboch. Počas silového tréningu telo cielene buduje svaly, ktoré zase zaisťujú spálenie väčšieho množstva kalórií pri joggingu, chôdzi atď., Pretože sa zvyšuje bazálny metabolizmus tela a stimuluje sa metabolizmus.

Tip: Športom, ktorý optimálne trénuje vytrvalosť aj silu, je HIIT - intervalový tréning s vysokou intenzitou. Tu vám ukážeme, ako na to.

A na záver otázka: Vybrali ste si dokonca správnu stravu, ktorá sa dá perfektne integrovať do vášho každodenného života? Zistite v našom teste, ktorá strava vám najlepšie vyhovuje.

Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, prečo chudnutie jednoducho nefunguje. Preto by ste mali venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo môže byť zodpovedné za to, aby kilá neodpadávali. A nakoniec by ste sa nemali zbytočne vyblázniť z toho, že na váhe priveľa kilogramov priveľa. Život je príliš krátky na to, aby ste sa hnevali na také maličkosti.

Stocksy/Marc Bordons, GettyImages/stockvisual, GettyImages/Rattankun Thongbun