Prečo som stále unavený?

Prečo ste neustále unavení a slabí? Po prvé, únava nie je problém. Počas spánku telo a psychika sa regenerujú, A aj keď spánok stále nie je úplne vedecky preskúmaný, jedna vec je jasná: spánok je pre ľudí nevyhnutné pre prežitie.

Ale každý to tiež zažil: Je biele svetlo a vy si chcete len ľahnúť a spať. Takéto dni sú každú chvíľu normálne. Ak sa však hromadia a ste neustále unavení, mali by ste preskúmať, prečo to je, a odhaliť únavové pasce. V tomto článku sa dozviete, čo spôsobuje môže mať neustálu únavu a Čo proti tvojej únave pomáha.

Môže byť veľa dôvodov, prečo ste neustále unavení. poruchy spánku sú jedným z bežných dôvodov, prečo sa neustále cítime unavení. Únava nie je vždy patologická. Pretože Potreba spánku každého človeka je individuálnal a môže sa meniť v priebehu života.

Čo nájdete na tejto stránke:

Príčina únavy: choroby a lieky

Existuje mnoho chorôb, v dôsledku ktorých existuje jedna chronická únava prichádza. Potom sa často identifikuje ako nezávislý sprievodný jav; Lekári potom hovoria o únave (napr. Pri rakovine). Ale aj pri depresiách, fibromyalgii, spánkovom apnoe a iných ochoreniach sa vyskytuje patologická únava, ktorá sa niekedy označuje aj ako únava.

Predtým, ako sa budete obávať vážnych chorôb, ktoré spôsobujú únavu, mali by ste zjavné príčiny ako napr B. chrípka A začínajúca infekcia, ako bežné prechladnutie, nie je oznámený iba výtokom z nosa alebo poškriabaním hrdla, ale aj nejasným pocitom únavy.

Mnoho liekov, napríklad antibiotiká, sa tiež nazýva ako vedľajší účinok a Vedľajší účinok únava vynoril sa. Pohľad na príbalový leták vám pomôže správne klasifikovať príznaky a spoznať flákačov.

Neustála únava počas tehotenstva

Mnoho tehotných žien pozná okrem nevoľnosti aj chronickú únavu ako nepretržitého spoločníka, najmä v prvý trimester tehotenstva. Zvyčajne to však nie je patologické, ale jednoducho kvôli tomu, že tu musí telo vykonať ťažkú prácu: vytvára sa placenta, mení sa hladina hormónov a metabolizmus, klesá hladina cukru v krvi a krvný tlak.

V druhej tretine únava zvyčajne trochu ustúpi a potom stúpa posledný trimester tehotenstva opäť je to hlavne kvôli neustále sa zvyšujúcej váhe, ktorú človek nosí. Neustály pocit únavy sa trochu prepúšťa menšie, ľahšie jedlá obsahovať, pretože pri trávení sa nemusí spotrebovať toľko energie ako pri nezdravej strave. Inak tu platí pravidlo, že telo má pravdu a nemalo by sa poškodzovať falošnými ambíciami. Takže ak ste tehotná, doprajte si to takto veľa prestávok a doby spánku, ako sa máš dobre.

Únava z nedostatku železa

Ak sa však cítite slabí a príčinou je nedostatok železa, mali by ste konať. Problém s nedostatkom železa sa v tehotenstve nevyskytuje tak zriedka, nemusí však byť ani strašidelný: cielené potraviny a doplnky železa nedostatok železa a výslednú únavu je možné ľahko dostať pod kontrolu - potom sa budete opäť cítiť fit.

Vždy unavený z nedostatku vitamínu B12

Únavu počas tehotenstva podporuje aj nedostatok vitamínu B12, ktorý sa zvyšuje Anémia može prísť. V prípade anémie nie sú orgány dostatočne zásobené kyslíkom a postihnuté osoby sa cítia bezvládne a unavené. Nedostatok však môže podporovať aj vnútorný nepokoj.

Vitamín B12 sa nachádza v takmer všetky potraviny živočíšneho pôvodu alebo sa môžu užívať ako doplnok výživy. Je zaujímavé, že mimochodom, takýto nedostatok sa často vyskytuje pri cukrovke.

Únava a životný štýl

Úžasné je, že svoj vlastný životný štýl často nevidíme ako príčinu porúch spánku a patologickej únavy - pravdepodobne len preto, že nám chýba vonkajší pohľad (napr. Taký má náš partner alebo rodinný lekár). Negatívne vplyvy ako ísť neskoro spať, večer konzumovať alkohol alebo nedostatočne cvičiť uprednostňujú príznaky ako nespavosť a únava.

Ale aj negatívna rovnováha medzi pracovným a súkromným životom a tým Problémy v partnerstve alebo v práci môže spôsobiť, že večer pôjdete spať nevypínajte môcť. Pretože keď je ticho a nič vás nerozptyľuje, dostávajú sa do popredia dlho zabudnuté problémy a vy sa začnete trápiť. Aby ste sa vyhli týmto únavovým pasciam, mali by ste hľadať riešenia problémov.

Prostredie ako príčina únavy

Je pravda, že priemerný Nemec spí v priebehu života 24 rokov a 4 mesiace 1, ale na čo slúži štatistika, ak nemôžete spať ...

Pretože ovplyvňuje aj mnohých Enviromentálne faktory kvalitu spánku a teda aj to, či sa na druhý deň cítite neustále unavení. hluk akýkoľvek druh je na prvom mieste, či už je to hluk z dopravy alebo lietadla alebo hlasná hudba z párty, ktorá trvá dlho do noci.

Ale tiež Svetelné znečistenie predstavuje narastajúci problém pre pokojný spánok.Tento jav odkazuje na skutočnosť, že na čoraz viac miestach a mestách sa už v noci z dôvodu osvetlenia spoločností, reklamných značiek a budov už v noci nestmieva. Samotné svetelné znečistenie je cítiť o mnoho kilometrov ďalej a jeho intenzitu je možné prirovnať k jasnej noci v splne - ibaže nedochádza k nej iba raz za mesiac.

Hluk a jas majú rušivý vplyv na spánok a biorytmus, takže nedostatočné zotavenie stane sa možným. Ak je človek permanentne vystavený takýmto faktorom, môže to okrem iného viesť k bolestiam hlavy a patologickej únave.

Diéta vás môže unaviť a oslabiť?

Jedlo vás môže unaviť a unaviť tromi spôsobmi. Menovite:

sú ťažko stráviteľné a tým Zdôraznite obeh (napr. mastné jedlá)
Váš Hladina cukru v krvi rýchlo zvýšte a nechajte opäť klesnúť (sladkosti, biely chlieb)
výroba Hormóny spánku propagácia (banány, mlieko)

Aby bolo možné stráviť veľké a mastné porcie, musí tvrdo pracovať žalúdok, črevá, pečeň a žlč. Ten sa rozpustil v krvi kyslík, váš tráviaci trakt potrebuje, tvoj mozog chýba a zvyšok tela. Preto ste unavení, tiež príznakom chronickej acidózy. Dobrý dôvod na to, aby ste si upravili jedlo a obchádzali tieto lapače únavy. Tráviaca únava však netrvá celý deň.

Okrem toho existujú aj potraviny, ktorých zložky vedú k intolerancii a môžu vás unaviť. Keď vaše telo citlivý, Možno práve pravidelná konzumácia je dôvodom, prečo ste neustále unavení.

Cukor vás unavuje stále?

Odpoveď je áno a nie. Potešenie z glukózy a domáceho cukru vás robí v prvom rade hore. Cukor totiž ide do krvi a ukazuje vašu hladinu cukru v krvi. Bohužiaľ, tento efekt netrvá dlho. Rovnako rýchlo, ako stúpa hladina cukru v krvi, tiež opäť klesá. Preto sa cítiš znova rýchlo unavený. Taktiež rýchlo a prudko klesá hladina cukru v krvi hladný. 2,3 S cieľom prekonať krátke minimum, ako je výnimka, môžu byť povolené sladkosti. Ale určite sú nesprávnym spôsobom, ako bojovať proti neustálej únave.

Potraviny, ktoré podporujú únavu

Vedecké výskumy naznačujú, že potraviny s mierne zvýšeným obsahom tryptofánu vás môžu unaviť. 4,5 Patria sem banány, datle a figy, ktoré sa niekedy používajú ako súčasť stravy na občerstvenie.

Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa nachádza v nízkych koncentráciách v mnohých potravinách. Mierne vyššiu hladinu tryptofánu nájdete v čokoláde, banánoch, ďatlách, figách, mlieku a vlašských orechoch.

Akonáhle je tryptofán v mozgu, je spracovaný na serotonín. Zatiaľ čo si stále užívate šťastie hormónu Serotonín teší, vaše telo pracuje tvrdšie na produkciu melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje Rytmus spánku Tvoje telo ovládacích prvkov. Potraviny ako banány môžu teda zvýšiť hladinu melatonínu a spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší.

Vždy unavený z príliš malého pitia

Únava môže byť príznakom dehydratácie. Najmä keď ste v strese pravidelné pitie v Oblivione. Na náš pocit smädu sa, bohužiaľ, nemožno spoľahnúť. Pretože smäd je poplašný signál, ktorý podľa odborníkov vzniká iba vtedy, keď je vaše telo už 0,5 percenta tekutiny pod cieľovou značkou. 6 Ďalšími príznakmi, keď nedostatočne pijete, sú bolesti hlavy a slabá koncentrácia. Smäd môže tiež znamenať, že napriek veľkej únave nemôžete spať - začarovaný kruh, z ktorého môžete uniknúť pravidelným pitím.

Čo pomáha proti únave?

Prvé riešenie patologickej únavy príde na rad samozrejme spánok. Aj keď je to dobré, často to nestačí samo o sebe - mali by ste sa tiež pokúsiť nielen bojovať proti symptómom, ale aj dostať sa na podstatu problému. Je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov, aby sa znovu stala úplne efektívna.

Dlhší spánok proti únave

Najjednoduchší spôsob, ako si oddýchnuť, je choď skôr spať. Najmä pri prechladnutí alebo chrípke je dlhý spánok veľmi dôležitý a podporuje organizmus v jeho zotavení.

Niekedy je viac spánku ale nie také jednoduché - spúšťačom je rozptýlenie. Kto to nevie: Je už neskoro večer (vlastne už noc), ale potom sa prepnete cez televízny program, možno dokonca nájdete zaujímavý film a zaseknete sa tam. Alebo znova „nakrátko“ skontrolujete svoje e-maily (a zadržíte sa na niektorých nezmysloch). Možno vás napadne niečo urgentné, čo počas dňa zostalo ležať - a to všetko potom viedlo k tomu, že si večer nenájdeš cestu do postele, ale až po polnoci.

Pretože zvyčajne musíte nasledujúce ráno vstávať skoro, spánok sa na tomto konci nedá predĺžiť. Takže musíte keď idete večer spať štart: stačí pustiť prepínanie a e-maily! Ak sa na oplátku vyspíte o dve hodiny viac a budete sa cítiť lepšie, ľahko sa do toho zapojíte natrvalo. Štúdie tiež preukázali, že ľudia s nedostatkom spánku majú väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia a infekcie, prechladnutia alebo dokonca chrípky. Pravidelným a primeraným spánkom môžete tiež posilniť imunitný systém.

Bojujte proti únave cvičením a športom

Cvičenie alebo šport veľmi nápomocný keď ste neustále unavení. Tí, ktorí sa venujú dostatočnej fyzickej aktivite, sú večer tiež unavení a zvyčajne lepšie spia. To znamená, že nasledujúce ráno ste odpočinutí a produktívni. Nemusíte kvôli tomu robiť súťažné športy - stačí rýchla chôdza. A ani to nemusí byť príliš dlhé, namiesto toho by sa to malo robiť častejšie.

The fyzická aktivita je tiež dôležitou súčasťou, ak chcete kompenzovať svoj nedostatok pohybu. Organizmus bez toxínov a znečisťujúcich látok môže pôsobiť proti tomu, že bude vždy unavený a vyčerpaný.

Káva - užitočné proti únave?

Iste: Aj tí, ktorí implementujú tipy na menšiu únavu, budú mať občas dni alebo noci, keď budete neustále unavení a ochabnutí. Ak také prípady zostanú výnimkou, nedá sa nič namietať proti boju proti únave so stimulačným kofeínom, napríklad so šálkou kávy alebo čaju (zelený a čierny čaj obsahujú tiež kofeín).

To isté platí aj tu: Dávka robí jed! Kto ho však pije príliš veľa, musí počítať s negatívnymi zdravotnými prejavmi. Alternatívou tu môžu byť zdravé nápoje. V prípade patologického vyčerpania by sa však namiesto boja s príznakmi mala určite vyriešiť príčina.

Boj proti únave: Týždenný plán zdravého spánku

Chorobnú únavu nie je možné vypnúť z jedného dňa na druhý, preto by ste mali postupovať krok za krokom k lepšia hygiena spánku a dosiahnuť zdravý spánok. Čo tak týždenný plán, v ktorom sa každý deň snažíte urobiť krok k zdravému spánku? Ambiciózny môže samozrejme urobiť krok z predchádzajúceho dňa.

Denné opatrenie

1	Uistite sa, že chodíte spať vždy v rovnakom čase. Snažte sa nevybočiť z času o viac ako pol hodiny.
2	Odložte mobilný telefón večer! Keď idete spať, neberte si so sebou mobilný telefón. Nechajte to v obývacej izbe, aby ste skutočne spali v čase, ktorý ste si nastavili.
3	Večer žiadne ťažko stráviteľné jedlá! Lepšie ľahké jedlo - najmä veľa zeleniny, šalátu a ovocia. Opäť dbajte na to, aby ste vždy, keď je to možné, jedli a pili dostatok alkoholu.
4	Relaxačné cvičenia priamo pred spaním vám pomôžu upokojiť sa a vypnúť.
5	Nejaký pohyb! Nemusí to byť nutne šport, stačí, keď budete chodiť 20 minút pešo, naskočíte na trampolíne alebo trochu bicyklujete.
6.	Snažte sa vždy nastaviť čas, aby ste vstávali v rovnakom čase.
7.	Víkend - tu je povolený výbežok z tipov

Nebezpečný: Chronická únava a vyčerpanie

Je dôležité uvedomiť si, kedy sa únava stane trvalým patologickým stavom, pretože v takom prípade by ste mali určite navštíviť lekára. Inak sa môže stať, že to nebudete mať pod kontrolou a nebudete mať trvalé zdravotné následky. Môže to súvisieť s fyzickými následkami, ale aj s psychickým stavom. Chronickou únavou môže trpieť aj partnerský alebo spoločenský život. Pomocou konkrétnych otázok a testov môže váš lekár zistiť, či je vaša chronická únava príznakom vážneho ochorenia.

Byť neustále unavený je prinajmenšom nepríjemné, ale musí sa od neho tiež odlíšiť syndróm chronickej únavy (Chronický únavový syndróm, CFS), čo je choroba sama o sebe. Príčinou syndrómu chronickej únavy je dysregulácia napríklad nervového systému, hormonálneho systému alebo imunitného systému, ktorá vedie k trvalému vyčerpaniu.

Keď únava skončí, môže existovať chronická únava alebo syndróm chronickej únavy sa vyskytuje po dlhú dobu a ak ty Zhoršená kvalita života. V prípade trvalého vyčerpania alebo závažných problémov so spánkom (napr. Problémov so zaspávaním) je v každom prípade potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Iba váš lekár (alebo, ak je to potrebné, nelekársky lekár) môže objasniť základnú príčinu únavy - a až potom je možné problém vyriešiť.

Zvlnenie:
1 hod. Otázky a odpovede, číslo 1/2014
2 Rayner, C. K. a kol .: Vzťahy motoriky a senzorických funkcií horného gastrointestinálneho traktu s kontrolou glykémie; Diabetes Care. Zväzok 24, vydanie 2. 2001.
3 Roberts, S. B.: Potraviny s vysokým glykemickým indexom, hlad a obezita: existuje súvislosť? Nutr Rev. Zväzok 58, vydanie 6. 2000.
4 Donner, S.: Serotonín: Našťastie je tu čo jesť. FÓRUM UGB. Zväzok 5. 2005.
5 Müller T.: Serotonín a chronická únava. In: Przuntek H., Müller T. Serotonergický systém z neurologického a psychiatrického hľadiska. Darmstadt 2005.
6 Greenleaf, J.E. a kol .: Problém: smäd, pitné správanie a nedobrovoľná dehydratácia. Medicína a veda v športe a cvičení. Zväzok 24, vydanie 6. 1992.

Dôležité: Čítanie tohto článku nenahrádza návštevu lekára a naše rady nemajú predstavovať lekársku pomoc ani diagnózu.