Prečo stále nechudnem aj napriek cvičeniu (zdravie, výživa, stravovanie)
Ahojte uz asi 2 tyzdne pracujem na svojej strave.Prvy tyzden som schudla 4 kg, vacsinu asi voda. Dvakrát do týždňa chodím plávať so svojou najlepšou kamarátkou. Od začiatku 2. týždňa sa nestalo nič a to takmer celý týždeň. Mám dokonca o 400g viac, aj keď sa stravujem normálne. Raňajkujem, jem obedy a večere. Večer dbám na to, aby som konzumoval bielkoviny a ráno zasa sacharidy.
Robím niečo zle?
5 odpovedí
Upozorňujeme, že prírastok svalovej hmoty je tiež uvedený na stupnici.
Ak budete pravidelne cvičiť, budete si budovať svalovú hmotu.
To je úplne normálne. Na začiatku sa kilogramy iba rúcali. Rýchlosť klesá so zvyšujúcim sa úbytkom hmotnosti. Potom existujú skosenia, pri ktorých dokonca stagnuje, a potom opäť skočí. Myslím si, že jesť stále jedlá je hlúpy zvyk. V knihe Allen Kar „My Desired Weight“ sa píše, že by ste mali jesť, keď ste hladní, a prestať, keď ste plní. Ak potom jete menej sacharidov a viac bielkovín, je to optimálne.
nie nie, ale očakávania nie vždy zodpovedajú realite. To trvá dlhšie ako 2 týždne, telo sa prepína znova a znova. Všíma si, kedy je ho málo a kedy ho je dostatok a podľa toho upravuje svoj metabolizmus. Pokračuj. Pamätajte, že zhodiť kilá trvá tak dlho, ako zhodiť.
Chudnutie je tiež duchovný príbeh, ak ste skôr človek, ktorý sa drží vecí, potom bude chudnutie tiež náročnejšie. Okrem toho sú vaše očakávania veľmi veľké, to, že držíte diétu dva týždne, ešte neznamená, že všetko musí ísť tak rýchlo. dajte si čas a nebuďte na seba tak prísni nenastavujte svoje očakávania príliš vysoko, buďte vďační za to, čo ste dosiahli, buďte spokojní
áno myslím si, že si príliš netrpezlivý Chce to len čas, kým schudnete, čo si dáte večer? Možno máte o 400g viac, pretože budujete svalovú hmotu? Tiež musíte byť veľmi opatrní, čo pijete a čo jete
Povedal som ti. večer veci s obsahom bielkovín, ako je mäso alebo ryby, a ráno chlieb s chudými klobásami. na pravé poludnie sa len ubezpečím, že moje jedlo nie je také tučné a bohaté na kalórie.
ok myslím, že s jedlom ti to ide veľmi dobre. Myslím si, že ste na dobrej ceste, musíte byť trochu trpezlivejší
podobné otázky
Dobrý deň, týždeň nahradzujem na obed proteínové koktaily. Chcel som sa opýtať, prečo je to také dobré a pomáha? Schudla som 4 kg, športovala, vždy som sa po cvičení triasla a medzi tým som jedla šalát. Neberiem žiadne sacharidy, ako som už hovoril, iba bielkovinové ryby a tak ďalej . Ale prečo to toľko podporuje chudnutie ?
Dobrý deň, športujem 2 krát týždenne po dobu 2 hodín a dávajte si pozor na kalorický deficit, väčšinou bielkovinový a s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Chudnem, ale zdá sa, že skôr strácam svaly ako tuk. Ako to môžem overiť?
Mám 15 rokov, ženu, 166 cm a vážim 64 kíl a chcem rýchlo schudnúť 5 kíl.
Chce vyskúšať spánok.
O koľko PRÍRODNE prídete týždenne?
PS. Viem, ako na to, a to nie je strava, ale zmena stravovania, áno, ale jem bielkoviny ráno a večer a na obed sacharidy s bielkovinami: D ráno mi stačia kuracie rezne bez chleba, čo už nechcem raňajkovať iwie.
Držím diétu asi 3 týždne. Jedzte iba bielkoviny + zeleninu, ale nechudnite. Čo to môže byť? Naopak, priberám. Už som zúfalá a uvažujem o ukončení diéty. Akákoľvek rada?: /
ahoj kolko chudnem tyzden ak konzumujem len 1200 kcal. takže sa hýbem tak normálne, že veľa nešportujem, ale veľa plávam s priateľmi a som vonku a niekde inde okrem toho večer nejem žiadne sacharidy, iba bielkoviny. Moja váha je stále v normálnom rozmedzí, ale aj tak chcem schudnúť 3 kilá, aby som sa cítila, odkiaľ som . Ďakujem za odpovede
V poslednej dobe som si dal veľa. Preto som sa rozhodol vyskúšať štíhlu spánok. Neznášam jesť večeru a na obed sa zaobídem bez sacharidov. Môžem vynechať večeru? A vyhýbajte sa sacharidom v čase obeda a jedzte iba bielkoviny? Potom chudnem rýchlejšie?
Ahoj! Je lepšie nejesť večer nič alebo jesť bielkoviny (bez sacharidov). Na jednej strane som nepočul nič viac, čo jesť večer je dobré (SiS), ale na druhej strane som tiež počul, že človek by mal večer jesť bielkoviny (metabolizmus alebo spaľovanie tukov). Ak by ste mali jesť bielkoviny, pred 17:00 alebo neskôr a do 17:00 jednoducho už žiadne sacharidy?
Hej, chcem vyskúšať "diétu". Takže ráno, napoludnie a večer sa budem stravovať normálne a na večeru si dám málo sacharidov. Potom po 6 hodine nič viac k jedlu. Budem dlhodobo chudnúť? Prosím o odpoveď, ďakujem:)
Vlastne som mal dobré výsledky pri kombinovaní stravy. Len večer zistím, že je veľmi ťažké jesť iba bielkoviny. Bolo by pre mňa jednoduchšie jesť IBA sacharidy. Často ťažké kvôli práci.
Stále chudnete, ak večer vynechám proteín? Už viem, že pravdepodobne by ste mali jesť bielkoviny večer, ale aj tak by to bolo úspešné?
Momentálne držím bielkovinovú diétu a je preto dôležité, aby produkty, ktoré kupujem, obsahovali čo najmenej sacharidov a čo najviac bielkovín, čo je výpočet, ktorý je rozhodujúci.? Na 100 g alebo Na porciu (400 g) = 1,4 BE alebo GDA * za porciu (pozri obrázok)
Ahoj drahá komunita gutefrage,
Chcel by som sa držať bielkovinovej diéty a chcel by som sa spýtať na vaše skúsenosti alebo názory, či sa to odporúča a či existuje riziko, že by sa mohol dostaviť jo-jo efekt.
6 dní v týždni: Celý deň by som jedol niečo ako tvaroh alebo zrnitý krémový syr.
1 deň v týždni: Zjem všetko ^ ^ (Cheatday)
Denný obrat: 150 - 250 g bielkovín/30 - 40 g sacharidov/10 - 15 g tuku
Ráno jem sacharidy, cez obed veľa zeleniny, možno s kuracím mäsom, v každom prípade bohaté na vitamíny a večer veľa bielkovín. Okrem toho každú chvíľu stále športujem:) Môžem si dovoliť aj túto tyčinku?
Pomôžte niektorým povedať, že je to pravda, ale niektoré nie. Keď sa dostanem k svojim základným potrebám a večer rovnaké množstvo kcal. Vždy niečo zjem, keď zjem napríklad niečo mastné. Smažte zeleninu na tuku a večer nejedzte 50 gramov cestovín. Aj keď celkovo mám úplne rovnaké množstvo kcal. skreslene cez den. Akoby som večer jedla tvaroh alebo niečo také, opäť schudnem. Niektorí hovoria, že nezáleží na tom, či ste tuční alebo podobne, bolo by to na kcal. pricestuj ale nejako mi to tak nie je.🤷🏻♀️ Môže mi niekto pomôcť. Tak je to aj s vami.
Počula som, že keď si večer bielkovinovo biela, chudneš. cez noc spaľuje tuky. ale ak nič nejem? čo je lepšie. Večer nepotrebujem nič jesť, ale ak to pomôže schudnúť xD.