Prečo ste unavení po jedle (a čo s tým robiť)

Existuje spôsob, ako môžete byť rovnako psychicky v poobedňajších hodinách ako ráno.

robiť

Posledná aktualizácia 3. februára 2020

Zatiaľ by ste nechceli nič robiť.

Je pre vás ťažké mať jasnú myšlienku (a ak to urobíte, bude sa to točiť okolo gauča doma). Aké by to bolo pekné, keby ste si mohli pol hodiny len tak ľahnúť.

Bohužiaľ musíte ďalej pracovať (alebo aspoň predstierať). Ani káva vám už nedá bdieť.

Po jedle ste jednoducho unavení. Únava spôsobuje, že popoludnie je sakra vyčerpávajúce.

Všetko sa to začalo tak neškodne ...

Ráno prebehlo výborne, viedli ste super rozhovory, odviedli ste veľa práce.

V určitom okamihu vám začalo brucho čoraz hlasnejšie vrčať, až kým ste neprišli na obednú prestávku. Čo by to malo byť dnes: vynikajúca pizza? Šťavnatý hamburger? Alebo je to exotické jedlo z cestovín? Výber je obrovský.

Krátko niečo zjedzte a potom pokračujte v silnejšej práci.

obsah

Prečo ste unavení po obede?

Dôvodom sú sacharidy (a sacharidy sú cukry).

Jesť jedlá s vysokým obsahom cukru, ako sú cestoviny, chlieb alebo sladkosti, konzumujete glukózu.

Glukóza je jednou z troch foriem cukru. Vyskytuje sa najčastejšie z troch druhov cukru a bez obchádzok sa dostane priamo do krvi (iný názov glukózy je hroznový cukor).

Hladina cukru v krvi sa zvyšuje.

Za účelom opätovného odbúravania cukru v krvi vaše telo uvoľňuje inzulín.

Inzulín je hormón nachádzajúci sa v pankrease. Je zodpovedný za prívod glukózy do buniek tela na výrobu energie.

Cukor v krvi preteká inzulínom do buniek tela a spôsobuje opätovné zníženie hladiny cukru v krvi.

Ktoré jedlá vás unavujú?

V zásade všetky potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Toto zahŕňa:

  • Cestoviny
  • ryža
  • Zemiaky
  • bochník
  • Tortové koláčiky
  • Cukor a cukríky

Všeobecne sa dá povedať, že jednoduché sacharidy, ako je trstinový cukor, zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako komplexné sacharidy, ako je škrobová zelenina.

Ako sa vyhnúť únave po jedle?

Pretože príčinou vašej únavy sú sacharidy, riešenie je zrejmé:

Ak sa vám podarí zjesť menej sacharidov, vaše telo musí uvoľňovať menej inzulínu.

Výsledkom je, že hladina cukru v krvi zostáva konštantná.

A nie: Nemusíte radikálne znižovať všetky sacharidy zo svojej stravy a už nikdy viac jesť sacharidy. To nie je ani účelné, ani veľa ľudí dlho nevydrží.

Dôležité je uvedomiť si, čo jete.

Zaoberajte sa témou výživy a zvyšujte povedomie o tom, čo konzumujete a aké účinky majú tieto potraviny na váš organizmus.

Čo by ste mali jesť, aby ste neboli unavení?

Ideálne je jedlo, ktoré je možné kombinovať s nízkosacharidovou stravou.

To znamená, že sa pravdepodobnejšie spoliehate na potraviny s vysokým obsahom tukov a bielkovín ako na potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Toto zahŕňa:

  • mäso
  • ryby
  • Vajcia
  • zeleninu
  • ovocie
  • Orechy a semiačka
  • tuky a oleje

Nebezpečenstvo: Nápoje môžu byť často pascou. Sóda a džúsy majú vysoký obsah jednoduchých sacharidov, ktoré vás tiež môžu unaviť. Namiesto toho si oblečte:

  • voda
  • káva
  • čaj

V ideálnom prípade sa vám podarí vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom sacharidov čo najčastejšie. Najdôležitejšou vecou zostáva, že stravu môžete udržiavať dlhodobo.

Je preto lepšie začať s menšími zmenami, napríklad nahradením pšeničného chleba celozrnným.

Postupne budujete do svojho jedálnička čoraz viac takýchto malých zmien.

Nie si sám

Už sa vám to stalo? Každý deň sa milióny ľudí v Nemecku cítia rovnako ako vy.

Podľa Spolkového ústavu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci sa na únavu v práci sťažuje 37,6% zamestnancov mužského pohlavia a 41,8% zamestnancov ženského pohlavia.

Celé to má dokonca názov: polievková kóma. Mnoho ľudí považuje za normálne upadnúť po obede do polievkovej kómy.

Faktom je, že polievková kóma nie je ani zdravá, ani nevyhnutná.

V skutočnosti môžete byť od úplného prebudenia a motivácie úplne prebudení. Každý deň môžete podať najlepšiu výkonnosť, čo vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a baviť sa pri tom.

Vykonaním iba niekoľkých malých zmien teda môže mať obrovský prínos pre váš život.

S našou radou vyjdete z obednej prestávky posilnený bez toho, aby ste klesli na následné minimum.

4 jednoduché tipy, ako prekonať deň ešte zdatnejším (a produktívnejším).

Nasledujúce tipy a stratégie vám pomôžu prekonať deň ešte lepšie:

  1. Jedzte málo a často: Namiesto toho, aby ste mali tri klasické jedlá, môže vám pomôcť malé jedlo a občerstvenie každých pár hodín. Dobrým občerstvením by bol kúsok ovocia alebo hrsť orechov. To vám pomôže udržať vašu energetickú hladinu.
  2. Dostatok spánku: Radšej choďte spať o hodinu alebo dve skôr. Na jednej strane máte z večera o niečo menej. Na druhej strane sa odmeňujete za celý ďalší deň tým, že ste výrazne zdatnejší a pozitívnejší. Dostatočný spánok zníži pravdepodobnosť, že po obede spadnete do ospalej diery.
  3. Ísť na prechádzku: Cvičenie, najmä po jedle, vám môže pomôcť zabrániť únave. Stačí sa stretnúť s pracovným kolegom, aby ste štvrť hodiny chodili po bloku.
  4. Rýchlo si zdriemnite: Ľahšie povedané ako urobené - ale určite užitočné. Tento tip je samozrejme oveľa jednoduchšie implementovať cez víkend ako cez týždeň. Ak však dostanete šancu, mali by ste ju rozhodne využiť.

A teraz si na rade ty

Teraz už viete, prečo vás po obede tak unavuje. Poznáte niekoho, kto je tiež po obede vždy unavený? Zdieľajte tento príspevok s touto osobou.