Prečo sú drepy lepšie ako legpressy
Niet pochýb o tom, že drep a leg press patria medzi najlepšie cviky na konečný rozvoj dolnej časti tela. Ak sa v deň nôh zameriavate na tieto pohyby, rýchle a masívne prírastky svalov sa dajú ťažko zastaviť, najmä na začiatku vašej tréningovej kariéry. Ak však v určitý deň nemáte čas na obe, určite by ste mali uprednostniť drepy. Nižšie vysvetlíme, prečo je to tak!
# 1 - Maximálna aktivácia svalov
Aby sa zabezpečilo správne vykonávanie drepov, je celé telo nútené spolupracovať. Ak chcete toto cvičenie absolvovať bez chýb, musíte dosiahnuť komplexnú koordináciu mnohých kĺbov, svalov a pasívnych štruktúr. Ak je vaša technika pevná, bude aktivuje všetky svaly najefektívnejším spôsobom, čo má za následok určitú synergiu, z ktorej vyplýva nielen silný drep, ale aj masívny rast svalov.
# 2 - Optimálne spaľovanie tukov
Nie je takmer žiadny lepší spôsob, ako podporiť chudnutie, ako doplniť tréningový plán základnými cvikmi, ktoré samozrejme zahŕňajú aj drepy. Ako už bolo spomenuté, drep to robí v porovnaní s inými populárnymi cvikmi Aktivácia podstatne viac jednotlivých svalov. To je predovšetkým dôvod, prečo sú drepy lepšie, pokiaľ ide o zvýšené spaľovanie tukov počas celého dňa. To samozrejme nie je spôsobené pohybom ako takým, ale porovnateľne vyššou spotrebou energie, ktorú vyžaduje jeho vykonanie.
# 3 - zlepšenie svalovej rovnováhy
Ak sa lis na nohy vykonáva správne, zameriava sa pozornosť na predné stehenné svaly, čím je takmer úplne vylúčené zapojenie gluteusu. To je samozrejme zlá správa pre väčšinu cvičiacich, pretože štvorkolky sú aj tak vo väčšine prípadov lepšie vyvinuté. Ak ich trénujete ešte viac, nerovnováha medzi prednými a zadnými stehennými svalmi sa stáva oveľa zrejmejšou. V najhoršom prípade môže nedostatok rovnováhy viesť dokonca k bolestivým poraneniam kolena a chrbta!
# 4 - Posilnenie jadra svalov
Pevnosť a stabilita jadra sú dva z najdôležitejších atribútov fit a produktívneho tela. Svaly jadra podporujú chrbticu pri všetkých druhoch fyzickej aktivity a ak je slabý, poškodeniu postoja, bolestiam dolnej časti chrbta a zraneniam sa dá ťažko vyhnúť z dlhodobého hľadiska. Nie je žiadnym tajomstvom, že drepy a väčšina ostatných variácií drepu sú jednou z hlavných predností, zatiaľ čo mŕtve ťahy a silové čistenia prídu až na druhom mieste.
Je samozrejmé, že kombinácia základných a izolačných cvičení prinesie vo väčšine prípadov najlepšie tréningové výsledky. Ak však z časových dôvodov nemôžete vykonať tlaky na nohy a drepy v jeden deň, mali by ste jednoznačne uprednostniť drepy, pokiaľ ide o zameranie na efektívnosť v tomto scenári.!