Prečo to kurva nevyberiem Archív - Fórum fór

K chudnutiu dochádza, iba ak je výdaj väčší ako prísun (jesť). Zdá sa, že konzumujete toľko jedla, koľko potrebujete.

Súhlasím. Normálne sa počet kalórií zníži v krokoch 500 kcal a preskúma sa, čo robí váha. Dôležitú úlohu hrá aj alkohol. To spomaľuje spaľovanie tukov o niekoľko dní. Zdá sa, že na 5 000 km jazdíš pravidelne, však? Existujú však aj ľudia, ktorých metabolizmus je tak v suteréne, že sa musí znovu naštartovať.

Na svojom závodnom bicykli jazdím intenzívne asi tak dlho ako vy. Tento rok som takmer 7 000 km a znížil som svoju váhu z 96 kg (192 cm) na 88 kg. U mňa je to tak, že si musím dávať pozor, aby moja váha už neklesla. Okrem bicyklovania sa venujem aj plávaniu a posilňovaniu. Pre úspešné odbúranie tukov je užitočná konkrétna strava, ktorá zahŕňa aj veľa pitia (bez alkoholu) a čo je najlepšie, športové jednotky po vstávaní pred raňajkami.

@ Rennrocky
Nemali by ste zabudnúť ani na rozmanitosť. Rozsah okolo 130-135 je už dosť tesný, telo si zvykne.

Ak sa môžem iba pridať, mix urobí trik a jednoduché jesť menej nepomáha, alebo málo.
Zmeňte svoju stravu, s KG to potom funguje veľmi ľahko

Na začiatku februára 2004 ľahkých 86 kg
Na začiatku októbra 2004 hmotnosť 73 kg

Aj ja patrím k ľuďom, ktorí si radi priberú na tuku. Keby som neustále nesledoval svoju stravu a nekontroloval svoju váhu, mal by som teraz aspoň 85 až 90 kg namiesto necelých 70 kg.

Riešenie je veľmi jednoduché. Ak chcem schudnúť, musím zo strednodobého a dlhodobého hľadiska spáliť viac kalórií, ako zjem. Je to ako železný zákon.

Nikdy by som si nemyslel, že tam bude skutočne 3 000 kalórií denne.

To je naozaj pravda, mám
tu (http://www.dk-forenserver.de/tour/showpost.php?p=187191&postcount=147) opäť tabuľka, ktorú som zverejnil v Abnehmfred.
To naozaj nie je príliš veľa jedla, ak je tam trochu sladkosti alebo skutočne mastné údeniny/syr alebo niečo iné, potom ste veľmi rýchlo prekročili požiadavku.

Možno som si vybudoval pár kíl svalov. Prečo však nechudnem viac? Zvyčajne jazdia okruhy medzi 40 a 70 km s priemerným srdcovým rytmom 130 až 135.

so 40-70 km s pulzom 130-135 sa (takmer) nevytvárajú svaly a rozhodne nie „pár kíl“.
Zaručene budete jesť viac ako predtým a/alebo viac sacharidov, ktoré tiež viažu veľa vody. A 40-70 km v pulznom rozsahu spáli maximálne 1 500 Kcal, skôr menej.
Mimochodom, jazda na bicykli nie je pri chudnutí veľkým hitom, je to síce vedľajší efekt, ale menej vhodný.
Svaly ako Michelin -> ťažké hory a silový tréning
Schudnúť -> jogging, chôdza, ľahký tréning, aerobik atď.
Zábava -> cestná cyklistika:-)

Počkajte, 2 Kg sú celkom dobré a vďaka 5 000 KM sa hodíte ako prví.

Budúci rok to bude 7-8000 km a potom to bude vyzerať opäť inak.

V zime by som sa bol pozrieť v telocvični.;)

Pretekám už asi 15 mesiacov. Tento rok zatiaľ 5 000 km. Prestal fajčiť, potom pribral asi šesť kilogramov a začal bicyklovať. Potom som schudla asi 2 kilá. Odvtedy zostala moja váha konštantná, aj keď jem viac vedome a podľa môjho názoru menej ako predtým. Možno som si vybudoval pár kíl svalov. Prečo však nechudnem viac? Zvyčajne jazdia okruhy medzi 40 a 70 km s priemerným srdcovým rytmom 130 až 135.

Neviem kolko mas 40-70 km s priemernym tepom 130-135? Čo tým chcete dosiahnuť? S takými krátkymi jednotkami je iba jeden-ENTER-. To znamená jazdiť v intervaloch po rovine vždy s tlakom a tlačiť do sedla na krátke kopce.
Vďaka vyššiemu pulzu spálite viac energie a pretože pri tomto štýle jazdy využívate viac svalových skupín, spálite vo fáze regenerácie (spaľovanie tukov v noci) ešte viac kalórií.

Ahoj,
merali ste si obvod pasu pred akciou a teraz potom. určite si niečo všimnete. je vždy tip, ak váha neklesne . ale potom si zmerajte žalúdok, nohy, ruky, krk atď. a potom uvidíte, ako sa telo mení.

Mimochodom, jazda na bicykli nie je pri chudnutí veľkým hitom, je to síce vedľajší efekt, ale menej vhodný.
Svaly ako Michelin -> ťažké hory a silový tréning
Schudnúť -> jogging, chôdza, ľahký tréning, aerobik atď.
Zábava -> cestná cyklistika:-)

S Jonnym môžem len súhlasiť, aj so mnou libry padli, až keď som popri bicyklovaní začal behať. Dnešné závodné bicykle sú na chudnutie jednoducho príliš ľahké.: D

Ahoj,
Som v 3. tohtoročnej sezóne, asi 4000 km. Prvé 2 roky som schudla 1 - 2 kg, to je všetko. Tento rok to bolo takmer 8kg a veľmi sa mi nechce chudnúť, t. J. Tiež som nezmenil stravu.

Môj odhad je, že telo, teda metabolizmus, jednoducho potrebuje čas na prispôsobenie sa.

Mimochodom, vždy „len“ najazdím naraz 40-70km. Každú chvíľu RTF a 1 - 2 krát ročne maratón.

Veľa pozdravov,
Simmonelli

Je to vždy východiskový bod. 2 kg na 100 kg a 1,70 m vysoké sú relatívne málo. Ale ak ste rovnako veľkí a vážite iba okolo 65 kg, potom by 2 kg boli dosť veľa.
Možno je nepríjemné aj načasovanie príjmu potravy. Nejesť nič krátko pred spánkom je to najpriaznivejšie, čo sa týka chudnutia.

. menej by sme sa bavili na bicykli s pulzom 130-135;-)

Správny! - Všímam si to B. aj na monitore srdcového tepu, ktorý je po tréningu viac okolo bedier ako okolo hrudníka.

Je tiež potrebné poznamenať, že jedno kilo telesného tuku má 9000 kcal (!). Pri základnom tréningu v rozsahu impulzov 130 - 135, ktorý by ste mali absolvovať minimálne 2,5 až 3 hodiny (bolo to napísané v túre ako odpoveď na podobnú otázku), chudnutie chce čas. Potom užite aspoň minerálne tablety (napr. Minalka z lekárne) s minerálnou vodou, v prípade potreby aj L-karnitín, aby ste využili efekt dodatočného spaľovania, malo by to čoskoro fungovať. Jedzte až po 2 - 3 hodinách.

Potom užite aspoň minerálne tablety (napr. Minalka z lekárne) s minerálnou vodou, v prípade potreby aj L-karnitín, aby ste využili efekt dodatočného spaľovania, malo by to čoskoro fungovať. Jedzte až po 2 - 3 hodinách.

Pretekám už asi 15 mesiacov. Tento rok zatiaľ 5 000 km. Prestal fajčiť, potom pribral asi šesť kilogramov a začal bicyklovať. Potom som schudla asi 2 kilá. Odvtedy moja váha zostala konštantná, aj keď jem viac vedome a podľa môjho názoru aj menej ako predtým. Možno som si vybudoval pár kíl svalov. Prečo však nechudnem viac? Zvyčajne jazdia okruhy medzi 40 a 70 km s priemerným srdcovým rytmom 130 až 135.

Iiiiiiiiiiiiiiii ďalší kulturista!

Budovať sily s cestnými bicyklami? Kde to je?

Spravidla môžete stratiť asi toľko, koľko môžete získať v porovnateľnom časovom období. Pre normálneho človeka okolo 70-90 kíl, v závislosti od veľkosti, je to okolo 1kg mesačne. Keď ste prestali fajčiť, a to je dobré, zmenil sa váš metabolizmus tukov a je tiež pravdepodobné, že ste z nudy zjedli jednu alebo druhú maličkosť a pribrali ste tak 6 kíl, čo vlastne vôbec nebolo toľko je.

Jesť menej tu nie je receptom na úspech, ale skôr jesť správne. Pravidelný príjem potravy je nevyhnutný pre vyváženú stravu.

To najdôležitejšie: Mali by ste vypiť okolo 1,5 až 2,5 litra tekutín denne, a teda viac, ak cvičíte. Vhodnými prostriedkami na potlačenie smädu sú minerálna a pitná voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje, ovocné džúsy, zeleninové džúsy. Káva, čierny čaj alebo alkoholické nápoje sú stimulanty a nie sú vhodné na uhasenie smädu.

Dúfam, že som trochu pomohol. Mimochodom, priemerný srdcový rytmus 130 - 135 nepovažujem za vhodný na vykonávanie takzvaného spaľovania tukov. Poradil by som vám, aby ste použili meranie HF alebo moderný HF meter (napr. Polar M61/M62), ktorý dokáže bez problémov vypočítať vašu osobnú cieľovú zónu.

Neviem kolko mas 40-70 km s priemernym tepom 130-135? Čo tým chcete dosiahnuť? S takými krátkymi jednotkami je iba jeden-ENTER-. To znamená jazdiť v intervaloch po rovine vždy s tlakom a tlačiť na krátke kopce v sedle.
Vďaka vyššiemu pulzu spálite viac energie a pretože pri tomto štýle jazdy využívate viac svalových skupín, spálite vo fáze regenerácie (spaľovanie tukov v noci) ešte viac kalórií.