Prečo v chladnom období priberáme - Vaša lekáreň; Farmacia Ta
Zima môže byť prekážkou pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti, a to nielen počas sviatkov. Chladné a nepríjemné počasie môže prerušiť vašu cvičebnú rutinu, zvýšiť chuť na sladké jedlá alebo sacharidy.
Môže tiež ovplyvniť náladu, čo môže viesť k prejedaniu. Aj keď sa tieto faktory líšia od človeka k človeku, jeden alebo viac z nich nás môže v určitom okamihu ovplyvniť. Používať jedlo občas ako odmenu alebo na oslavu udalosti nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Ale keď je jedlo prvou činnosťou v stavoch rozrušenia, stresu, únavy, nudy, dostávame sa do nezdravého začarovaného kruhu, v ktorom problém alebo pocity nikdy nenájdu riešenie. Preto v chladnom období priberáme.
Jeme nadmerne
Cez prázdniny jeme viac ako obvykle a väčšinou nejde o zdravé alebo nízkokalorické jedlá. Sarmales, hovädzí šalát a bravčový steak sú len niektoré z príkladov vysoko kalorických jedál, ktoré konzumujeme v zime. Tu sa ale potravinový plán nekončí. Aj po sviatkoch pokračujeme v konzumácii mnohých z týchto tučných a kalorických jedál, ako aj sladkostí alebo kyslých nápojov. To všetko nakoniec vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Snažte sa jesť tieto jedlá v malých dávkach v stanovených časoch.
Meníme recepty na jedlo
Ak v horúcom období zvykneme variť doma grilovaný steak a dochutíme ho šalátom, v chladnom období zvykneme jedlo pridávať kalórie. Grilovaný steak sa nahradí vyprážaným mäsom, šalátom, hranolkami alebo pilafom a dezert z ovocia sa nahradí koláčmi. Všetky tieto zmeny vedú k priberaniu, najmä v chladnom období.
Sme sedaví
Chlad nás už nemotivuje k pohybu. Ak nás horúce počasie vynieslo z domu buď na prechádzku, alebo k bazénu, chladné počasie a túžba čo najskôr sa dostať domov na horúci čaj alebo zostať pod dekou nás nabádajú k sedavosti. Skutočne, keď je zima, už nás nebaví prechádzky v parku alebo rôzne vonkajšie hry, ale môžeme ísť aspoň na pol hodinu do telocvične. Ďalšie možnosti sú tanec alebo iné halové športy. Môžete si tiež kúpiť telocvičňu (medicínsky bicykel, eliptický bicykel, stepper), aby ste si mohli zacvičiť priamo doma.
Máme príznaky depresie
Sezónna afektívna porucha je typ depresie, ktorá sa nás týka hlavne v zime. To spôsobuje, že postihnutí ľudia jedia viac, keď je zima a tma. Jedlo môže aspoň na chvíľu zdvihnúť morálku, pretože má rovnaký vplyv na mozog ako niektoré lieky.
Niektorí ľudia používajú určité jedlá, aby sa cítili lepšie. Zvyknú jesť vysokokalorické jedlá (sladkosti, rýchle občerstvenie) pre väčšie pohodlie a na zmiernenie prejavov tohto typu depresie. Odporúča sa vyhýbať sa čo najviac sladkostiam a rýchlemu jedlu. Ak sa ich neviete vzdať, pokúste sa znížiť ich spotrebu. V takom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorému vystavíte svoje príznaky vrátane myšlienok a emócií. Môže vám pomôcť prekonať chladné obdobie bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy.
Ak jete 1 000 - 1 200 kalórií denne a cvičíte hodinu denne, môžete schudnúť 3 - 5 kíl prvý týždeň alebo viac, v závislosti od vašej hmotnosti. Čím viac vážite, tým rýchlejšie chudnete.