Prečo väčšina pokusov o chudnutie zlyháva?
Veľa ľudí sa snaží schudnúť, ale väčšina z nich musí zlyhať. Poznáte tiež také zlyhania a aké sú podľa vás ich najčastejšie príčiny? Je to často kvôli nedisciplinovanosti alebo vytrvalosti, ciele v chudnutí príliš nereálne alebo bola vôľa schudnúť možno nedostatočne vyvinutá? Aké máte skúsenosti a na aké dôvody by ste mysleli?
» mieru »Príspevky: 1120» Diskusné body: 712.42 »
Je to jednoducho preto, lebo väčšina ľudí drží diétu. Poďme si to logicky premyslieť. Máte nadváhu, pretože ste sa stravovali nesprávne. Teraz držíte diétu, prirodzene chudnete a potom sa vrátite k starej strave. Pamätáme si, to bola strava, vďaka ktorej si pribral. Prečo by teraz rovnaké správanie malo viesť k iným výsledkom?
Okrem toho sa samozrejme svalová hmota pri mnohých diétach redukuje a zostane tukové tkanivo, ktoré vyžaduje menej energie. Potom sa metabolizmus spomalí, ak ste stravovacie hry hrali dosť často. Inými slovami, po diéte opäť priberáte ešte rýchlejšie a v určitom okamihu už diéty nie sú také úspešné.
V skutočnosti by už mali byť tieto súvislosti všetkým jasné, pretože nie sú skutočne ťažké pochopiť, ale to samozrejme nie je v záujme odvetvia stravovania. Diéty pracujú pre priemysel, keď nepracujú pre zákazníkov. Nezarobíte nič na ľuďoch, ktorí natrvalo zmenia svoje stravovacie návyky. A nezarábate nič od ľudí, ktorí nechcú schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, ale sú spokojní s neustálym, ale nízkym chudnutím po celé mesiace.
» Zamračené24 »Príspevky: 25750» Diskusné body: 36.51 »
Za to, že diéty zlyhávajú tak často, viním predovšetkým dva faktory - a to sú na jednej strane nereálne predstavy o možnostiach a limitoch ovplyvňovania vlastného tela a na druhej strane príliš krátke premýšľanie o časovom premýšľaní.
Bod dva sa určite rýchlo vysvetlí. Už len pri pohľade na fitnes DVD s titulmi ako „Slim in 30 Days“ ma prevracia oči. Každý, kto má nadváhu už 25 rokov a nešportuje, nemôže čakať, že bude po 30 dňoch rovnakou postavou ako instagramový fitness idol na obálke - aj keď vezme do úvahy všetky tipy a svedomite sa motivuje cvičiť každý deň. Taktiež som začal denné 30-minútové cvičenie, ktoré bolo pôvodne určené ako 30-dňová výzva, a prvé okrajovo viditeľné úspechy som zaznamenal asi po 90 dňoch. Dobré veci si vyžadujú čas a tí, ktorých táto okolnosť príliš rýchlo frustruje, môžu svoj projekt prerušiť príliš rýchlo. To isté platí pre všetky druhy potravinových obmedzení. Havarijné diéty vedú k krátkodobému zlomu v hmotnostnej krivke, sú však náchylné k jojo-efektu. Dlhodobý úspech je na druhej strane stabilnejší, ak k poklesu dochádza kúsok po kúsku o niekoľko 100 g týždenne počas dlhého časového obdobia.
Tu nastáva prechod k bodu jeden, pretože drvivá väčšina ľudí, ktorí začnú s diétou, jednoducho nemá dostatočné vedomosti o ľudskej fyziológii, metabolizme a spracovaní živín. Mnoho ľudí verí, že zo stravy musíte radikálne vylúčiť iba „zlé tuky“ a „zlé sacharidy“ a behom okamihu by ste boli štíhli a štíhli, ale úplne ignorujte, že každá z výživových kategórií plní pre telo svoje vlastné dôležité funkcie a tú absolútnu. Jeho nedostatok spôsobuje presný opak toho, čo sa má dosiahnuť - konkrétne zníženie metabolizmu na spätný horák s tým dôsledkom, že sa namiesto viac spaľuje menej kalórií. Príliš rýchly pokles hmotnosti vrhá telo na tento „hladový metabolizmus“ a vyvoláva tak nadmerné stravovanie, hromadenie a ďalšie nepriaznivé vedľajšie účinky.
Akokoľvek pekné by bolo mať absolútnu kontrolu nad našou biológiou, je to tiež nereálne. Pre efektívnu diétu musíte preto venovať pozornosť svojmu osobnému telu a metabolizmu a prispôsobiť sa mu, namiesto toho, aby ste prispôsobovali akékoľvek špecifikácie a tréningové plány zoštíhľujúcich idolov alebo fitness guru, ktoré pre vás môžu byť úplne nevhodné.
» MaximumEntropy »Príspevky: 7771» Diskusné body: 870,98 »
Z čisto emotívneho hľadiska by som povedal, že nakoniec dôjde na výdrž. Ako už bolo spomenuté, „strava“ jednoducho nestačí, pri ktorej sa vyhladujete x kg a potom pokračujete ako predtým. Bez zásadnej zmeny stravovania a cvičenia nemôže trvalé chudnutie a udržanie hmotnosti vôbec fungovať. Neznamená to týždne, ale v zásade desaťročia.
Okrem toho sme sa ako druh už dlho neudržiavali „druhovo vhodné“. Naša biológia, pochopiteľne, stále volá po tukoch a cukroch, pretože vo všeobecnosti stále fungujeme rovnako, ako keď bol králik vrcholom, keď bol králik uväznený, a cukor mal podobu bobúľ alebo medu párkrát do roka. Ak to skombinujete s absolútnym nadbytkom všetkých mysliteľných potravín a dobre fungujúcim reklamným priemyslom, môžem úplne pochopiť, že je veľmi ťažké natrvalo „vzdať sa“ všetkých dobrôt. A ani v tejto krajine nikto nechodí 20 km po vodu alebo drevo.
A tiež si myslím, že nesmierne spoločenské tlaky a úplne nedosiahnuteľné ideály krásy ešte zväčšujú problém. Každý, kto prenasleduje ideál, ktorý nebol tak dávno považovaný za „konzumného“ alebo sa snaží vtlačiť telo v strednom veku späť do ideálu sotva dospievajúceho dievčaťa, samozrejme „zlyhá“ pri svojich pokusoch o chudnutie, pretože sú jednoducho nereálne. A veľa ľudí pravdepodobne iba rezignuje, pretože nikdy neboli v očiach sveta dostatočne štíhli a krásni, bez ohľadu na to, ako veľmi sa kárajú.
» Gerbery »Príspevky: 9241» Body rozhovoru: 2,84 »
Ja sám mám vždy tendenciu priberať, ale pred Coronou sa mi vlastne vždy podarilo svoju váhu dobre ovládať. Moja stratégia zvyčajne nie je založená na diétach, ale na neustálom, miernom stravovaní v kombinácii s pravidelným cvičením v posilňovni s miernym silovým tréningom. Budovanie svalov mi zvyčajne pomáha trochu zvýšiť bazálny metabolizmus tela, čo mi bráni v priberaní.
Na druhej strane, ak sa pokúsite znížiť svoju váhu prípadne prísnymi diétami bez toho, aby ste boli súčasne aktívny, potom sú tieto pokusy podľa môjho názoru väčšinou príliš krátkodobé. Skutočné chudnutie je dlhodobý, dlhodobý projekt, ktorý stojí za to byť trpezlivý a nestúpiť na váhu každých pár dní, aby ste boli potom sklamaní. Hmotnosť klesá veľmi pomaly a nie z jedného týždňa na nasledujúci. A myslím si, že fyzické cvičenie by určite nemalo chýbať.
» lascar »Príspevky: 2805» Diskusné body: 531,83 »
Niečím takým musíte prejsť a keď premýšľate o diétach, sú často veľmi jednostranné, bez cukru a podobne. Samozrejme to tiež nie je pravda a rýchlo dostanete chuť na niektoré jedlá. Najdôležitejšie však je, že zmena odteraz k rovnakej je to, čo vám hrýza nervy. Pocit koniec koncov nikoho nespomalí a neodvykne od všetkého jedla, ale sadne si na deň a potom sa to musí stať, inak človek zlyhal a môže vlastne pokračovať vo všetkom ako doteraz. Nemôže to tak fungovať, alebo iba ak ste absolútne silní, ale nie ste, inak by ste nemuseli chudnúť.
Musíte sa tiež vyrovnať s tým, kedy také veci jete, a potom hľadať alternatívy takýchto situácií. Napríklad, keď jem, keď som v strese, musím nájsť rovnováhu a ak si to neuvedomím, zlyhá to. Nereálne stanovené ciele sú ďalšou témou samou o sebe. Ak plánujem zhodiť 10 kíl za jeden deň, potom to nie je nič, čo by mohlo fungovať a bez ohľadu na to, kto to inzeruje, jednoducho to nejde a potom budete opäť frustrovaní.
V konečnom dôsledku by ste sa mali považovať za závislého a nemali by ste na seba vyvíjať taký tlak. Úplná zmena má pomaly väčší zmysel ako niečo, čím nemôžete prejsť, pretože chcete všetko okamžite. Musíte byť veľmi jasní a zmeny nikdy nie sú ľahké, musíte to mať na pamäti. Väčšina ľudí len chce a nie je pripravená niečo v živote zmeniť.
» Ramones »Príspevky: 43201» Diskusné body: 3.52 »
Ale nemali by ste zabúdať, že príliš veľa kíl nie je vždy len kvôli príliš veľkému alebo príliš nezdravému jedlu, to je príliš jednoduché. Môže sa tiež stať, že máte nepriaznivú dispozíciu a potom pri úplne normálnom a skutočne zdravom stravovacom správaní jednoducho máte o pár kíl viac, ako by ste podľa BMI mali mať. potom, aby bol človek štíhly, musel by skutočne jesť dosť redukované jedlo a potom by musel nejako bojovať. Áno, existujú ľudia, ktorí sa stravujú skutočne nezdravo a nedostatočne cvičia, ale to nevysvetľuje všetko.
Na druhej strane si tiež kladiem otázku, či by človek nemal akceptovať malú nadváhu namiesto toho, aby proti nej vždy vystupoval a musel sa presviedčať, aby sa cítil previnilo. Mám dojem, že v našej spoločnosti došlo k zmene myslenia. V 90. rokoch bolo stále elegantné byť skutočne štíhly a bol to tenký ideál. Každý, kto mal nadváhu, sa nemohol odvážiť na užšie oblečenie.
Ale zdá sa mi to v dnešnej dobe iné. Vidím veľa mladých žien, ktoré napriek viditeľnej nadváhe majú telesné vedomie a obliekajú sa módne. A už nikto nevyzerá hlúpo a pravdu povediac, vôbec to nevyzerá zle. Existujú aj „hviezdy“, ktoré sú vzormi, ako napríklad Adele, Rhianna, Christina Aguilera, Jessica Simpson atď. - najmä tie posledné boli veľmi štíhle a potom priberali, ale napriek tomu vyzerali skvele a prejavovali nové sebavedomie žien, ktoré sa už nemusia zmestiť do XS.
Takže si myslím, že by ste si mali dvakrát premyslieť, či sa neprijímate takí, akí ste, namiesto toho, aby ste vždy prenasledovali štíhly ideál, ktorý je potom spojený s veľkým stresom, ktorý vás s väčšou pravdepodobnosťou stroskotá, ako vás dovedie ďalej do života.
» Citrónová tráva »Príspevky: 9110» Body rozhovoru: 0,69 »
Nie vždy je obezita dôsledkom nesprávnej výživy. Rolu môže hrať toľko faktorov, ktoré je potrebné najskôr lekársky vyjasniť. Až potom možno povedať, že v živote je možné vykonať príslušné zmeny. Okrem toho existujú aj lieky, ktoré spôsobujú priberanie. Nemôžete ich len tak vysadiť.
Inak vidím problém, najmä so zmenou stravovania, v tom, že stravu a prácu nemožno nevyhnutne zosúladiť. Nie je to teda vždy pod kontrolou osoby, ktorá sa snaží schudnúť, či to skutočne funguje alebo nie.
» Bodový zlodej »Príspevky: 16778» Body rozhovoru: 129,32 »
» lascar »Príspevky: 2805» Diskusné body: 531,83 »