Prečo vám z neustáleho stresu robí zle JEDTE CHYTREJŠIE
Konečný tlak, konkurencia v práci, spory v rodine: Pre mnohých ľudí je stres každodenným spoločníkom. Ak tento stav pretrváva, ochorieme. Ale to nemusí byť!
Stres v zásade nie je zlá vec. Je to naopak: ide o prirodzenú reakciu organizmu, ktorú nemožno vypnúť. Pretože stres nám pomáha podávať najlepšie výkony, keď sme vyzvaní. V dobe kamennej pravidelne zachraňoval životy našich predkov. V nebezpečných situáciách, napríklad počas bitky alebo na úteku pred šabľozubým tigrom, telo okrem iného uvoľňovalo hormón adrenalín. To zaisťovalo, že sa zmysly zostrili, znížilo sa vnímanie bolesti a telu sa poskytla ďalšia energia.
Aj keď tento mechanizmus stále funguje, dnes už nemusí byť nevyhnutne užitočný. Vo väčšine prípadov nám zdroje, ktoré organizmus poskytuje v stresových situáciách, nepomôžu vyriešiť problém. Namiesto toho pociťujete typické príznaky stresu, ako je potenie, búšenie srdca a rýchlejšie dýchanie. Ak je telo neustále v strehu (s chronickým stresom), má to vážne následky pre organizmus.
To sú dôsledky stresu
Stres sa prejavuje na troch úrovniach. 1. Psychicky: Ste podráždený, depresívny, trpíte poruchami koncentrácie a strácate sebaúctu. 2. Fyzické: Napríklad únava, vysoký krvný tlak a svalové nepohodlie sú typické fyzické príznaky stresu. 3. Správanie: Tí, ktorí trpia stresom, sú voči svojim blížnym netolerantní a strnulí a často sa stiahnu. Ak stres bude pretrvávať, následky sa budú stále zhoršovať - a to aj pre telo.
V mozgu stresové hormóny blokujú hipokampus. To je užitočné v nebezpečných situáciách, aby ste mohli rýchlo reagovať. Ak však tento stav pretrváva, trpí krátkodobá pamäť a schopnosť sústrediť sa. Človek sa stáva zábudlivým a nepozorným. Pri chronickom strese už tráviaci trakt nefunguje správne - môže to viesť k bolestiam brucha a hnačkám, ako aj k žalúdočným vredom. Ovplyvnený je aj imunitný systém: trvalé uvoľňovanie hormónu kortizolu oslabuje imunitný systém, a preto je telo náchylnejšie na infekcie. Medzi ďalšie fyzické následky patria poruchy spánku, bolesti chrbta alebo dokonca infarkt alebo cukrovka.
Už žiadne vystresované
Vo všeobecnosti platí toto: Akonáhle sa úloha javí ako neriešiteľná, vyvoláva stres. Ale nie všetci sú vystresovaní súčasne: Zatiaľ čo niektorých nemožno rušiť, aj keď je čas prémiový, iní majú prebdené noci, len čo sú pod tlakom. O to dôležitejšie je poznať príčiny stresu. Môžu to byť na jednej strane vonkajšie (napríklad zamestnanie alebo rodina) a na druhej strane vnútorné (vrátane vlastných postojov alebo schopnosti relaxovať). Je dôležité bojovať proti vnútorným príčinám. Pretože je zbytočné meniť zamestnanie, ak vám bude odstránená vlastná neistota - potom sa stres vráti.
Je preto užitočné najskôr správne vyhodnotiť stresovú situáciu. Tí, ktorí majú málo sebavedomia, sa rýchlo vzdajú. Na druhej strane tí, ktorí sa môžu spoľahnúť na osvedčené zvládacie mechanizmy, nie sú okamžite stresovaní. Na jednej strane tieto stratégie priamo riešia problém: Ako môžem zmeniť okolnosti? Napríklad plánovaním viac času! Ďalšou možnosťou je zaoberať sa vlastnými postojmi: Prečo neurobíte nič pre záplavu ťažko zvládnuteľnej práce? Pomáha sústrediť sa na to podstatné: Čo je skutočne dôležité v súkromnom živote a v práci? Mali by ste nielen myslieť na druhých, ale pravidelne si venovať čas aj sebe.
Okamžitá pomoc pri strese
Ak ste v akútnom strese, pomôže vám len jedno: uniknúť zo stresovej situácie - aj keď len na krátky čas. Pomáha ísť na chvíľu von alebo dokonca ísť na toaletu. Mali by ste tam vymyslieť niečo pekné. Pomáha tiež zamyslieť sa: Čo mi pomohlo v stresových situáciách? Čo z toho môžem teraz použiť?
Relaxácia proti stresu
Z dlhodobého hľadiska je relaxácia dôležitá na to, aby unikla stresu. Existuje niekoľko spôsobov, ako dopriať svojej mysli a telu odpočinok. Jedným z variantov je progresívna svalová relaxácia. Stresovaní ľudia často zbytočne napínajú svaly. Pomáha preto cielene napínať určité svaly a potom ich opäť uvoľňovať. Svaly sú potom unavené a uvoľnené. Pomôcť môže aj meditácia. Pomocou tejto techniky sa naučíte vypnúť a zakázať si stresujúce myšlienky z hlavy. V niektorých momentoch stačí batériu dobiť doma - napríklad prechádzkou alebo horúcim kúpeľom.