Prečo zlyhávajú diéty 6 dôvodov Jesť CHYTREJŠIE
80 percent Nemcov sa pokúsilo schudnúť pomocou diéty. Často však bez dlhodobého úspechu. Prečo diéty zlyhávajú - JEDTE CHYTREJŠIEHO experta Dr. Thomas Ellrott, vedúci Inštitútu pre výživovú psychológiu (IfE) pri University Medical Center Göttingen, a výsledky jeho výskumu boli zverejnené v časopise „MMW - Advances in Medicine“.
Je to nepríjemné - tento „jo-jo efekt“. Nespočetné množstvo ľudí, ktorí sa namáhavo vyhladovali niekoľko kíl, sa s ním už zoznámilo. Často sa na váhe po diéte ukáže ešte viac kíl ako pred pokusom o chudnutie. Prečo zlyhávajú diéty - Existuje veľa dôvodov. EAT SMARTER expert Dr. Thomas Ellrott sa téme venoval podrobne a identifikoval rôzne dôvody neúspešných pokusov o chudnutie. „Diéty sú úspešné iba zriedka ako individuálne opatrenia na reguláciu hmotnosti,“ hovorí Ellrott, „existuje množstvo prekážok, ktoré tomu bránia.“ Ak však niekto pozná možné príčiny, existujúce liečebné koncepty by sa dali optimalizovať, Ellrott si je istý.
Prečo diéty zlyhávajú: Mnohé opatrenia sú príliš zložité na to, aby sa z dlhodobého hľadiska udržali
Ellrott označil skutočnosť, že veľa diét je na začiatku tak zložitých, že ich možno vydržať iba krátko, ako hlavnú príčinu zlyhania diéty. Po rozpustení kilogramov sa diéta okamžite zastaví. Chyba. „Stabilnú redukciu hmotnosti je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa stravovacie návyky a životný štýl zmenia dlhodobo, tj. Po fáze redukcie hmotnosti,“ zdôrazňuje Ellrott.
Prečo zlyhávajú diéty: Ciele sú často nereálne
Ďalším dôvodom, prečo diéty zlyhávajú, sú úplne nereálne ciele, ktoré si stanovujú tí, ktorí chcú schudnúť. Ak máte cieľ schudnúť päť kilogramov telesnej hmotnosti týždenne, zlyhanie je nevyhnutné. „Pretože je veľmi pravdepodobné, že takéto ciele budú nesplnené, motivácia sa láme,“ hovorí Ellrott.
Video tip: Ako zostať motivovaný pri chudnutí
Prečo diéty zlyhávajú: Nárazové stravovanie, keď sú diéty príliš prísne
Ktokoľvek, kto stanoví príliš prísne zákazy stravovania a nenecháva žiadny manévrovací priestor, pokiaľ ide o stravu, je veľmi pravdepodobné, že bude riskovať nadmerným jedením, čo naznačuje vnímanú porážku. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, by si potom myslelo: „Už som to nestihla, teraz na tom nezáleží!“ - chybný a mimoriadne kontraproduktívny predpoklad pre stravu. Koncepty stravovania s voľnosťou správania sú preto oveľa úspešnejšie ako diéty s prísnymi zákazmi, zdôrazňuje Ellrott.
Prečo diéty zlyhávajú: Pri diéte venujte pozornosť individuálnym potrebám
Diéta pre každého - toto krédo je bohužiaľ nesprávne, pretože nie každá metóda chudnutia je pre každého rovnako vhodná. Súčasné štúdie týkajúce sa stravovania ukazujú, že s určitou stravou je úspešný iba určitý počet ľudí s nadváhou. Preto musíte individuálne hľadať, ktorá strava je pre jednotlivca vhodná.
Prečo zlyhávajú diéty: Mnoho potravín uprednostňuje príjem kalórií
V obchodoch je viac ako 200 000 rôznych potravín. Mnohé z nich uprednostňujú príjem kalórií. Aj XXL porcia energeticky výdatných jedál znamená, že sa absorbuje viac kalórií.
Prečo zlyhávajú diéty: problematické stravovanie prostredníctvom vzdelávania
Ľudia, ktorí boli v detstve odmenení sladkosťami a dostali jedlo ako prostriedok proti nude, často narušili stravovacie a diétne správanie a sú niekedy frustrovaní alebo pojedajúci stres. Tieto vtlačené správanie je ťažké zastaviť pri diétach. Ďalším dôvodom, prečo diéty zlyhávajú.
„Nie je možné vyhnúť sa všetkým príčinám zlyhania diéty,“ hovorí Ellrott, „takže potom nemožno zmeniť ani genetickú predispozíciu, ani prejav nepriaznivých návykov, ktoré pretrvávajú už celé desaťročia.“ Zvýšte úspech v strave. „Používaním stratégií správania na stabilizáciu hmotnosti, kombináciou diét so zvýšeným pohybom a zmenami správania, cez výber individuálne vhodných stratégií stravovania, správnu komunikáciu s pacientom, začlenenie sociálneho prostredia a prostredníctvom realistických cieľov, ako aj flexibilných špecifikácií kontroly, pravdepodobnosti udržateľného úspechu sa dá aspoň zvýšiť, “hovorí Ellrott.