Precvičte si hravo PDF
Stručný opis
1 Cvičte hravo Vyrovnávanie na rukách Motiva pre učiteľa jogy pravdepodobne nepotrebuje o hodinu viac.
Popis
Cvičte hravo Vyrovnávanie na rukách Vyučovateľovi jogy to pravdepodobne netrvá hodinu
Kvôli intenzívnemu účinku na brušnú oblasť
Motivácia, presvedčenie, povzbudenie a dobré
malo by sa používať počas tehotenstva a menštruácie-
Koaxia ako hodiny ručného vyváženia.
ruácia sa nedá vykonať.
Ale keď ich zvládnete, uvedomíte si, aké prospešné sú. Váhy ako Lolasana (náušnice), Ba-
V rámci prípravy na vyváženie rúk sa precvičujú polohy predklonu.
kasana (žeriav) do Adho Mukha Vrksasana
Vyváženie rúk by malo byť spočiatku trochu hravé
(Stojka na rukách) nielen posilňuje ruky a paže.
Cvičte a nezúfajte, ak to nefunguje. Pretože
Tiež ich aktivujú veľmi intenzívnym spôsobom
s praxou prichádza vedomie. To isté platí aj tu:
Brušné orgány ich stiahnutím dozadu a
vyliezť po chrbtici. Ručné vyváženie navyše napína chrbticu.
Text: a model: Martine Schichl-Adank, učiteľka jogy Iyengar, Bern Fotografie: Pascal Corbat
Adho Mukha Svanasana Ruky sú otvorené na šírku ramien. Natiahnite ruky
a nadlaktie smerom von. Stlačte vonkajšiu stranu
a nohy dobre dookola. Predlaktia krútte mierne dovnútra
Paže dovnútra a vnútro poriadne natiahnuť.
Lolasana Sadnite si do Gomukasana 2 a ruky si položte vedľa bokov. Celú dlaň dobre ukotvite. S výdychom zdvihnite kmeň a nohy z podlahy a vystretými rukami balancujte na rukách.
Eka-Hasta-Bhujasana Pokrčte ľavú nohu a položte ju čo najvyššie cez ľavé rameno. Opravte to dobre. Pravá noha zostáva natiahnutá rovnobežne s podlahou. Položte ruky na podlahu a s výdychom zdvihnite celé telo z podlahy. Udržujte rovnováhu.
Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana je variáciou Eka-Hasty-
ľavá nadlaktie/rameno. Zdvihnite s výdychom
Bhujasana. Stojte s nohami otvorenými v Tadasane a
obe chodidlá od zeme a rovnováha na zavesení-
ohni kolená. Dlane položte na podlahu medzi-
the. Nohy majte mierne pokrčené. Zadok
zatras nohy. Pravá noha prichádza cez pravú-
a päty sú vyrovnané.
nadlaktie/plece a ľavá noha nad
Tittibhasana z Dwi-Hasta-Bhujasana si natiahnite nohy v Tittibhasane. Najprv rovnobežne so zemou. V druhej fáze sú chodidlá natiahnuté smerom k oblohe.
Bakasana Pokrčte nohy, predkloňte sa medzi nohy a kolená priblížte k podpazuší na horných rukách. Dlane položte na podlahu. Pokrčte ruky a zdvihnite päty. Zaťažte svoje ruky. S výdychom narovnajte ruky a vyvážte celé telo na rukách.
Ruky dajte na podlahu na šírku ramien. Výkyvné rameno
Kľaknite si na podlahu a položte predlaktia na bo-
pravá noha, potom ľavá noha hore. Choďte s
the. Ruky, lakte a plecia sú v li-
Získajte nápad zdvihnúť panvu, nie nohy.
nikdy. Predlaktia sa otáčajú dovnútra, horné končatiny
Keď si osvojíte pozíciu, učte sa ľavou nohou
smerom von. Natiahnite nohy a zdvihnite školu-
prísť a potom použiť obe nohy súčasne-
tern od zeme. Vyrovnajte horné končatiny zvisle a
tig. Natiahnite sa v polohe hlavne na zadnej strane
kmeň zhodný s nadlaktím. S vypnutím-
dych zdvihnite jednu nohu za druhou bez straty akcie v ramennom pletenci. Rovnako ako v prípade AdhoMukha-Vriksasana ide o natiahnutie zadnej časti tela. Takto zabránite pádu do dutého chrbta.