Pred behom sa rozcvičte, ponaťahujte - BEŽNÝ ŽIVOT
Aj pri joggingu má zmysel sa vopred zahriať - aký je najlepší spôsob, ako na to?
Súčasťou úspešného bežeckého tréningu je aj jeden Zahrievacia fáza. Pri behu to znamená, že na začiatku zvolíte pomalé tempo. Prvých asi desať minút sa behá pomalým tempom, aby sa telo mohlo zahriať. Po chvíli si všimneme, že sa nám ľahšie kráča, potom sa telo zahreje. Teraz, ako začínajúci bežec, ste rovnako v pohodovom tempe, takže fáza zahrievania trochu rozmazne zvyšok tréningu.
Strečing alebo strečing Mimochodom, pred behaním to nemá zmysel, môže to negatívne ovplyvniť bežecký výkon a dokonca zvyšuje riziko úrazu. Ak chcete pred behom urobiť úplne iný pohyb, je dobré urobiť na mieste niekoľko ľahkých chmeľov. Ak napriek tomu chcete strečing integrovať do počiatočnej fázy behu, najskôr sa aspoň zahrejte a nevyťahovacie cviky nevykonávajte na studených svaloch.
Natiahnutie a naťahovacie cvičenia môžu byť trvalou súčasťou po brať s bežeckým tréningom. Mnoho bežcov uvádza, že cviky po cvičení sú relaxačné. Je dôležité cvičiť správne.
Výhody strečingu a strečingu však nie sú bez diskusií. Niektorí tvrdia, že pomáha regenerácii a predchádza zraneniam, iní tvrdia, že to v skutočnosti neprináša úžitok. Súčasné štúdie z USA dospievajú k druhému záveru: Strečing po behu alebo nie, z hľadiska rizika úrazu to nie je nijaké. V priebehu štúdií však tiež zistili: Ak sa naťahujete raz, mali by ste sa vždy naťahovať a ak sa nerozťahujete, nemali by ste začať náhle. Pri zmene správania sa riziko zranenia minimálne rastie.
Naše vlastné skúsenosti sú také, že strečing má po behu dokonalý zmysel. Najmä u bežcov s relatívne vysokými behmi, ktorí behajú 4-krát týždenne (alebo dokonca denne), môžu rovnaké pohybové sekvencie ľahko viesť k vytvrdeniu alebo skráteniu šliach. Napríklad v zadnej časti stehna. To môže rýchlo viesť k bolestivým zážitkom z behu a je pomerne ťažké sa ho zbaviť. Podľa našich skúseností strečing po behu takýmto problémom predchádza alebo pomáha zbaviť sa ich.
Záver:
Je dôležité zahriať sa pomalým tempom. Strečing pred behom sa neodporúča. Strečing môže mať po behu relaxačný účinok, ale výhody sú diskutabilné. Ak sa cítite dobre, urobte si nejaké cviky po joggingu.