AD plató po 8 mesiacoch diéty a chudnutia

Plateau AD po 8 mesiacoch

z Tegsaz »22. júla 2013 12:08

mesiacoch

Ako už bolo popísané v nadpise, bojujem s plató v mojej anabolickej strave už 5 týždňov.
Držím diétu od 1. decembra 2012 takmer 8 mesiacov, samozrejme som sa stretol aj s menšími suchými kúzlami, ktoré sa vyriešili samy po 1 až max. 2 týždňoch, ale súčasné sa javí ako trvalejšie.

Kľúčové údaje o mne a mojej strave:

Telesná hmotnosť: 104 kg (od 140 kg 1. decembra 2012)
Veľkosť: 190 cm
Vek: 23 r.
Tréning: od 04.2012: silový tréning 4-5 krát týždenne
1,25 h - 1,5 h na tréningový deň

Hneď od začiatku mojej diéty som sa staral iba o to, aby som skonzumoval maximálne 30g sacharidov denne

Ráno: bielkovinová červená + proteínový koktail = 16 g sacharidov
Večer: mäso alebo vajcia + zelenina/šalát + proteínový koktail = 14 g sacharidov
Refeed: raz týždenne (v nedeľu) sa nikdy nevykonával zvlášť čistý, napríklad pizza
alebo jesť v McDonalds

Počítaniu kalórií som sa nikdy nevenoval a asi pred 5 týždňami som dosiahol uspokojivé výsledky.