Pred krátkym kardio tréningom musím zjesť Calories Secrets
Podľa fyzickej zdatnosti a intenzity cvičenia najskôr počas cvičenia spaľujte tuky a sacharidy. Ľudské telo ukladá tieto dva zdroje paliva a my ich môžeme pri práci premeniť na energiu. Z tohto dôvodu nie je potrebné zvyčajne jesť pred krátkym kardio tréningom.
Ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť stravovanie pred kardiom, je okamžitý hlad, intenzita cvičenia a trvanie.
Plánovanie jedla počas dňa
Môžete si naplánovať svoje tréningy okolo hlavných jedál bez toho, aby ste si pred tréningom robili starosti s jedením.
Niektorí ľudia môžu jesť plné jedlo a o 20 - 30 minút neskôr bez problémov cvičiť. Ostatní ľudia potrebujú pred jedlom 2-3 hodiny pauzy po jedle.
Ak ste práve začali cvičiť, môže vám chvíľu trvať, kým sa dozviete, čo je pre váš gastrointestinálny systém najpríjemnejšie, aby ste si mohli naplánovať svoje jedlo a cvičenie.
Ak môžete cvičiť medzi raňajkami a obedom alebo medzi obedom a večerou, pred kardiom skutočne nemusíte jesť nič navyše.
Bežné je aj plánovanie kardio cvičení tesne pred ďalším jedlom; musíte mať správnu hladinu energie, kým nebudete podávať ďalšie jedlo.
Ranné cvičenia
Častou otázkou je, ak cvičíte ráno, mali by ste niečo zjesť skôr, ako začnete cvičiť? Toto je iná situácia ako cvičenie v ktorejkoľvek časti dňa, pretože stojíte po 6-9 hodinách spánku.
Zásoby glykogénu (uložené sacharidy) sa väčšinou používajú pri prebudení, na rozdiel od iných denných hodín.
Väčšina tradičných výživových tipov naznačuje, že je dobré jesť trochu pred rannými cvičeniami. Vaše telo tak bude obsahovať ďalšie sacharidy a vďaka tomu získate počas tréningu lepší výkon.
Niektoré vedecké štúdie však preukázali, že ranné cvičenie nalačno je obzvlášť vhodné, ak ste sa rozhodli pre stravu s vysokým obsahom tukov.
Štúdia z roku 2010 v časopise Journal of Physiology zistila, že muži, ktorí cvičia pred raňajkami, spaľujú tuky efektívnejšie v porovnaní so skupinou mužov, ktorí jedli pred cvičením.
Obe skupiny sa rozhodli pre rovnaký typ diéty s vysokým obsahom tukov a konzumovali rovnaký počet kalórií.
Aký je váš účel?
Je vždy najlepšie cvičiť bez ranného jedla? To závisí od výsledku, ktorý chcete dosiahnuť. Ak trénujete rýchlo alebo sa ráno snažíte tvrdo pracovať, môže byť dobrý nápad niečo zjesť skôr, ako začnete s kardiom.
Svaly najskôr využívajú sacharidy ako zdroj paliva pre vysoko intenzívne cvičenie. Pretože zásoby glykogénu sú nízke, keď sa zobudíte z dobrého spánku, môžete trénovať viac, ak pred cvičením získate energiu navyše.
Ak sa rozhodnete pre stredne intenzívne cvičenie, pravdepodobne nebudete mať pocit, že ste pred tréningom nič nejedli.
Môžete to aplikovať po celý deň: ak máte pred cvičením pocit hladu a bez energie, podávajte pred tréningom občerstvenie, aby bolo počas celého dňa efektívnejšie.
V ktorých prípadoch by som mal jesť pred kardio cvičením?
Ako som už spomenul, ak pracujete vo svižnom tempe alebo ráno cvičíte vysoko intenzívne, môžete mať predtým potrebu niečo zjesť. Týmto spôsobom budete schopní dokončiť svoj tréning rýchlejšie bez potreby väčšieho množstva paliva obsiahnutého v sacharidoch.
Ak je trvanie cvičení dlhšie ako 90 - 120 minút, budete potrebovať ranné občerstvenie.
Ak trénujete v inú dennú dobu, mali by ste mať v tele dostatok energie, najmä ak jete správne jedlá. Možno však budete cítiť potrebu kalorickej dávky získanú napríklad z konzumácie nápojov pre športovcov počas tréningu, najmä ak chcete predĺžiť jeho trvanie.
Rýchle možnosti dodatočnej energie počas kardio cvičení
Ak máte hlad alebo chcete pred cvičením niečo zjesť, čo by ste mali jesť?
Pred uskutočnením cvičení môže žalúdok každej osoby pôsobiť inak. Najbežnejšie občerstvenie pred tréningom môže zahŕňať banán (vyvarujte sa výberu vlákniny), polovicu energetickej tyčinky, hrsť sušeného ovocia alebo polovicu sendviča.
Záver
Všeobecne je pred kardio cvičením povinné niečo zjesť. Sacharidy a zdroje telesného tuku sú dostatočné a budú použité ako palivo na krátke sedenie.
Môžete teda športovať ráno pred jedlom, ale majte na pamäti, že ak pracujete rýchlo a tvrdo, môžete sa cítiť pomaly.
Vyššiu intenzitu tréningu môžete dosiahnuť, ak ste si predtým podávali ľahké občerstvenie. Získate tak ďalší zdroj sacharidov.