Pred tréningom - výživa - správna výživa pred tréningom - FITTASTE
autor: Holger Gugg, 24. augusta 2017, doba čítania 4 minúty
Cieľ: budovanie svalov - anaeróbny tréning
Výcvik je anaeróbny, keď je intenzita za jednotku času pomerne vysoká. Telo potom prichádza k dodávke energie prostredníctvom mastných kyselín, pre ktoré už nepotrebuje kyslík, a prepína čoraz viac energie získanej zo sacharidov (alebo ako sa v našom tele nazýva glukóza alebo v ich skladovacej forme glykogén). Ak je zvoleným cieľom budovanie svalov, musí predtréningová výživa pomôcť dosiahnuť čo najvyšší silový výkon, pretože iba tak možno dosiahnuť takzvané nadprahové záťaže, ktoré indukujú naše telo, aby spustilo budovanie svalov, hypertrofiu alebo tiež nazývané prírastok hmotnosti. Existuje relatívne málo jasného študijného materiálu, ktorý jednoznačne podporuje dôležitosť a jasné účinky cieleného príjmu sacharidov pred tréningom pre budovanie svalov. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené skutočnosťou, že to ovplyvňuje niekoľko faktorov. Tie obsahujú:
- Celkový prísun výživných látok
- Trvanie a rozsah odbornej prípravy
Ak máte v úmysle trénovať skutočne intenzívne v anaeróbnej oblasti a nespotrebovali ste veľké množstvo sacharidov ráno a/alebo na poludnie, pravdepodobne budete mať pred tréningom úžitok z konkrétneho jedla. Ak však konzumujete dobre vyživované sacharidy niekoľkokrát denne, aj keď ich nekonzumujete priamo, takmer určite vám prospejú uložené sacharidy v dostatočnej miere, a preto nepotrebujete žiadne konkrétne predtréningové sacharidy.
Na druhej strane má zmysel v každom prípade prijímať bielkoviny alebo aspoň esenciálne aminokyseliny v blízkosti tréningu, silový tréning je koniec koncov spojený s odbúravaním proteínov, ktoré je potrebné čo najlepšie zastaviť.
V závislosti od vyššie uvedeného Situácia v zásobovaní, optimálne jedlo pred tréningom pozostáva buď z občerstvenia obsahujúceho bielkoviny, alebo z bielkovinového a sacharidového jedla, ktoré sa užívajú najmenej 60 minút pred tréningom. Ak plánujete pracovať s maticou EAA, môžete nahrávanie odložiť asi na 30 minút pred tréningom.
V našom sortimente nájdete vhodné jedlá, ktoré vám pomôžu čo najlepšie trénovať budovanie svalov. Máte možnosť „filtrovať“ požadované množstvo bielkovín a sacharidov, aby ste čo najrýchlejšie našli to pravé jedlo.
Záver:
Najlepšia predtréningová výživa pre anaeróbny tréning zameraný na budovanie svalov by mala vždy poskytovať bielkoviny a podľa stavu dodávky aj niektoré sacharidy.
Cieľ: redukcia telesného tuku, údržba svalov - anaeróbny tréning
Ako už bolo spomenuté na začiatku, nemá zmysel dávať si pred tréningom veľa uhľohydrátov zameraných na odbúravanie tukov, ktoré by nielen brzdili oxidáciu tukov, ale znamenali by aj príjem ďalších kalórií. ŽIADNE CARBS PRE WORKOUT je tu jasné vyhlásenie.
Pretože v najlepšom prípade sa človek nachádza v situácii s nízkym obsahom kalórií (dodávka kalórií na požiadanie), aby sa dosiahol úbytok tuku, je riziko straty svalovej hmoty pri svalovej záťaži samozrejme väčšie. Potreba bielkovín sa zvyšuje, pretože bielkoviny v nedostatočnom stave môžu byť v tele použité ako náhradný substrát na produkciu glukózy (pozri vyššie: vlastné sacharidy v tele). Aby sa čo najlepšie zachovala svalová hmota počas redukčnej fázy, mala by predtréningová výživa pozostávať z občerstvenia obsahujúceho bielkoviny, ktoré sa v prípade úplného proteínu užíva najmenej 60 minút a v prípade EAA asi 30 minút pred začiatkom tréningu.
Záver:
Pre anaeróbny tréning, ktorý sa koná ako súčasť redukčnej fázy, by sa malo pred najlepším tréningom skonzumovať pred tréningom občerstvenie obsahujúce bielkoviny.
Cieľ: Aeróbne cvičenie na odbúravanie tukov
Ak je anaeróbny tréning definovaný vysokou intenzitou, potom musí byť aeróbny tréning skôr o strese v submaximálnom rozmedzí a je to presne tak. Klasický aeróbny tréning by bol ustálenou jednotkou (pohodové tempo) na crossovom trenažéri alebo bežiacom páse, pretože to mnohí robia niekoľkokrát týždenne vo fitnescentre, aby sa dostali do formy, udržali sa v kondícii alebo sa jednoducho dostali do formy -Obuvný systém, ktorý má volať.
Jesť niečo predtým? - Radšej nie!
Zatiaľ čo sa aeróbny tréning samozrejme koná aj kvôli výkonnosti na extrémne veľké vzdialenosti (napríklad pre maratóncov - tu samozrejme musíte jesť a piť vopred a možno aj počas neho), typický aeróbny tréning sa zvyčajne pohybuje od 45 do maximálne 90 minút. Na také vzdialenosti nie je potrebná samostatná výživa pred tréningom. Je dôležité si s dĺžkou vzdialenosti čoraz viac robiť starosti so stratami tekutín a elektrolytov (najmä sodíka); pred tréningom nemusíte jesť navyše.
Záver:
Klasický vytrvalostný tréning na podporu spaľovania tukov nevyžaduje samostatnú predtréningovú výživu.
Pokračovať
Optimálna strava pred tréningom závisí od rôznych faktorov, najmä od účelu tréningu, ale aj od prioritných atletických cieľov. Typ a trvanie záťaže, ako aj všeobecný prísun výživy predstavujú ďalšie parametre, podľa ktorých sa nakoniec rozhodne, ako si najlepšie zadovážiť sami seba pred tréningom. Možno kvôli tomuto veľkému množstvu premenných existuje toľko rôznych návrhov na štruktúrovanie stravy pred tréningom. Každý, kto si pozorne prečítal dnešný príspevok, vie, že pred tréningom neexistuje NAJLEPŠIA strava, ale určite existujú najlepšie možné stratégie pre rôzne situácie.
Pre všetky prezentované scenáre, v ktorých dnešný príspevok radí zameranú výživu pred tréningom, nájdete v našom obchode tie správne potraviny.
Uľahčite si to - varíme, trénujete!