Predchádzajte demencii - zdravou stravou a dostatkom pohybu
Stav: 20. mája 2019, 12:06 hod.
Demencia môže postihnúť každého. Ale tí, ktorí udržiavajú zdravý životný štýl, môžu riziko znížiť. Autor Dennis Wilms predstavuje recepty, ktoré zvyšujú kondíciu hlavy, a poskytuje tipy, ako udržiavať mozog fit.
Choroba s mnohými tvárami
V Nemecku žije v súčasnosti asi 1,7 milióna ľudí s demenciou. Podľa Nemeckej Alzheimerovej spoločnosti je každý rok okolo 300 000 nových prípadov. Demencia popisuje mentálnu degradáciu a stratu predtým kontrolovaných schopností. Je to všeobecný termín pre viac ako 50 foriem chorôb. Behajú inak alebo majú rôzne príčiny, vedú však k strate duševnej výkonnosti.
Je preto nesprávne používať Alzheimerovu chorobu a demenciu synonymne. Alzheimerova choroba je jednou z mnohých demencií, je však najbežnejšia. 60 až 70 percent všetkých ľudí trpiacich demenciou má Alzheimerovu chorobu. Pri tomto ochorení sú nervové bunky v mozgu nenávratne poškodené. Môžu za to usadeniny plaku na nervových bunkách alebo nedostatočné prekrvenie mozgu.
Prevencia prostredníctvom zdravého stravovania
Nie je možné zaručiť, že správny životný štýl zabráni riziku vzniku demencie v starobe. Štúdie ale preukázali, že životný štýl a najmä strava súvisia s priebehom kognitívnych porúch. Pretože veľa z toho, čo priemerný Nemec zje každý deň, môže poškodiť šedú hmotu.
Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoju hlavu, mali by ste do svojho žalúdka dať zdravý vstup. Napríklad vlašské orechy v raňajkovej granole dodávajú telu dôležité živiny, ktoré bránia odumieraniu mozgových buniek a zaisťujú lepšie prepojenie neurónov. Čerstvé ryby by mali skončiť na tanieri dvakrát týždenne, aby „naolejovali“ mozog zdravými omega-3 mastnými kyselinami. Neoddeliteľnou súčasťou stravy by mala byť aj zelenina, ako sú artičoky, čakanka alebo špenát.
S cvičením proti demencii
Pomôcť však nemôže iba strava. Odborníci odporúčajú holistickú prevenciu demencie. Najlepšie je to dosiahnuť zdravým životným štýlom. K tomu patrí okrem zdravej výživy aj pohyb, a to aj v staršom veku. Šport zvyšuje nielen fyzickú zdatnosť, ale tiež udržuje mozog v kondícii a posilňuje nervové bunky.