Predchádzajte infekciám dýchacích ciest! Užitočné tipy pre vašu lekáreň
Telo sa obvykle bráni pred infekčnými agensmi prostredníctvom imunitného systému a slizníc. Ak sú však pľúca a dýchacie cesty vystavené silným vonkajším vplyvom, ako sú prach, cigaretový dym, výfukové plyny, baktérie, vírusy alebo plesne, imunita klesá a telo sa už nemôže účinne brániť proti infekčným agensom.
Či už sa jedná o infekcie horných dýchacích ciest (nádcha, zápal prínosových dutín, zápal hrtana) alebo infekcie dolných dýchacích ciest (zápal pľúc, zápal priedušiek), dá sa im zabrániť, ak budete dodržiavať prísnu hygienu, pri zdravom stravovaní aspoň pol hodiny. Denne cvičte, dostatočne odpočívajte (dodržiavanie denného biorytmu tela zahŕňa: osem hodín spánku, osem hodín práce a osem hodín odpočinku) a oblečte si oblečenie vhodné pre vonkajšie teploty. Tu je však niekoľko užitočných rád, ako predchádzať infekciám dýchacích ciest.
Vyhýbajte sa preplneným oblastiam
V prvom rade lekári upozorňujú, aby sa vyhli preplneným priestorom. Bez ohľadu na to, či sa jedná o supermarkety alebo verejnú dopravu, je dôležité nezdržiavať sa na týchto miestach veľmi dlho, pokiaľ to nie je nevyhnutne potrebné. Potom si vždy, keď je to potrebné, umyte ruky mydlom a vodou (najmä po vysmrknutí nosa a kontakte s chorými ľuďmi). Nezabudnite mať pre prípad núdze vždy po ruke antibakteriálny gél. Čistite si zuby najmenej dvakrát denne a pre lepšiu hygienu ústnej dutiny by bolo dobré používať ústne vody alebo nite. Okrem toho určite choďte k zubárovi dvakrát ročne, aby ste zabránili infekciám spôsobenými ústnymi baktériami.
Ak sa objavia príznaky ochorenia dýchacích ciest, mali by ste okamžite vyhľadať lekára, neužívať lieky podľa sluchu! Počas liečby sa snažte, pokiaľ je to možné, neprísť do kontaktu s inými ľuďmi, vyvetrať miestnosť, kde žijete, a používať osobné hygienické vložky pre prípad kašľa alebo kýchania.
Dbajte na klimatizáciu
Ideálne je tráviť čo najviac času vonku a keď ste v miestnosti, dbajte na to, aby bola dobre vetraná. Nezneužívajte klimatizáciu a vyhýbajte sa vystaveniu v smere k zariadeniu. Je tiež dôležité pravidelne meniť filtre, pretože môžu byť skutočným zdrojom infekcií dýchacích ciest a podobne.
Aby ste predišli infekcii močových ciest, dodržiavajte vyváženú stravu
Ak si chcete zachovať zdravie, musíte urobiť nejaké zmeny v dennom menu. Vyvážená strava znamená vyhýbať sa rafinovaným a intenzívne spracovaným potravinám, nekonzumovať mastné výrobky, vyhýbať sa čo najviac jedlám s vysokým obsahom cukru a obmedzovať konzumáciu alkoholu. Namiesto toho môžete jesť čo najviac surového ovocia a zeleniny, bohatých na vitamíny a minerály, ktoré posilnia organizmus.
Ideálne je dostať chrípku každý rok. Posledné štúdie uskutočnené najväčšími centrami výživy v Európe preukázali, že ľudia, ktorí užívajú doplnky výživy (najmenej 3 mesiace v roku), sú chránení pred vírusovými a bakteriálnymi chorobami: vitamín C, propolis, echinacea, vitamín D, vitamín E.
Doplnky výživy ...
Pre trvalé účinky môže byť telo stimulované užívaním doplnkov výživy. Teda vy tamina C, jeden z najsilnejších antioxidantov, chráni pred infekciami priamou stimuláciou imunitného systému. Propolis má tiež priaznivé účinky, a to vďaka svojim antimikrobiálnym vlastnostiam, účinne pôsobiacim na baktérie a vírusové infekcie. Spolu s vitamínmi C a E sa vitamín D priamo podieľa na stimulácii imunitného systému a jeho príjem tak znižuje šance na sezónne infekčné choroby.
... A prírodné lieky na silnú imunitu
Infekciám dýchacích ciest je možné predchádzať alebo ich zmierniť pomocou rastlín: echinacea, skorocel, horec, koreň sladkého drievka, púčiky borovice, jedľa. Esenciálne oleje sú zároveň účinné ako na profylaktické účely, na stimuláciu imunity, tak na liečivé účely, ktoré zmierňujú príznaky a skracujú vývoj a závažnosť respiračných infekcií. V neposlednom rade používajte cesnak s istotou, pravý všeliek.
Prestaňte fajčiť alebo ak nefajčite, držte sa ďalej od miest, kde sa tento zvyk praktizuje, pretože cigaretový dym dráždi sliznice nosa, prínosových dutín a pľúc a zvyšuje predispozíciu na infekcie. Udržujte stres na uzde, prípadne si z času na čas urobte malú prestávku a vykonajte mierne cvičenie, ktoré vám pomôže zostať vo forme, ale aj relaxovať.
Konzultant: Dr. Roxana Nemes
Národný ústav pneumoftiziológie „Marius Nasta“