Predchádzanie závratom ORL pohybom
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| -1 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Väčšinou oblačno, najnižšie teploty -5 až -1 stupne
doprava
obsah
Väčšina z vás pravdepodobne pozná pocit závratu: chôdza je nestabilná alebo si myslíte, že vás sťahuje sanie. Za tým sú problémy s rovnováhou. ORL lekár Dr. Thomas Meier-Lenschow dáva tipy, ako možno cvičiť na prevenciu a liečbu závratov.
Cvičenie, aby sa zabránilo závratom
Tí, ktorých netrápia závraty, môžu prijať preventívne opatrenia podporovaním obehu a prietoku krvi, ako aj stability, svalovej sily a pocitu rovnováhy prostredníctvom športu a cvičenia. Je tiež dôležité mať dobrý krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Nácvik vertigo - terapia pohybom
Na dlhodobé závraty sa používa takzvaný tréning závratov - cielená fyzikálna terapia s nácvikom rovnováhy a učením sa kompenzačných stratégií. Existujú aj aplikácie, ktoré pomáhajú pri nácviku závratov. Dotknutá osoba by navyše mala veľa cvičiť, napr. B. Prechádzka a ľahké športy na zlepšenie stability a rovnováhy. Ak máte pochybnosti o chôdzi alebo státí po vnútornom uchu alebo o neurologických ochoreniach, môže vám predpísať tréning na závraty fyzioterapeut.
Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať doma a bez lekárskeho dozoru
Cvičenie v stoji
- Postoj jednej nohy: niekoľko sérií po 30 sekúnd. Tí, ktorým sa to páči ťažšie, stoja na penovej podložke alebo hrubšej podložke na spanie. Takzvaná „balančná doska“ je vhodná aj pre pokročilých. Doska je k dispozícii v špecializovaných športových obchodoch alebo na internete.
Cvičenie pri chôdzi
- Prechádzky cez prekážky (napr. Boxy na topánky vzdialené asi 60 cm)
- Chôdza s pohybom hlavy doprava a doľava
- Vstaňte a sadnite si
- „Chôdza po lane“
Ak sa vám veľmi točí hlava alebo sa kývate, môžete cvičiť s doprovodom alebo s vydržaním.