Prediabetes Ako to udržať pod kontrolou
Ak vám diagnostikovali prediabetes, môžete si myslieť, že nemáte dôvod konať. Alebo naopak, pri pomyslení na cukrovku môžete prepadnúť panike. Oba postoje sú škodlivé, ale prvý je oveľa rizikovejší.
Áno, môže to chvíľu trvať od diagnostikovania prediabetes až po samotný vznik cukrovky, ale je len na vás, či sa tak stane oveľa skôr, ako čakáte, alebo to odložíte na neurčito. Ak máte správny prístup k svojmu zdraviu, nemusí sa cukrovka čoskoro prejaviť. Musíte len brať prediabetes vážne: nie je neskoro, ak začnete teraz.
Liečba a zmeny, ktoré vo svojom životnom štýle urobíte, budú mať jediný cieľ: dostať hladinu cukru v krvi mimo rozsah, ktorý určoval diagnózu prediabetes. A nechaj to tak.
Vaše každodenné návyky urobia veľký rozdiel. Urobiť nejaké zmeny v stravovaní a životnom štýle môže byť ešte účinnejšie ako len užívať odporúčané lieky. To bol záver veľkej medzinárodnej štúdie nazvanej Program prevencie cukrovky *: ľudia s prediabetom, ktorí chudli pomocou diéty a cvičenia zdravým životným štýlom, znížili svoje riziko o 58% má cukrovku 2. typu, v porovnaní s 31%, riziko, ktoré mali tí, ktorí užívali iba lieky na predpis.
Začnite vykonaním týchto troch zmien:
1. Schudnite nadbytočné kilogramy
Ak máte nadváhu, chudnutie je kľúčom k premene šance vo váš prospech. Výskum ukazuje, že ak schudnete čo i len 5% - 10% svojej hmotnosti, často stačí len vrátiť hladinu cukru v krvi do normálu a zabrániť cukrovke. Alebo aspoň oddialiť svoj debut.
Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže dozvedieť sa viac o výžive, ale môžete tiež začať znížením kalórií a znížením porcií. Výrazne obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukrov a sacharidov.
Na druhej strane do svojho jedálnička zaraďte dostatok zeleniny, nízky obsah bielkovín, celozrnné výrobky a čerstvé ovocie.
Aktívny život drží každého ďalej od mnohých chorôb, vo vašom prípade však ešte viac. Prediabetes znamená, že odteraz musíte vykonávať najmenej 30 minút kardio aktivity každý deň (druh pohybu, ktorý zvyšuje pulz, ako napríklad rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie) najmenej 5 dní denne. týždeň. Okrem toho cvičte aspoň dvakrát týždenne silové cviky so závažiami alebo elastickými pásmi.
Silovým cvičením sa vybuduje svalová hmota, ktorá pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, pomáha telu lepšie reagovať na inzulín a spaľuje kalórie, aj keď práve necvičíte.
3. Ak ste fajčiar, prestaňte fajčiť
Fajčenie úzko súvisí s cukrovkou: u ľudí, ktorí fajčia, je pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2 o 30% až 40% vyššia ako u nefajčiarov **. Ľudia s cukrovkou, ktorí naďalej fajčia, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť rýchleho rozvoja komplikácií, ako sú srdcové choroby a slepota. Čím skôr teda prestanete fajčiť, tým lepšie.
Keď potrebujete lieky?
Aj keď zmena životného štýlu dokáže zázraky, niektorí ľudia s prediabetom môžu tiež potrebovať lieky.
Váš lekár vám môže predpísať liek na báze metformínu, ak si myslíte, že máte určité rizikové faktory, ako napríklad nízky HDL („dobrý“ cholesterol), vysoké triglyceridy, rodič alebo súrodenec s cukrovkou alebo ak trpíte nadváhou.
Ako zistíte, že máte cukrovku?
Odhaduje sa, že každý piaty človek je v prediabetickej fáze, ale väčšina o tom ani nevie. Zvyčajne niekto zistí, že má túto diagnózu, keď urobí svoje bežné testy a zistí vysokú hladinu cukru v krvi. Ak ale stále nemáte vysokú hladinu cukru v krvi, neznamená to, že ste mimo rizika vzniku cukrovky typu 2. Nadmerná váha a tuk okolo pása vás vystavujú riziku vzniku tohto ochorenia v nasledujúcich 10 rokoch.