Predmenštruačný syndróm Tieto 4 veci pomáhajú proti PMS - FIT FOR FUN
PMS je nepríjemný s výkyvmi nálady, záchvatovým prejedaním a bolesťami. Čo pomáha pri predmenštruačnom syndróme, kedy sa zastaví a prečo nie všetky ženy majú problém.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Predmenštruačný syndróm, skrátene PMS, ktorý sa vyskytuje v súvislosti s menštruačným cyklom, je pre mnoho žien absolútnou hrôzou a často je ešte horší ako skutočné obdobie.
Napnite prsia, nafúknuté brucho, ťahajte chrbát, bolí vás hlava, klesne nálada.
Mnoho žien má rôzne príznaky a ich závažnosť, ale vyššie uvedené patria k najbežnejším.
PMS je normou
- Celkom 80 percent všetkých žien trpí pred začiatkom menštruácie viac alebo menej závažnými príznakmi.
- U približne 2 až 8 percent sú príznaky také výrazné, že sa sotva môžu zúčastniť každodenného života, kým zúri PMS. Toto sa nazýva predmenštruačný dysforický syndróm (PMDS).
- Napokon, 20 percent všetkých žien si PMS ani nevšimne. Pravdepodobne je to preto, že „berú“ tabletku - a tým oklamajú telo. Neexistuje menštruácia a telo zostáva hormonálne na rovnakej úrovni.
Čo pomáha proti PMS?
1. Pohyb
PMS sa spúšťa poklesom hladiny estrogénu. Efekt môžete veľmi dobre vyvážiť športom alebo jednoduchým cvičením. Jóga pomáha, pretože vás dýchaním vedie k vedomejšiemu vedomiu tela a pretože sa naučíte riešiť bolesť.
Vytrvalostný tréning ako beh alebo jazda na bicykli uvoľňuje tkanivo a zvyšuje náladu. Nakoniec sa môžete preprogramovať prostredníctvom nového správania k PMS.
Namiesto toho, aby ste šli do postele s fľašou s horúcou vodou, ako ste sa dozvedeli, cvičíte v boji proti utrpeniu pomocou pohybu. Najlepšie na čerstvom vzduchu. Nebude to fungovať prvýkrát, ale určite to bude fungovať tretí alebo štvrtýkrát.
Špeciálne športové tampóny poskytujú potrebnú ochranu a slobodu pohybu.
A mimochodom: sex je tiež pohyb. A ak by ste mali aj vy orgazmus, kontrakcie úžasne uvoľnia bruško.
2. Bylinní pomocníci proti PMS
Rozmanitosť príznakov pri PMS robí všeobecné riešenie takmer nemožným, pretože každá žena trpí inak. V mnohých prípadoch sa mníchovo korenie osvedčilo pri predmenštruačných ťažkostiach.
Môže vyvážiť predovšetkým hormonálnu rovnováhu, ktorá spúšťa PMS. Bylina sa nachádza v čajoch, ale môžete ju brať aj vo forme tabliet alebo v tinktúrach.
Rovnako ako v prípade mnohých homeopatických liekov, aj v prípade, že prípravok užívate dlhodobo, funguje najlepšie. Ľubovník bodkovaný a citrónový balzam sľubujú úľavu pri psychických ťažkostiach, obe majú upokojujúci účinok.
Vápnik často pomáha pri depresívnych náladách ako príznak PMS. Pri liečbe PMS sa používa aj horčík a vitamíny B1, B3 a vitamín B12. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, ktorý liek môže pomôcť vašej hormonálnej rovnováhe.
3. Jedzte inak s PMS
Častým príznakom PMS sú chute alebo chamtivosť po nezdravom jedle. Ak budete nasledovať tento impulz, nebude to o nič lepšie.
Potom sa budete cítiť ešte viac nafúknutí, psychike hriech práve neprospieva a ako útecha môžete siahnuť po ďalšom balení čokolády.
Preto je lepšie udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú pomocou PMS, aby ste mali nadmerné prejedanie sa, ale mali ste tiež lepšie pod kontrolou príznaky, ako sú výkyvy nálady a únava. Je dokázané, že zjedenie sústa, ktoré sa podáva každé tri až štyri hodiny, zmierňuje bolesť.
Čerstvá zelenina, mastné ryby a celozrnné výrobky sú naozaj dobré.
Nenasýtené mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré obsahujú vysoko kvalitné (organické) oleje z repky, ľanu, olív, konope a pšeničných klíčkov majú priaznivý účinok.
Mimochodom, soľ odvádza vodu z tela a zvyšuje tak riziko kŕčov - preto je lepšie dochucovať bylinkami.
4. S úľavou od stresu proti PMS
Pokiaľ ide o príznaky PMS, nemal by sa podceňovať stres z každodenného života. Pokiaľ je to možné, pokúste sa relaxovať, najmä v dňoch pred menštruáciou.
Tréning všímavosti je osvedčený nástroj. Pretože na jednej strane uvoľňuje myseľ, na druhej strane zmierňuje napätie v tele.
Mediácie tiež upokoja telo a myseľ. To dosiahnete aj peknou masážou tváre, pretože naša tvár je jednou z najväčších oblastí stresu v tele.
Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku slúžia iba na všeobecné usmernenie. Na objasnenie zdravotného problému odporúčame návštevu vyškoleného a uznávaného lekára.