Prednáškový cyklus na KKH Dr
11.7.18 - "Bude to veľmi odlišné od toho, čo si myslíš." Budete prekvapení. “Dr. Peter Hien na začiatku svojej prednášky na tému „Chudnutie a cvičenie“ príliš nesľuboval. Takmer hodinu a pol absolvoval zábavnú, ale veľmi poučnú prednášku v rámci série prednášok Asociácie nemocníc o chudnutí. Nakoniec to bolo jasné: Bez mučenia to nejde, kilá automaticky neklesajú. Skôr podľa Dr. Tu je dôležité posilniť telo i dušu. „Ak to zvnútorníte, potom redukcia hmotnosti funguje.“
Podľa vedúceho lekára pre vnútorné lekárstvo v okresnej nemocnici v Alsfelde štúdie ukazujú, že ľudia zostávajú duševne a fyzicky zdraví a majú vybudované svaly. TaiChi a tanec sú vynikajúce pre budovanie svalov. „Kľúčom k úspechu sú svaly.“ A to vzniká až „vtedy, keď to bolí“. V športe a tréningu musíte posúvať svoje hranice. To sa vypláca niekoľkými spôsobmi: ľudia so svalmi oveľa menej trpia srdcovými chorobami, cukrovkou, depresiami, demenciou alebo mozgovými príhodami. Podľa Hiena sa dá riziko rakoviny znížiť asi o 50 percent.
Ak chcete budovať svaly, venujete sa svalovým tréningom a vytrvalostným športom. Veľa, ako jasne povedal Hien. Na 20 kilometrov bicyklovania potrebujete iba 500 kcal, deväť kilometrov bežkovania zodpovedá 630 kcal. Vyjadrené v rožkoch: Hodinu ľahkého joggingu si môžete dopriať dve prázdne rožky. "Je to menej, ako si myslíte, ale stále to musíte urobiť," hovorí lekár. Ide o to, že sa mení metabolizmus.
A potom to išlo do tukového tkaniva - tematicky na prednáške. Svaly kompenzujú nevýhody tukového tkaniva a znižujú percento tuku v tele a tkanive. Je dobré to vedieť, pretože dnes má viac ako polovica dospelých nadváhu, v roku 2030 to bude podľa alarmujúcej prognózy 70 percent. Medzi dôvody mnohých kilogramov patril nedostatok pohybu, neustála dostupnosť jedla, sladkostí, alkoholu, mäsa a klobásy, ale tiež depresívna nálada či lieky. Príliš veľa tuku v tele - zvyšuje sa tak riziko srdcového infarktu, mŕtvice, rakoviny alebo skorej demencie.
Kto chce bojovať s tukom, mal by podľa Dr. Vyhýbajte sa typickým diétam z časopisov pre ženy. "Tuk zostáva a svaly miznú." Navyše, jo-jo efekt znamená, že neskôr budete mať na rebrách ešte viac kilogramov. Je však lepšie chudnúť pomaly a rovnomerne, asi 5 kilogramov ročne. Zároveň by ste mali budovať svaly.
Hlavný lekár nemocnice mal pripravený celý rad výživových tipov. Naliehavo varoval pred „lacnými tukmi“, teda pred lacným palmovým alebo kokosovým tukom, ktorý sa nachádza hlavne v jedlách rýchleho občerstvenia alebo v lacných sušienkach a koláčoch zo supermarketu. „Chutí spočiatku dobre, pretože ovplyvňuje chuťové poháriky,“ informoval Hien. Ale zlé tuky sa hromadia v mozgových membránach, zhoršujú ich funkciu a „mozog kričí po poklese hladiny viac“. Situácia, ktorú väčšina z vás pozná - misa lupienkov, ktorú ste chceli zjesť, sa napokon zmenila na celé balenie ...
Podľa Dr. Sem by mala byť zahrnutá predovšetkým konzumácia mäsa, namiesto toho by ste mali prejsť na zeleninu, sóju, orechy a jadrá, strukoviny na mlieko a vajcia. „Veľa mäsa stojí výkon a odbúrava svaly.“ V priemere každý Nemec zje týždenne 1700 gramov mäsa, podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by stačilo 300 gramov týždenne.
Aby zmena stravovania alebo nerobenie toho bolo také ťažké, Dr. Pomáha vám posilniť sa: Môžete sa venovať prerušovanému pôstu (napríklad nejedzte nič medzi 16. a 7. hodinou), môžete hľadať zmysluplnú úlohu, záväzok, ako aj nové vášne a úlohy alebo športovo-pohybový tréning. A posledný tip: naplánujte si jeden deň občerstvenia týždenne, aby ste si pomohli prekonať ďalšie dni. „Ako vidíte, téma má veľa spoločného s psychikou,“ uzavrel rečník. (popoludnie) +++