Predpažbie podporuje chudnutie pomocou Planking Wunderweib

Schudnúť pomocou dosiek? To je v poriadku. S našou tridsaťdňovou výzvou na plank môžete napnúť brucho a dokonca sa ubezpečiť, že vaše svaly nielen cítiť, ale aj vidieť.

pomocou

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Ako môže byť niečo, čo vyzerá tak jednoducho, také vyčerpávajúce? A tiež byť zábavný? Je to jednoduché: Chytíme svojich priateľov a pripojíme sa - s 30-dňová výzva na plank.

Doska na chudnutie: Výzva na 30 dní

Jeden každý deň Doska - to by malo byť možné. Najskôr 10 sekúnd, potom 15 sekúnd a neskôr 4,5 minúty! Neznie to realizovateľne? Ale je to tak. Musíte len zostať na lopte a každý deň cvičiť plank, okrem prípadov, keď máte predpísané prestávky. Všetko, čo na cvičenie potrebujete, je podložka na ochranu kolien a lakťov a budík s funkciou časovača na zastavenie času.

  • Deň 1 - 10 sekúnd
  • Deň 2 - 15 sekúnd
  • Deň 3 - 20 sekúnd
  • Deň 4 - 30 sekúnd
  • Deň 5 - 40 sekúnd
  • 6. deň - prestávka
  • Deň 7 - 45 sekúnd
  • 8. deň - 50 sekúnd
  • Deň 9 - 60 sekúnd
  • Deň 10 - 70 sekúnd
  • Deň 11 - 80 sekúnd
  • Deň 12 - 90 sekúnd
  • Deň 13 - prestávka
  • Deň 14 - 90 sekúnd
  • Deň 15 - 100 sekúnd
  • 16. deň - 120 sekúnd
  • Deň 17 - 140 sekúnd
  • Deň 18 - 150 sekúnd
  • 19. deň - prestávka
  • Deň 20 - 150 sekúnd
  • Deň 21 - 160 sekúnd
  • Deň 22 - 170 sekúnd
  • Deň 23 - 180 sekúnd
  • Deň 24 - 200 sekúnd
  • Deň 25 - 210 sekúnd
  • 26. deň - prestávka
  • Deň 27 - 240 sekúnd
  • Deň 28 - 240 sekúnd
  • Deň 29 - 270 sekúnd
  • Deň 30 - 300 sekúnd

>>> Stiahnite si svoju výzvu plank

Dosky: preto je to také efektívne

Podpora predlaktia je tajomstvo plochého žalúdka. Vzniklo to z jogy, trénuje početné svalové skupiny - nielen žalúdok - a zlepšuje držanie tela. Skvelé je, že planking nenudí. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa vždy zameriavajú na nové svalové skupiny. Bočná podpora predlaktia precvičuje brušné svaly a Spiderman plank pás.

Dôležité: plank poriadne

Pozor: Cvičenie vyzerá tak jednoducho, ako sa dá, vo veľmi krátkom čase sa dá urobiť veľa zle. Uistite sa, že vaše telo je počas celého cvičenia napäté. Chrbát nesmie klesnúť, ani spodok by nemal tlačiť nahor. Máš Bolesť v ramenách pri doskovaní alebo už aj tak máš problémy s ramenami? Obráťte sa na svojho lekára a zistite, či je výzva k doske a doska vo všeobecnosti niečo pre vás.

Ďalšie cviky na precvičenie brušných svalov