Prehľad diétnych diét a chudnutia

Preskúmanie stravy

z krokol »06.01.2016 22:54

diétnych

Ahoj prvý

Asi pred 1 mesiacom som sa rozhodol schudnúť a už som čítal rôzne stránky a sledoval videá na tému chudnutie/diéta. Som začiatočník v silovom tréningu, ale trénoval som aj asi 2 mesiace (po GK).

S diétou som začal v pondelok, ale stále si v niektorých veciach trochu nie som istý, pretože na internete si môžete prečítať rôzne názory.

-Muž
-181 cm vysoký
- 95,5 kg

Podľa stupnice telesného tuku mám kfa 24%. Viem, že nie sú veľmi presné, ale porovnal som tiež svoje telo s obrázkami a myslím, že to je + - 1%.

Cieľom je zatiaľ sa dostať pod 20%. Bol by som s tým spokojný. Potom bude pokračovať tých 15%, ktoré si chcem ponechať.

Teraz budem testovať svoju potrebu kalórií ďalšie 1 - 2 týždne a potom upravím kalórie .

Zjem denne 2 300 kalórií.
Z toho 201 gramov bielkovín/230 gramov Kh a 64 gramov tuku.
Chudnutie pre mňa nie je v žiadnom zhone, ale myslím si, že 3 kg mesačne (tuk) by sa do rámu určite mali zmestiť?

Momentálne trénujem na bežiacom páse po 2 rozdeleniach, po ktorých nasleduje 15-20 minút HIIT .
Mám na tom niečo zmeniť? ?

Neplánoval som urobiť nízky obsah sacharidov ani nič podobné, ale myslel som si, že bude stačiť normálny deficit kalórií.

Keďže mám nad 20% kfa, deficit 750 kalórií by bol úplne v poriadku resp?
Som otvorený návrhom na zlepšenie