Prehľad stravy - informácie o viac ako 10 diétach

Zoznam našich súčasných diét

Detlef D! Soostova diéta - ako to funguje

Diéta s kapustovou polievkou - recepty, výhody a nevýhody

Ketogénna diéta - diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokých tukov (LCHF)

7 tipov na diétu Paleo (diéta z doby kamennej) + návrhy receptov

Detoxikačná diéta/kúra Prečisťujte a detoxikujte

Metabolická strava Info a týždenný harmonogram

Aká efektívna je bielkovinová strava ?

Nízkosacharidová diéta Skúsenosti, plán a recepty

Diéta a cvičenie

Aby ste dlhodobo zdravo chudli, mali by ste dbať na svoju stravu a pravidelne športovať. Tri až štyrikrát týždenne, najmenej 30 minút, stačí na spálenie ďalších kalórií a naštartovanie metabolizmu. Takto spoznáte dobrú stravu:

neexistujú prísne zákazy správnej stravy
je pestrá, chutí dobre a nasýti vás
s dobrou stravou je chudnutie pomalé, ale neustále
energetický príjem by sa mal pohybovať medzi 1 200 a 1 600 kalóriami (zníženie o 500 až 1 000 kalórií za deň)
Mali by ste brať do úvahy osobné lajky a nepáči sa mi
správna strava je úspešná, keď sa stane novým životným štýlom a bude sa dať dlhodobo praktizovať.

Toto sú naopak vlastnosti zlej stravy:

zahŕňa prísne zákazy stravovania
je jednostranný, nevyvážený
Drž sa ďalej od diét, ktoré sľubujú vysoké chudnutie v čo najkratšom čase
veľmi nízky denný príjem energie, pod 800 kalórií
ak je to z dlhodobého hľadiska ťažko uskutočniteľné a nesľubuje trvalý úspech.

Tu sa dostávame k ďalšiemu bodu - správnej dĺžke stravy. Ak nechcete zažiť jojo efekt, čo bohužiaľ býva po väčšine zázračných diét, mali by ste sa ideálne pripraviť na celoživotnú zmenu stravovania a životného štýlu. S dlhodobou štíhlou a športovou postavou môžu počítať iba tí, ktorí tomu zodpovedajúco upravia stravu a zostanú aktívni. Preto je nesprávne dávať diétne čas.

5 najdôležitejších tipov na stravu

Tu je 5 najdôležitejších tipov na rozumnú a úspešnú stravu:

Žiadne zákazy počas diéty. Diéta by nemala obsahovať zákazy stravovania, mali by byť povolené aj sladkosti a rýchle občerstvenie, aj keď v menšom množstve.
Uprednostňujte celozrnné výrobky. Ak je to možné, kvalitná strava by mala obsahovať celozrnné výrobky, pretože vláknina vás udrží dlhšie sýtych a zabráni tak návalom hladu.
Fyzická aktivita by mala byť dôležitou súčasťou každej stravy. Vďaka tomu je kalorická bilancia negatívnejšia a metabolizmus sa zrýchľuje.
Práca s malými cieľmi. Mali by ste si stanoviť malé ciele a neustále ich plniť. Je možné o 0,5 až maximálne 1 kilo menej týždenne a zdravým spôsobom môžete zhodiť 2 až 3 kilá mesačne.
Jedzte pravidelne. Ak chcete úspešne a dlhodobo chudnúť, mali by ste si zvyknúť na pravidelné stravovanie. Raňajky sú úplné a konečné, pretože chránia pred nízkym výkonom a chuťou. Či už zjete tri alebo viac jedál, má to druhoradý význam, dôležitý je pravidelný príjem energie ráno, na poludnie a večer.

Podrobnosti o rôznych diétach

Ketogénna diéta

Tento typ stravovania, tiež známy ako High Fat Low Carb (HFLC), obsahuje z hľadiska energie nasledovné:

60-75% kalórií >> tuky
15-30% kalórií >> bielkoviny
5 - 10% kalórií >> sacharidy

Denne sa nespotrebuje viac ako 50 gramov sacharidov, v praxi je to iba 20 - 30 gramov. 80 percent dennej potreby kalórií v ketogénnej strave pokrývajú tuky, zvyšných 20 percent pochádza z bielkovín a sacharidov. S 1 800 kalóriami, asi 1 440 kalórií sú tuky, 360 kalórií pochádza z bielkovín a sacharidov. Pri výbere tukov je obzvlášť dôležitá ich kvalita - mali by sa používať iba kvalitné zdroje tukov (napr. Z rýb, orechov, olív a avokáda). Sacharidy by naopak mali mať nízku kalorickú hustotu.

Detoxikačná diéta

Tento výraz pochádza z angličtiny a znamená „detoxikácia“. Počas detoxikačnej kúry by malo byť telo detoxikované a prečistené. Používa sa na to špeciálny výživový program. Je dôležité, aby jedlo bolo zdravé, počas kúry sa vyhýbajte mastným, hlboko zmrazeným a sladeným výrobkom. Na druhej strane sa konzumuje hlavne zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, pretože tieto výrobky majú detoxikačný a prečisťujúci účinok. Aby sa toxíny z tela „vyplavovali“, mal by človek veľa piť. Odporúčajú sa tiché športové aktivity, ako napríklad jóga. Na stimuláciu metabolizmu sú počas liečby povolené aj ľahké pohyby na čerstvom vzduchu.

Bielkovinová strava

Táto diéta je v súčasnosti veľmi populárna, mnoho celebrít, napríklad Heidi Klum, prisahá na jej účinky. Rovnako ako aktínová, paleo, dukanová a štíhla diéta počas spánku sú aj bielkovinové diéty druhom nízkosacharidovej stravy. Pri týchto diétach sa kladie dôraz na príjem produktov bohatých na bielkoviny, ale sacharidom sa striktne vyhýbame. Medzi preferované jedlá v bielkovinovej strave patria mäso, ryby a mliečne výrobky. Tuky sú tiež povolené, ale nemali by sa konzumovať v nadmernom množstve. Príjem bielkovín tohto rozsahu má za následok, že sa zníži prísun glukózy do organizmu a telo musí získavať potrebnú energiu z tukových zásob.

Nízkosacharidová diéta

Pojem „s nízkym obsahom sacharidov“ pochádza z angličtiny - „s nízkym obsahom sacharidov“. Princíp diéty s nízkym obsahom sacharidov je založený na strave bohatej na bielkoviny. Konzumuje sa hlavne mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky a v ponuke sú aj zdravé tuky z rastlinných olejov, orechov a semien. Okrem toho by sa mala jesť zelenina a ovocie (v malom množstve). Telo zvyčajne vstrebáva zásoby sacharidov, aby získalo potrebnú energiu. Ak sa však stravujete nízkosacharidovou stravou, vaše zásoby sacharidov sú na veľmi nízkej úrovni. Telo je tak nútené získavať potrebnú energiu z tukových zásob. To vedie k chudnutiu a prebytočným kilogramom tuku, ktoré sa topia, najmä na najnepriaznivejších miestach zadku a bokov.

Paleo diéta

Jesť tak, ako sa stravovali predkovia človeka - to sú základy takzvanej stravy z doby kamennej. Dnešný človek je stavaný rovnako ako človek v dobe kamennej, s rovnakým žalúdkom a tráviacim traktom, preto by sa mala strava prispôsobiť aj strave človeka z doby kamennej. To by z moderných spracovaných potravín urobilo tabu. Paleo diéta berie do úvahy iba niekoľko jedál obsahujúcich sacharidy, biely cukor je zánik, rovnako ako spracované jedlá a hotové jedlá. Niektoré poľnohospodárske produkty sa nenachádzajú ani v paleo diéte, myslia sa tým obilniny a strukoviny. Ľudské trávenie môže mať problémy s protilátkami, ktoré obsahuje. Hlavnými zložkami paleo stravy sú živočíšne tuky a bielkoviny. Mäso by však malo pochádzať zo zvierat chovaných prirodzene a s prírodnou potravou.

Detlef D! Soost strava

Program známeho televízneho choreografa a tanečníka pozostáva z troch pilierov: výživa, motivácia a tréning. Kľúčom je permanentná strava a pohyb. Tri videá, ktoré vám každý týždeň pošleme e-mailom, poskytujú informácie o tom, čo jesť a ako variť. Každý účastník navyše dostane od Detlefa D! Soost cenné motivačné tipy. Tretia časť (šport) obsahuje veľa tipov na cvičenie. Balenie obsahuje aj veľa návrhov receptov a počítačový program. Pomocou tohto programu môžete podrobne dokumentovať a kontrolovať svoj cieľ chudnutia.

Metabolická strava

Tento typ stravovania má jeden hlavný cieľ: zvýšiť výdaj energie a naštartovať metabolizmus. V praxi je to možné iba zmenou stravovania a cvičenia. Sacharidy sú z veľkej časti vylúčené z jedálnička, ale spotrebuje sa viac tukov a bielkovín. Okrem stravy by ste mali viac cvičiť a viesť celkovo aktívnejší život, ktorý navyše urýchľuje metabolizmus. Pri metabolickej strave môžete schudnúť až 10 kilogramov mesačne, čo je spôsobené hlavne zníženým množstvom potravy počas diéty. Aby sa potom nedostavil jojo efekt, mali by ste dbať na svoju stravu a kalórie aj po metabolickej diéte.

Diéta s kapustovou polievkou

Takzvaná diéta s kapustovou polievkou trvá v klasickej podobe sedem dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kilogramov. Počas siedmich dní diéty s kapustovou polievkou by ste mali jesť čo najviac kapustovej polievky. To uhasí chuť na jedlo. Okrem kapustovej polievky môžete počas diétneho týždňa jesť aj ďalšie jedlá, napríklad:

Ovocie a zelenina, najmä zelená zelenina a banány
Mlieko (odstredené)
Zemiak (najlepšie pečený, s maslom)
hovädzie mäso
hnedá ryža
paradajky

Čo a kedy sa dá jesť okrem uhoľnej polievky, je striktne uvedené v pokynoch týkajúcich sa stravovania.

Schudnite s hypnózou

Takzvaná hypnoterapia má vlastne pomôcť, ak chcete zhodiť kilá navyše. Táto metóda je primárne zameraná na ľudí s nadváhou, u ktorých zlyhali iné terapeutické metódy a diéty. Ľudia s nadváhou presne vedia, čo z nich robí tuk, ale sami nedokážu zmeniť svoje stravovacie návyky. To, či chudnete alebo nie, väčšinou závisí od vašej vlastnej vôle. Musíte byť schopní používať svoju myseľ na prevzatie kontroly nad svojimi stravovacími návykmi. To sa dá dosiahnuť pomocou hypnózy.

Schudnite 10 kíl - aké rýchle je to možné?

Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že chudnutie v tomto rozsahu je pre telo vážnou záležitosťou. S vyhláseniami ako „o 10 kíl menej za dva týždne“ by sa preto malo zaobchádzať opatrne a nie veľmi realisticky. Ak chcete schudnúť 10 kíl, mali by ste mať veľa trpezlivosti a vytrvalosti. Okrem toho je kľúčom k úspechu jasný a realistický cieľ, dostatok pohybu a presný plán výživy. Tento projekt musí byť starostlivo premyslený bez toho, aby bolo potrebné neustále pozerať na hodiny alebo kalendár.

Schudnite 30 kíl - senzačné chudnutie s Benjaminom

Koncept výživy 29-ročnej Lüneburger je hybrid s nízkym obsahom sacharidov, ktorý si už našiel viac ako 30 000 priaznivcov. Hlavné motto je: schudnúť bez hladovania. Pri tejto diéte ste schopní zhodiť až 10 kíl týždenne. Tieto tri body sú pri tejto diéte kľúčové:

ráno sa zje toľko, koľko je hladu. Potom môžete jesť, čo len chcete. Raňajky by sa mali podávať do prvej pol hodiny po prebudení.
od poludnia začína redukcia sacharidov. Obed by nemal obsahovať viac ako 30 g sacharidov a porcia by nemala mať viac ako 300 gramov.
večerné jedlo by nemalo presiahnuť hranicu 300 gramov a obsah sacharidov by mal byť nižší ako 10 g.