Prekonajte deficit kalórií, ale podobne (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ľudia Hai trénujú na sixpack už takmer 2 mesiace, moja súčasná váha je 95,6 kg a výška 1,84. Pred tým som vážil 107kg. Keďže mám príliš veľa tuku, inými slovami veľké brucho, niekoľko týždňov robím deficit kalórií, bohužiaľ je to nesmierne ťažké, ale chcem to odtiahnuť, ale niekedy mám silný pocit hladu, ktorý nedokážem dostať pod kontrolu.
5 odpovedí
Pitná voda. Bez srandy. Väčšina „záchvatov hladu“ je iba obyčajným smädom. A nepite málo, zamerajte sa aspoň na 2, najlepšie 3 litre denne. Každý deň.
Čo tiež pomáha a je zábavné;), jeden KUS, nie tyčinka, nie tyčinka, veľmi tmavá čokoláda asi 15 alebo 20 minút pred hlavným jedlom, potom je tiež menej hladu. Zahoďte myšlienku „musím dojedať taniere“, niektorí ľudia radšej jedia 5-krát denne s 5 plnými jedlami, čo je jednoducho príliš veľa.
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, bola len jedna možnosť: D
Koľko kalórií máš práve teraz? Myslím, že budete jesť príliš málo kalórií a že budete mať tiež hlad.
Ale tipy proti hladu v strave: občerstvenie na uhorke, paradajke, mrkve, paprike. Takže najmä uhorka a paradajka nemajú takmer nijaké kalórie. Ak ste príliš hladní, jednoducho to nasekajte a medzi nimi si dajte svačinu. Plus veľa pitia. Mnohí prisahajú na citrón vo vode, aby potlačili hlad.
Schudnúť 10 kg za 2 mesiace je príliš rýchle. Už teraz môžete povedať, že chute sa vyvíjajú. Moja rada: jedzte viac, až kým sa strata nestratí okolo 2 kg mesačne a pokračujte v športe.
Všetko ostatné sa končí iba nárazovým jedením a priberaním
Musíte si trochu vyskúšať a zjesť veci, ktoré vás v lepšom prípade udržia na dlhšiu dobu sýtu! Napríklad ovsené vločky by vás mali dlho nasýtiť alebo banány.
Osobne ma proteínová tyčinka ako občerstvenie a proteínové palacinky dlho zasýtia!:)
Keď cítite hlad, jete nesprávne.
Na stravu nemusíte hladovať. Len jesť inak.
Dobre, ako to mám potom urobiť
podobné otázky
Žralok všetkým, už takmer 2 mesiace trénujem na sixpack, vlastne som chcel schudnúť, čo sa mi skutočne podarilo, teraz váži 96 kg namiesto 107, s výškou 1,84
Bohuzial s tym dietatom sa naozaj neviem vyrovnat a pravdu povediac neviem co dalej, mate pre mna nejake tipy atd, co by som mohla urobit lepsie
Dobré ráno všetkým, máte otázku a už pár mesiacov trénujem na sixpacku. Mal som trochu nadváhu, takže som musel urobiť kalorický deficit, už som schudol takmer 10 kg, ale stále mám také veľké brucho, stále som v športe nový, ako môžem rýchlo spaľovať tuky, trénovať iba doma
Dobrý deň, svoje tréningové metódy som už spomínal v ďalších otázkach. Skrátka: deficit kalórií + veľa tréningu. Vážim 85 kíl o 183 cm a mám 16. Som trochu tučný, ale nie tučný. Nie som až tak zle trénovaný, chcem do leta dostať všetko dole. Bohužiaľ stále mám veľké brucho alebo veľa brušného tuku. Môžem to stihnúť za pol roka alebo je to nemožné? Stále sú rovnako 24. týždne ^ ^
Dobrý deň, čo by sa stalo, keby ste športovali s kalorickým deficitom?
Ak som napríklad v prvej polovici dňa zjedol priveľa, a preto vynechám večeru, všimnem si, že upadám do kalorického deficitu so znateľným pocitom hladu? V skratke: deficit kalórií = pocit hladu? Všímate si kalorický deficit? Môže to tak byť alebo môžete byť hladní, aj keď ste stále v prebytku? Zaujimalo by ma to.
Ak ste po celý čas vo fáze deficitu kalórií a máte v jeden deň prebytok kalórií, aký to má vplyv na telo?
Priberáte náhle alebo sa nič nedeje?
Ahojte milé spoločenstvo: D Mám otázku ohľadom výživy: Ak mám denný kalorický deficit 1 750, o koľko schudnem? (Môj tréningový plán na dovolenku je štruktúrovaný tak, že budem mať tento kalorický deficit a rád by som si vedel zhruba predstaviť, ako bude chudnutie vyzerať).
Deficit kalórií znamená spáliť viac kalórií ako prijať, ale (zdravý) je asi 1 500 kalórií za deň, ako by ste mali spáliť toľko, koľko máte deficitu? Teraz som zúfalá, pretože to všetci hovoria tak ľahko
Ak by ste sa počas ramadánu alebo pôstu stále ocitli v deficite kalórií, alebo to už nemá význam.
Mnohí spália oveľa viac, ako jedia.
Čo všetko obsahuje? Čo treba zvážiť? Bez čoho by ste sa mali zaobísť S priateľským pozdravom
Prosím o svoju priateľku:
Kardio a silové tréningy cvičila trikrát týždenne v posilňovni už viac ako pol roka. Zároveň prešla na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Napriek tomu v tomto období (pre môjho priateľa koniec sveta) pribrala 3 kg. Vaše ruky a nohy trochu zosilneli, ale žalúdok a boky sa zmenšili.
Pre mňa údaj o tom, že si vybudovala svalovú hmotu a znížila tuk.
Môže sa stať, že za 3 kg plus vďačia ťažším svalom po pol roku intenzívneho tréningu? Alebo niečo nie je možné?
Čo by musela urobiť, aby sa zbavila posledných malých roliek slaniny na bruchu?
Nechápte ma zle, nechcem ďalej strácať . Prekvapuje ma len to, že už asi pol roka mám rovnakú váhu, hoci mám každý deň kalorický deficit a takmer vždy jem to isté. Nie je nelogické, aby som si takto udržiaval váhu?