Prekonajte lenivosť - tieto tipy vás dostanú
V určitom okamihu musí každý prekonať svoju lenivosť a začať robiť, čo treba. Ak sa nepohnete správnym smerom, nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele. Ale bohužiaľ prvé kroky sú často najťažšie a slabšie ja môže byť nemilosrdným súperom.
Skôr som bojoval s vlastnou lenivosťou. Medzitým som sa naučil oveľa ľahšie motivovať niekoľko trikov. Aby ste to v budúcnosti mohli robiť lepšie, zhromaždil som v tomto článku niekoľko rád, ktoré vám pomôžu, ak chcete prekonať svoju lenivosť.
1) Stanovte si správne ciele
Stanovenie správnych cieľov je absolútne nevyhnutným základom motivácie. Väčšina ľudí, pre ktorých je ťažké prekonať svoju lenivosť, sa nikdy skutočne nesústredila na svoje ciele.
Ciele sú však pre vnútorný pohon neuveriteľne dôležité. Ak ty Vaše prečo nepoznáte a nemáte cieľ, ktorý chcete skutočne dosiahnuť, potom nie je dôvod, aby ste preskakovali svoj vlastný tieň.
Je tu jeden dôležitejší, ako si mnohí myslia dobrá formulácia cieľov. Staré pravidlo z obchodného prostredia je, že dobré ciele by mali byť vždy SMART (vysvetlenie SMART na Wikipedii). Vždy je to teda dobrý cieľ S.konkrétne, M.jedlý, A.atraktívny, R.ealistické a Tzavarený. Preto si vopred dobre premyslite, čo chcete dosiahnuť, prečo je to pre vás také dôležité, a stanovte si termín skoro.
2) Vytvorte pre seba aktívne návyky
Ak sa musíte znova a znova vytiahnuť a prekonať svoju lenivosť, potom to dlho nevydržíte. Preto by ste mali na svojich zvykoch pracovať čo najrýchlejšie. Vaším cieľom by malo byť, aby sa veci, ktoré musíte stále prekonávať, postupne stali zvykom a stali sa tak samozrejmosťou.
Verte mi, že návyky sa dajú zmeniť. Akonáhle sa z cvičenia stalo zvykom, vaše slabšie ja sa rýchlo vzdá. Ako presne sa vám podarí vytvoriť stabilný a dobrý návyk len za 30 dní, sa dozviete v mojom článku Spravte si z fitnes zvyk.
Nakoniec možno dokonca zistíte, že ste vôbec neboli leniví, ale zvykli ste si tráviť veľa času neproduktívnymi vecami.
3) Zbavte sa toho, čo vám bráni prekonať svoju lenivosť
Je mimoriadne dôležité, aby ste včas odstránili všetky prekážky. Viete o niečom, čo by vám mohlo pomôcť alebo zabrániť v tom, aby ste vstali z zadku a dosiahli svoje ciele? Potom sa pokúste včas dostať z cesty čokoľvek.
Má váš bicykel defekt? Potom to napravte teraz a nehnevajte sa na to zakaždým, keď chcete jazdiť bez toho, aby ste niečo zmenili. Sú vaše bežecké topánky nepohodlné a/alebo opotrebované? Potom si zaobstarajte nové. Pokúste sa vykoreniť všetky známe zdroje výhovoriek.
Už v ranom štádiu by ste mali z cesty dostať kamene úrazu!
Mimochodom, tieto prekážky tiež (a predovšetkým) zahŕňajú ľudí, ktorí vám sťažujú dosiahnutie vašich cieľov. Verte tomu alebo nie, vaše sociálne prostredie má obrovský vplyv na vašu kondíciu a je jedným z rozhodujúcich faktorov vášho úspechu.
Vo vašom okolí sú určite niektorí hodnotní ľudia, ktorí vás motivujú, ktorí sú pre vás dobrí a ktorí sú na vašej strane na ceste k vašim cieľom. Ak sa však pozriete pozorne, zistíte, že mnohé nie. Ak budete mať oči otvorené, budete schopní identifikovať niektoré brzdy vo vašom prostredí. Väčšina z týchto ľudí to nerobí vedome, aby vám ublížila. Premietajú do vás svoje vlastné očakávania a chcú vás ušetriť sklamaním.
Mark Maslow z Marathonfitness nazýva týchto ľudí energetickými upírmi. Vo svojom článku Zbavte sa energetických upírov dáva tipy, ako s nimi naložiť.
4) Robte čokoľvek, čo vám pomôže prekonať lenivosť
Vytvorte správne podmienky, ktoré potrebujete na rýchly štart. Ak ste už na začiatok pripravili všetko, bude pre vás hľadanie výhovoriek čoraz ťažšie.
Ako často som po práci prichádzal domov bez toho, aby som si zbalil svoju telocvičnú tašku alebo aby som si zabudol niečo dať na tréning, a namiesto ďalšieho šoférovania som tréning vynechal. Pri správnej príprave sa vám to nestane!
- Chceš si ísť ráno zabehať? Potom položte bežecký výstroj vedľa postele ... alebo choďte spať v bežeckom výstroji 😉
- Zbaľte si športové potreby pred cestou do práce a neodkladajte ich tesne pred plánovaným tréningom.
- Získajte správne vybavenie, ktoré potrebujete pre svoj tréning. Tu prídete k nášmu Odporúčania pre fitnes doplnky.
- Niekedy a Posilňovač pred tréningom pomoc (ale nepreháňajte to)
5) Nájdite si kolegu
Poznáte ešte niekoho, kto by chcel prekonať svoju lenivosť a venovať sa viac športu? Potom spojte sily. Alebo hľadajte niekoho, kto je už o niečo ďalej ako vy. Ak nájdete niekoho takého, ktorý už dokázal prekonať jeho lenivosť, môžete využiť jeho skúsenosti.
Spolu ste silnejší!
Všeobecne platí, že školenie s tréningovým partnerom má niektoré výhody, bez ktorých by ste sa nemali zaobísť (Výhody školenia s tréningovým partnerom). Ak sa snažíte nájsť tréningového partnera, napísal som článok ako vy len si nájdi dobrého tréningového partnera môcť.
6) Získajte psa
Každý, kto ho má, to vie: pes je absolútnou tajnou zbraňou proti slabšiemu ja. Takýto zvierací spoločník je pravdepodobne najspoľahlivejším tréningovým partnerom, ktorého nájdete.
Na jog je to vždy dobré!
Pre niekoho môže byť trochu radikálne zaobstarať si psa. Tiež by som vám neodporúčal zaobstarať si psa len preto, že nemôžu dostať zadok z pohovky a nemôžu sa motivovať k cvičeniu. Ak však aj tak uvažujete o zaobstaraní si psa, potom vám zo skúsenosti môžem povedať, že taký pes dokáže neskutočne dobre pomôcť prekonať vašu lenivosť. Uver mi, Behanie so psom je skvelá vec! 🙂
V opačnom prípade pravidelne požičiavajte susedovho psa v pevne stanovených termínoch. Váš sused bude vďačný za úľavu.
7) Budujte záväzok voči vonkajšiemu svetu
Ak chcete niečo urobiť, odteraz o tom vždy povedzte pár ľuďom. To znamená, že nie ste jediný, kto o tom vie, ak sa vám opäť nepodarilo prekonať svoje vnútorné slabšie ja. Vyhýbanie sa hanbe je pre väčšinu ľudí ďalšou silnou motiváciou. Najlepšie je preto povedať každému o svojom (športovom) cieli a vašom tréningovom pláne.
V každom prípade sa zaregistrujte skôr na prebiehajúce podujatie, ktorého sa chcete zúčastniť, a povedzte o ňom čo najväčšiemu počtu ľudí. To mám so svojimi Článok v blogu o mojich bežeckých udalostiach v roku 2016 hotový. Ak urobím teraz beh, veľa ľudí o tom určite bude vedieť. Aj to ma motivuje k dobrej príprave.
8) Pravidelne čítajte blog Fitvolution
Skončili ste tu, aby ste sa dozvedeli, ako prekonať svoju lenivosť. Na našom blogu sú tu pravidelne články, ktoré vám v tom môžu pomôcť. Na túto tému máme dokonca vlastnú kategóriu blogov Športová motivácia.
Ak ste sa ešte neprihlásili na odber noviniek, mali by ste tak urobiť teraz:
9) Získajte dobrú knihu s motivačnými tipmi
Na záver vám chcem povedať, že existujú skutočne dobré motivačné knihy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať lenivosť. S pokojným svedomím môžem dvoch z nich odporučiť:
Tiež som sa nedávno pripojil Zabijak bastarda - osvedčená 7 kroková stratégia, pomocou ktorej môžete dosiahnuť svoje ciele Napísal som tiež knihu o tom, ako môžete efektívne a udržateľne prekonať svoje vnútorné slabšie ja a ľahšie tak dosiahnuť svoje ciele. Kniha sa líši od ostatných tým, že je to skôr krok za krokom v knižnej podobe ako v klasickej literatúre faktu:
Ak vám napadnú nejaké ďalšie dobré tipy, ako uľahčiť prekonanie vašej lenivosti a vášho vnútorného slabšieho ja, potom ich určite napíšte do komentárov a pomôžte všetkým ostatným, ktorí na tejto stránke skončia, pri hľadaní dobrých tipov. 🙂
Prajem vám, aby sa vám aj naďalej darilo prekonávať lenivosť!
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.