Prekonajte samotu koronavírusov zdravým stravovaním; Do sveta
drbyos | 24. apríla 2020 24. apríla 2020 | zdravie
Počas pôrodu si treba dávať pozor na dva dôležité návyky: dostatok pohybu a stráženie stravy. Dobrá strava Nielen, že musí dodávať živiny, ktoré bežne potrebujeme, ale musí byť prispôsobené okolnostiam, ktoré zažívame.
Osobné skúsenosti a štúdie potvrdili, že od vysvetlenia opatrení na zadržanie sa pohybujeme o 38 až 92% menej, takže musíme znížiť Znížte spotrebu energie.
To však môže byť pre mnohých ľudí ťažké, pretože majú blízko kuchyňu a komoru a pretože tam je jedlo spôsob, ako stráviť čas alebo upokojiť strach.
DR. Gunther Leeb, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a výživu, vysvetľuje: „Je dôležité upraviť stravu znížením kalorických dávok.“
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je znížiť prítomnosť tučných jedál v strave alebo ich nahradiť nízkokalorickými alternatívami bez toho, aby ste sa dostali do produktu ľahkej ľahkej spotreby.
Súvisiaci článok
26 opatrení na prevenciu koronavírusu vo vnútri aj mimo domu
Prečo by ste mali obmedziť jedlo s vysokým obsahom tuku?
Mastné kyseliny sú základné živiny, ale nad požadovanú dávku je každý gram 9,3 kalórie. Tuk je zďaleka najhustejšia živina Energia oproti ďalším dvom makroživinám, ktoré dodávajú energiu: bielkoviny a sacharidy, ktoré poskytujú iba 4 kalórie na gram.
Na druhej strane tuk spôsobuje príjemný pocit v ústach a chuť uprednostňuje excesy. Napríklad výrobcovia čokolády vedia, že primeranej zmesi tuku a cukru je prakticky neodolateľné.
Ako však uvidíte ďalej, existuje niekoľko pomerne jednoduchých pravidiel na prípravu chutných jedál s nízkym obsahom tuku.
Ako môžeme znížiť obsah tukov v strave?
Najbežnejšie potraviny v našej strave by mali byť tie, ktoré poskytujú vlákninu a vlákninu komplexné sacharidy alebo pomalá absorpcia: Ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
Tieto potraviny by mali byť hlavnými zložkami, ktoré zaberajú väčšinu taniera, Je doplnená o bielkovinovú stravu, ak nie je touto hlavnou zložkou strukovina, ktorá je už teraz bohatá na bielkoviny.
Pri príprave misky buďte opatrní: dosť lyžicu olivového oleja extra panenský. Prebytok omáčok typu majonézy je jedným z dôvodov nadmerného kalorického príjmu.
Samozrejme, ako rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy Cukor, rafinovaná múka alebo biele pečivo a cestoviny s niekoľkými mikroživinami a vlákninou. Pamätajte, že veľa „sladkých“ jedál má tiež vysoký obsah tukov a je všeobecne najmenej zdravých (hydrogenovaných a nasýtených): koláče, čokolády, sušienky, zmrzlina atď.
Súvisiaci článok
Existujú prírodné spôsoby, ako zabrániť koronavírusu Wuhan?
Prečo by sme mali zabezpečiť bielkoviny?
Vždy potrebujeme dostatočný príjem bielkovín (1,1 g na kilogram telesnej hmotnosti pri rastlinnej strave), ale počas krízy s koronavírusmi musíme byť mimoriadne opatrní, pretože Dodávka aminokyselín je zásadná pre funkciu imunitného systému.
V rastlinnej strave sa bielkoviny najvyššej kvality nachádzajú v sójových derivátoch ako napr Tofu a tempeh a cícer. Šošovica, sušená fazuľa a iné strukoviny by sa mali konzumovať často. A orechy ako pistácie, vlašské orechy a arašidy poskytujú významné a doplnkové dávky aminokyselín.
Vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu
Ďalším veľmi dôležitým aspektom je dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Všeobecné odporúčanie je jesť Ovocie a zelenina rôznych farieb Až 8 porcií denne, napoly surové.
Buďte zvlášť opatrní pri prijímaní určitých živín, ktoré zvyšujú imunitu a majú antivírusové vlastnosti. Ďalšie informácie nájdete v tomto článku: Toto je stratégia výživy v boji proti koronavírusom.