NULOVÝ PROTEÍN - ZÍSKA DO FORMY
A samozrejme ste nedostali odpoveď: dali ste si tiež trochu bielkovín.
Čo sú to tie proteíny, aký je najlepší proteín a kedy ich mám brať?
Ak vám to znie povedome, pokračujte v čítaní až do konca.
Dnes budeme diskutovať na tému „srvátkový proteín“.
Srvátka alebo srvátkový proteín, ako sa nazýva, je najpoužívanejší pre športovcov a stále o ňom zistíte všetko, čo potrebujete vedieť.
Táto bielkovina pochádza z mlieka a je zložená z kazeínu (asi 80%) a srvátky (20%).
Srvátka je výsledkom procesu výroby syra.
To znamená, že keď sa mlieko zmieša s tvarohom, vznikne tuhá hmota (syr) a tekutina (srvátka).
V tejto tekutine je dobre známy proteín.
Ďalej je srvátka podrobená technologickým procesom, kým sa nedostane k proteínovému prášku, ktorý všetci poznáme.
Rovnako ako mäsové bielkoviny, vajcia alebo zeleninová srvátková bielkovina sa skladá z aminokyselín.
Čím je tento proteín výnimočnejší ako ostatné, je vyššia koncentrácia esenciálnych aminokyselín (BCAA), najmä v leucíne.
Ako nám pomáha srvátkový proteín
Srvátkový proteín je kompletný proteín (obsahujúci všetkých 9 esenciálnych aminokyselín pre syntézu bielkovín)
Tieto aminokyseliny si telo nevie syntetizovať a musí sa získavať výlučne prostredníctvom toho, čo jeme.
Tento proteín je známy najmä pre vysoký príjem leucínu, izoleucínu a valínu (BCAA), aminokyselín, ktoré podporujú udržiavanie a rozvoj svalovej hmoty.
Aký je rozdiel medzi koncentrovaným, izolovaným alebo hydrolyzovaným srvátkovým proteínom
Tieto názvy boli dané podľa stupňa spracovania a filtrácie proteínu.
- Koncentrovaný proteín-je zložený z asi 80% bielkovín a zvyšných 20% tukov a sacharidov. Je nižší v uhľohydrátoch a tukoch ako iné doplnky, ale vyšší ako v prípade jeho dvoch súperov.
- Izolovaný proteín-v tomto prípade bol vylúčený všetok tuk a laktóza, pričom sa dosiahlo percento 90 - 95% bielkovín.
- Hydrolyzovaný proteín-toto je ľahko stráviteľný proteín, čo znamená, že sa dostane do svalovej bunky oveľa rýchlejšie, ale vďaka tomuto procesu pred stráviteľnosti sa môže množstvo efektívneho proteínu líšiť.
Pravdepodobne si teraz kladiete otázku, ktorá je pre vás najlepšia voľba ...
Záleží napríklad na tom, či máte obmedzený rozpočet alebo hľadáte proteín s príjemnou chuťou, potom je tu koncentrovaný proteín.
Ak držíte diétu, chcete schudnúť alebo potrebujete skutočne čistejší proteín, najpoužívanejší je proteín izolovaný.
Výhody suplementácie srvátkových bielkovín
Srvátkový proteín maximalizuje priaznivé účinky silového tréningu.
Štúdium zverejnené v roku 2006 ukázali, že tí, ktorí si počas tréningu (10 týždňov) dopĺňali srvátkový proteín, mali o 5 percent vyšší rast svalov ako tí, ktorí tak neurobili.
V porovnaní s inými druhmi bielkovín (kazeín, sója atď.) Bol nárast sily a svalovej hmoty v prípade srvátkového proteínu výrazne vyšší.
Srvátkový proteín pomáha pri chudnutí
Konzumácia kvalitných bielkovín zlepšuje metabolizmus, čo vedie k chudnutiu.
Suplementácia srvátkových bielkovín v kombinácii s nízkokalorickou stravou vám pomôže ľahšie sa zbaviť telesného tuku.
Srvátkový proteín zmierňuje hlad
Ďalšia štúdia zverejnená v roku 2009 ukázala, že srvátkový proteín mal najlepšie výsledky pri znižovaní hladu v porovnaní s kazeínom a sójovým proteínom.
Navyše tri hodiny po užití doplnku ľudia, ktorí užívali srvátkový proteín, prijali menšie množstvo potravy ako zvyšok.
Rovnako ako keď sa konzumuje
Konzumuje sa pred aj po tréningu bez toho, aby ste museli utekať do šatne, aby ste zachytili anabolické okno.
Môže sa konzumovať ako občerstvenie v prestávkach jednoducho v kokteile, smoothie alebo inak, podľa vašich preferencií.
Dávkovanie je zvyčajne uvedené na obale a je niekde okolo 25-30 g.
Aj keď neexistujú žiadne vážne štúdie, ktoré by preukázali, že vysoký príjem bielkovín ovplyvňuje zdravie, nespadajte do pasce: „Beriem viac, aby som sa zväčšil“, pretože vám to môže pomôcť len rýchlejšie a rýchlejšie na balón ...
Či už je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty alebo strata srvátkového proteínu, pomáha.
Nemôže nahradiť pestrú stravu a tréningový program, ale môže byť užitočný na ceste k zmene tela.
V nádeji, že ste našli užitočný článok, zdieľajte ho s tými, ktorí sú vo vašom zozname, dajte ho priateľom a pozývam vás na bezplatné prihlásenie na odber bulletinu alebo facebookovej stránky.
3 myšlienky na tému „PROTEÍN Z ČOHO“
Je to naozaj užitočný článok pre tých, ktorí sú ako ja začiatočníci z hľadiska bielkovinových doplnkov. Neberiem to pravidelne, pretože neviem, aké tréningy v posilňovni mám, ale mám doma to, čo mi odporučil z obchodu s doplnkami. Teraz som bol zvedavý, čo to je, a na krabici vidím, že ide o koncentrovaný proteín. Podľa toho, čo si z článku uvedomujem, je to v poriadku, vzhľadom na to, že chcem len zostať. Asi preto mi to odporučil. Občas sa pretrepem, rovnako ako zdravé občerstvenie.
Denisa je veľmi dobrá, určite je oveľa užitočnejšia ako ktovie, aké sladkosti sú na trhu.
Áno, a mám pocit, že mi dodáva viac energie, čo je vždy vítané.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.