Prekonávanie nízkej motivácie 8 jednoduché; rýchle tipy!
Aj keď nás nespočetné príbehy Insta-Stories, Youtube-Vlogs a Snapchat-Videos, ktoré na nás každý deň tĺkajú na displeji mobilného telefónu, chcú viesť k viere v opak: Nie, nadchádzajúce školenie vám nie vždy vyčarí úsmev na tvári! Nie, hashtag „#fitnessmotivation“ nie vždy popisuje situáciu veľmi realisticky! A áno, sú dni, kedy by ste chceli bez námahy vymeniť váhovú lavicu za zubárske kreslo.
Nízka motivácia je tvrdohlavý, opakujúci sa spoločník na našej ceste za vysnívaným telom a už jedného alebo druhého ambiciózneho fitnes nováčika priviedol k predčasnej rezignácii. Aby ste vy, vážení čitatelia športovej výživy, tiež netrpeli opísaným osudom, dal som v dnešnom blogovom príspevku dohromady osem rýchlych a ľahko realizovateľných motivačných tipov, ktoré vášmu unavenému mlynu opäť vlejú šmrnc. Zabavte sa pri čítaní!
1. Tip na motiváciu: zmeňte svoj zoznam skladieb!
Aký je motivačný zabijak číslo jeden? Správne: rutina! Ak vaše bicepsy už zaspávajú, ak myslíte iba na nadchádzajúci tréning, potom to nie je ojedinelé, pretože sa vo vašom tréningovom režime zakorenila malá nepríjemná tréningová rutina. Aby ste sa znovu vymanili z tohto kolieska škrečkov pojedajúcich motiváciu, nemusíte svoj tréningový plán obracať úplne naruby, nie! Postačí, ak nastavovacie skrutky trochu otočíte a uvoľníte tak nové impulzy vo svojom tréningu.
Trik, ktorý je rovnako jednoduchý ako efektívny, je napríklad občasná zmena zoznamu skladieb - samozrejme za predpokladu, že patríte (rovnako ako ja) do skupiny, ktorá svoje fyzické cvičenia nikdy nerobí bez slúchadiel. Nový hudobný vstup vedie k väčšej zábave v váhovej komore a to zase - už ste to pochopili - viac motivácie počas tréningu.
Takže môj prvý tip je: vytvorte nový tréningový zoznam skladieb a poskytnite motivačnú podporu v žiadnom momente!
2. Tip na motiváciu: Oblečte sa do nového oblečenia!
Môže to zo začiatku znieť trochu povrchne, ale oblečenie nielen robí ľudí, ale môže tiež dobre motivovať. Dôvod je triviálny: ak ste si zaobstarali nové tréningové oblečenie, zvyčajne ho chcete okamžite predstaviť radom. Ergo, chodíš do posilňovne častejšie a hlavne s väčším nasadením.
Bod dva samozrejme neznamená, že by ste mali do nákupného centra zaútočiť s každou nízkou motiváciou. Z dlhodobého hľadiska by to pravdepodobne viedlo k tomu, že by ste drasticky zoštíhlili nielen seba, ale aj svoje prasiatko! Nový, chladný tréningový úbor však môže byť akousi „počiatočnou iskrou“ pre vašu myseľ a základom je, že dáte šancu steperu alebo drepu.
3. Tip na motiváciu: Prijmite tréningového partnera!
Zdá sa to také klišé, že sa moje prsty snažia brániť pred napísaním nasledujúceho truizmu, ale je to pravda: Spoločne sme silnejší! Každý, kto trpí nedostatkom motivácie, by mal hľadať spoľahlivého (!) Tréningového partnera práve z tohto dôvodu. Na jednej strane je zdvíhanie činiek v spoločnosti zábavnejšie a na druhej strane automaticky venujete viac úsilia cvičeniu. Nechcete predsa vyzerať pred svojou spoločnosťou zle!
Dôležité: Cvičenie pre dvoch zvyčajne zvyšuje motiváciu pre všetkých účastníkov iba vtedy, ak sú školiaci partneri zhruba na rovnakej úrovni výkonnosti. Ak je naopak jeden z partnerov oveľa vyspelejší ako druhý, zvyčajne to má negatívny vplyv na motiváciu. Toto pravidlo samozrejme potvrdzujú výnimky. Existujú aj športovci, ktorých motivácia stúpa, keď trénujú so športovejšími tréningovými partnermi a učia sa od nich týmto spôsobom.
4. Tip na motiváciu: Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele!
Aj samotný „krstný otec“ kulturistického a fitnes hnutia - Arnold Schwarzenegger - vo svojich predchádzajúcich rozhovoroch znova a znova filozofoval o takzvaných „dlhodobých a krátkodobých cieľoch“. Čo sa tým však myslí?
Iste, väčšina z nás má dlhodobý cieľ, teda približnú predstavu o tom, ako chcú vyzerať v budúcnosti. Nevýhoda: objavuje sa uvedený dlhodobý cieľ - najmä ak sme ešte len v počiatočných fázach našej výcvikovej kariéry - väčšinou príliš abstraktný alebo vôbec nie hmatateľný. Výsledok: Príliš rýchlo stratíme motiváciu skutočne dosiahnuť tento cieľ natrvalo.
Presne tu vstupujú do hry krátkodobé ciele. Tieto označujú akési „medzistupne“ na našej ceste k dlhodobému cieľu, a preto ich možno stanoviť zodpovedajúcim spôsobom hlboko. Potenciálne krátkodobé ciele môžu byť napríklad:
* „Do svojich 30. narodenín o štyri týždne chcem, aby som sa opäť mohla hodiť do svojich obľúbených šiat.“
* „Na prelome rokov za tri mesiace by som chcel prvýkrát stlačiť 100 kg na lavičku.“
* "V priebehu nasledujúcich štyroch týždňov by som chcel znížiť svoju váhu o 2 kg."
Ako vidíte, krátkodobých cieľov (v priamom porovnaní s dlhodobými cieľmi) sa dá dosiahnuť s relatívne malou vôľou a časom. Ak ste dosiahli krátkodobý cieľ, môžete ho okamžite začiarknuť. A povedzme si pravdu: Čo je viac motivujúce, ako vedieť prekonať jeden bod za druhým zo svojho zoznamu úloh?
5. Tip na motiváciu: podvádzanie!
Je pravda, že nasledujúci tip spadá do kategórie „vlastná tvorba“, a preto by mohol znieť trochu ako humbug pre jedného alebo druhého racionálne uvažujúceho čitateľa medzi vami. Napriek tomu vám nechcem odoprieť uvedený tip, pretože mi pomohol realizovať veľa odsúdených tréningov.
Kto pozná nasledujúci jav: Ľahnete si pohodlne na gauč, vychutnávate si svoje obľúbené série a už ste deň vnútorne ukončili. Problém: Podľa tréningového plánu ešte dnes existuje spotené cvičenie. Odchod z pohovky sa zdá byť utopický. Nechať ju na spotené rande s činkou je ešte iluzívnejšie.
Tip 5 nadobúda účinnosť práve v tomto okamihu: Namiesto uhýbania sa pred tréningom plánujem ísť aspoň na 20 minút do posilňovne - takpovediac na „potešenie z tréningu“. Pretože: Školenie, nech je akékoľvek krátke, je ešte lepšie ako nevycvičiť vôbec. S ohľadom na tento kompromis je pre mňa oveľa jednoduchšie nájsť motiváciu cvičiť večer. Môj milovaný gauč ma dostane späť za 20 minút.
Pravdou však je, že doteraz vždy platilo, že sa rozpačitý tréning vždy vyvinul do plnohodnotného tréningu, teda do tréningu počas celého cieľového obdobia (zvyčajne 60 minút). Od tejto skúsenosti som sa vždy navádzal na to, že sa zastavujem iba na skok v posilňovni - len aby som zistil, že zo štúdia som odišiel až po začiarknutí posledného cviku v tréningovom pláne.
S týmto malým klamstvom pre seba môžeš prekonať svoje vnútorné slabšie ja. Pretože kde je to obvykle pochované? Správne, v prvom kroku! Takže ak nabudúce ťažko nájdete motiváciu urobiť prvý krok do telocvične, choďte do toho a trošku sa vám zakrúti hlava.!
6. Tip na motiváciu: Vytvorte spoločenský tlak!
S tipom šesť môžete byť skutočne neskromní a mať domýšľavé reči! Máte veľké ciele v oblasti fitnes? Máte veľmi jasný obraz o tom, ako chcete vyzerať o šesť mesiacov? Ste si úplne istý, že v priebehu nasledujúcich štyroch týždňov nastavíte vo svojej telocvični nový rekord v tlaku na lavičke? Len do toho a dajte o tom vedieť svojim blížnym! Vytrubujte svoje ciele a vtierajte ich popod nos každému nezainteresovanému človeku!
Dôvod: Každý, kto verejne oznámi svoje športové ambície, urobí všetko pre to, aby ich skutočne uskutočnil. Predsa len, nechcete byť hlúpi pred svojím spoločenským kruhom! Môj tip číslo šesť je teda veľmi jasný: Nezdržujte sa svojimi cieľmi v oblasti fitness, ale uskutočnite ich do sveta. Buďte si istí: vznikajúci spoločenský tlak vedie k skutočnej motivačnej extáze!
7. Motivačný tip: pamätajte na svoje „prečo“!
Na začiatku každej tréningovej kariéry je „prečo“. Prečo chcem do svojho života začleniť viac športu? Odpovede na túto otázku sú rovnako rôznorodé, ako aj individuálne, a to od „Chcem urobiť dojem na dievča z paralelnej triedy“ až po „Chcem svoj život zasvätiť súťažnej kulturistike“. Pretože naše „prečo“ je ešte stále tak čerstvo vytesané do našich hláv na začiatku nášho atletického života, nie je pre nás ťažké každý deň prinášať obete pre náš cieľ znova.
Postupom času však naše „prečo“ čoraz viac slabne, čo znamená, že naša motivácia je mu priamo úmerná cez Jordán. Môj motivačný tip číslo sedem je preto: Pamätajte na svoje „prečo“, takpovediac v pravidelných intervaloch, na svoju motiváciu, prečo ste v minulosti začali s fitnes.!
Pri tejto príležitosti je tiež dobré zamyslieť sa, ako ďaleko ste sa priblížili k svojmu cieľu. Spravidla zistíte, že ste v nedávnej minulosti dosiahli oveľa väčší pokrok, ako ste si boli vedomí.
8. Motivačný tip: odmeňte sa!
Je to jedna z najstarších motivačných stratégií v histórii ľudstva: pozitívne podmieňovanie! Znamená: Posilni svoje dobré skutky dobrotou, pardon, s odmenou, samozrejme, som to myslel. Je však dôležité, aby odmena nebola v rozpore s vašim osobným cieľom v oblasti fitnes. Takže ak máte v pláne schudnúť osem kíl v nasledujúcich štyroch mesiacoch, nemali by ste sa po absolvovaní tréningu odmeniť čiernomorským koláčom.
Lepšie: Odmeňte sa napríklad návštevou kina (ale bez veľkého vedra popcornu), rozsiahlou nákupnou prehliadkou alebo relaxačným wellness dňom v termálnych kúpeľoch, ktorým dôverujete. Ľudová reč hovorí: Všetko v živote je dávať a brať. Pokiaľ teda pri cvičení nepretržite zo seba dostávate všetko, nedá sa povedať absolútne nič proti tomu, aby ste si niečo dopriali. Pretože iba tí, ktorí balansujú medzi stresom a úľavou, budú v konečnom dôsledku vyrovnaní a udržateľne motivovaní.
Motiváciou je už prefíkaná beštia. Niekedy sa to zdá nekontrolovateľné, takmer preplnené. A niekedy sa to, samozrejme, vôbec neobjaví. Aký je z toho záver? Na jednej strane je dôležité, aby ste sa bezpodmienečne držali svojich cieľov, aj keď by ste mali dočasne kráčať temným motivačným údolím. Na druhej strane je opäť kopec najvyšších stimulov - napríklad keď môžete znovu odseknúť krátkodobý cieľ alebo sa výrazne priblížiť k svojmu pôvodnému „prečo“.
Na druhej strane by ste si mali uvedomiť, že existujú spôsoby a prostriedky, ako vziať svoju motiváciu do vlastných rúk, a že to nezávisí iba od vonkajších vplyvov. V dnešnom blogovom príspevku som uviedol (aspoň podľa môjho názoru) najefektívnejší z týchto „spôsobov a prostriedkov“, ktoré vám pomôžu nájsť cestu späť na ceste motivácie. V tomto zmysle: BUĎ MOTIVOVANÝ.