Prekrytie dobrých rozhodnutí 4 spôsobmi, ako môžete znova vyriešiť svoju výzvu pri chudnutí
Začali ste plní energie a potom ste zabudli na chudnutie? Máme pre vás tipy, ako začať odznova, držať sa svojho jedálnička a opäť schudnúť - stojí za to vyskúšať!
Dobré rozhodnutia majú bohužiaľ tendenciu byť potlačené a nakoniec zabudnuté. Ak ste s nádejou začali nový rok v telocvični a potom ste nevydržali (možno preto, že sa musel kvôli koróne uzavrieť), mali by ste sa rýchlo odvážiť urobiť nový pokus. Pomocou niekoľkých trikov môžete prekabátiť svoje slabšie ja. Nebude to dlho trvať, kým bude vaša postava v bikinách žiadaná. Všeobecne - akonáhle sa teplomer vyšplhá, útulné zimné vankúše sa už nedajú tak dobre schovať pod široké svetre ...
Vo videu nižšie si môžete pozrieť 10 dôvodov, prečo nechudnete!
1. spôsob: Záväzné plánovanie - ešte lepšie s priateľkou alebo priateľom
Naplánujte si svoje návštevy telocvične, ako aj dôležité obchodné stretnutia, ako pevné body vo vašom kalendári - a potom ich berte rovnako vážne. Takže ak napríklad do vášho domu zavíta pozvánka, ktorá spadne počas vášho fitnes, odložte dátum a nie schôdzku do štúdia.
Motivácia funguje ešte lepšie, ak hľadáte priateľku, s ktorou by ste išli do štúdia. Oveľa zábavnejšie je testovanie nového vybavenia alebo účasť na kurzoch. Ak je zapojená iná osoba, je tiež ťažšie odmietnuť, pretože niekto sa na vás spolieha.
Ak nenájdete kamaráta na fitnes, mali by ste zvážiť oslovenie trénera v posilňovni a rezerváciu niekoľkých hodín s ním. Potom by ste boli viazaní na konkrétny termín a mohli by ste tiež využiť odborné znalosti a nájsť najvhodnejšie prístroje a cviky na chudnutie.
Spôsob 2: Závisí to od kombinácie - a od realistických cieľov
Ak trénujete s rovnakou rutinou pri každej návšteve štúdia, riskujete nudu. Preto môžete poskytnúť trochu rozmanitosti a možno budete mať väčšie potešenie z toho, že si opäť zacvičíte. Možno by bolo dobré nepracovať na jednom zariadení pol hodiny, ale radšej prepínať každých desať minút? Napríklad, ak chcete zostať na bežiacom páse, môžete experimentovať s rôznymi rýchlosťami a intervalmi.
Pri výbere fitnes štúdia by ste sa mali riadiť ponúkanými kurzami. Čím viac sa snažíte, tým je to vzrušujúcejšie a rozmanitejšie. Ste skôr typ pilates alebo zumba? Mali by ste to zistiť tak, že to vyskúšate.
Odporúča sa tiež, aby ste si ciele nedávali príliš vysoko. Inak sú sklamania nevyhnutné. Nerozmýšľajte preto vždy nad tým, že chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť desať kíl, ale hľadajte „menšie“ a tým aj realistickejšie ciele. Môžete si napríklad naplánovať absolvovanie dvoch lekcií každý týždeň. Alebo pravidelne zvyšujete čas na bežiacom páse o dve minúty na jednu návštevu, alebo plánujete každý týždeň testovať nové zariadenie - varianty pre také etapové ciele sú obrovské.
3. spôsob: A čo tímový šport?
Môžete tiež vyskúšať úplne nový prístup a k pravidelným návštevám telocvične pridať ďalšie aktivity. Môžete sa napríklad prihlásiť na tímový šport alebo bojové umenie. Cvičenie a hranie v kruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí sa môže stať koníčkom, ktorý milujete pre svoj život! Ak ste tímový hráč a máte radi atletické preteky, môže byť táto oblasť pre vás tým pravým miestom. Podľa záujmu sa ponuky pohybujú od volejbalu, futbalu, hádzanej alebo basketbalu po box, CrossFit alebo tanečné kurzy až po karate, capoeira alebo jiu-jitsu a oveľa viac.
Zdá sa vám to vzrušujúce? Vždy by ste si však mali najskôr zvoliť skúšobnú ponuku a vyskúšať si, ako pohodlne sa cítite s pravdepodobne neznámymi pohybovými vzormi a v príslušnej skupine. To tiež šetrí peniaze, pretože za tieto kurzy sa zvyčajne musí platiť osobitne.
4. spôsob: Nezabudnite: Odmeňte sa, dostatočne sa vyspite, dobre jedzte
Pravidelné kondičné tréningy sú vyčerpávajúce a vyčerpávajúce. Chce to určité úsilie, aby ste sa po práci nielen ponorili na pohovku. Preto sa nesmiete zabudnúť odmeniť za svoju výdrž alebo si naplánovať niečo pekné, čo vás po tréningu motivuje. Možno je to vzrušujúca kniha, masáž na konci týždňa, obľúbená séria, rande po návšteve štúdia, horúci kúpeľ s vonným olejom a svetlo sviečok.
Okrem cvičenia je tiež dôležité, aby ste sa dostatočne vyspali. Viete, že dobrý spánok má pri chudnutí veľkú hodnotu? Štúdie ukazujú, že existuje súvislosť medzi nekvalitným spánkom a obezitou.
Tretím pilierom chudnutia je zdravá strava. Možno budete musieť prehodnotiť zavedené stravovacie návyky a zmeniť svoj jedálniček. Takmer vždy stojí za to pozrieť sa na občerstvovacie návyky, ktoré sa k vám vkradli počas chladného obdobia.
Nový začiatok je polovičný
Len sa nezdržuj. Ak chcete začať odznova, radšej začnite dnes ako zajtra. Všetko ostatné sa nájde. Ak ste už začali a prvé malé úspechy sú viditeľné na bokoch a váhach, motivácia sa vám určite veľmi rýchlo vráti!