Prekvapivé dôvody, ktoré vám bránia v chudnutí • Ahoj Iasi •
Strata váhy nie je to presne tak jednoduché. Na ceste je veľa blokád, od koláčov cez kancelárske večierky až po slávnostné večere. A všetky nám bránia v chudnutí. Okrem popoludňajšej torty alebo vynechaného tréningu kvôli „zábave“ sú tu aj veci, ktoré vám bránia v chudnutí + riešenie, ktoré vám pomôže.
- Dieta ti nevyhovuje!
To, že vaša priateľka s touto diétou schudla, ešte neznamená, že to tak bude aj v prípade vás!
Riešenie: Nájdite si dietetika, ktorý vám urobí osobný plán, ktorý bude pre vás vhodný!
Diéta so zázvorom a citrónom: schudnite až 10 kilogramov za 10 dní
Nemáte spánkový režim
Ak je váš spánok narušený, je pravdepodobné, že budete mať brušný tuk a budete mať nadváhu v porovnaní s tými, ktorí chodia spať a vstávajú v rovnakých hodinách.
Riešenie: Vytvorte si spánkový plán. Bude ľahké veci upraviť.
Myslíte si, že jete „príliš zdravo“
Ak nie ste to dievča s dennými kalorickými zoznamami, pravdepodobne nedodržiavate presne to, čo jete. Viac ako 72% z 3 000 účastníkov diéty si myslelo, že sa stravujú zdravo, ale nedostali potrebné mikroživiny.
Riešenie: Používajte sledovač výživných látok, nielen kalórií!
Váš tanier je príliš veľký!
Zdá sa, že na tanieri zjeme 92% jedla, nech sme akokoľvek plní. A to nemusí nevyhnutne znamenať, že jeme potrebné živiny.
Riešenie: samozrejme menšie platne!
Vaši priatelia sa nestravujú zdravo
Áno, sme to, čo jeme, ale aj to, čo zje náš „gang“. Ženy konzumujú najmä toľko, koľko zje človek pred ňou.
Riešenie: Nie! Nesmiete prestať chodiť s priateľmi do mesta! Choďte častejšie s tými, ktorí jedia veľmi pomaly. Možno prevziať ten zvyk!
Nejedzte dostatok zdravých sacharidov
Dochádzajú vám sacharidy? Premysli si to! Zdravý škrob vám môže pomôcť cítiť sa sýty a jesť menej!
Riešenie: vyberte si celozrnný chlieb s množstvom cereálií, šošovice a banánov!
Nejete dostatok zdravých tukov
Tuk, ktorý konzumujeme, nám pomáha zbaviť sa toho už nahromadeného. Ale iba ten zdravý! Optimálnou možnosťou sú mononenasýtené!
Riešenie: Olivový olej, avokádo, orechy, mastné ryby - losos, sardinky - ľanové semienko.
Trpíte chronickým stresom
Aj obsedantne opakovaná otázka „prečo nechudnem“, „prečo nechudnem“ vás zdôrazňuje! A keď ste neustále v strese, kortizol - stresový hormón sa vylučuje viac. S ním prichádzajú aj kilá a hlavne viscerálny tuk. Môžete byť dokonca nervózni.
Riešenie: Zaobchádzajte so stresom vážne! Meditácia, chôdza, denník, psychoterapia - všetko pomáha!
Máte izbu plnú „zakázaných“
Džúsy alebo ovocie? Čo máš v špajzi? Zdá sa, že tí spotrebitelia, ktorí majú ovocie na očiach, vážia o 7 kilogramov menej ako tí, ktorí chovajú napríklad obilniny. Tí, ktorí uchovávajú džúsy, vážia cez 12 kilogramov.
Riešenie: Vyberte si zdravie! Vyberte si zdravé občerstvenie!
Nechváľte sa sami sebou!
Prečo ženy nechudnú, aj keď sú vyliečené a športujú? Ak sa pochválite a zverejníte svoj boj s kilami, máte šancu uspieť!
Riešenie: Buďte pozitívni a chváľte sa na sociálnych sieťach!
Klamú vás obaly z potravín
Mnoho ľudí si myslí, že „organicky napísaná“ vysoká znamená menej kalórií!
Riešenie: otočte krabičku zo všetkých strán a uvidíte presne, koľko kalórií spotrebujete. Nenechajte sa oklamať krásnym obalom!
Ste zlí v črevných baktériách
Dobré baktérie v čreve hrajú dôležitú úlohu v mnohých aspektoch nášho života - od telesnej hmotnosti, pása a hladiny cholesterolu.
Riešenie: vezmite si probiotikum a jedzte fermentované potraviny, ktoré zvyšujú vašu črevnú flóru.
Už nie si v 80. rokoch
Ak ste žili v 80. rokoch, bolo potrebné vynaložiť toľko úsilia? Možno by vás zaujímalo: „Prečo neschudnem?“ Zdá sa, že je pre nás ťažšie udržať si rovnakú váhu ako ženy v našom vtedajšom veku. Možno od vystavenia pesticídom, po lieky, možno máme postihnutú bakteriálnu flóru.
Riešenie: Prijmite, že nemôžem ovládať všetko! Aha, áno, a jesť menej a viac cvičiť!
Držte diéty príliš často
Tí, ktorí sa starajú po liečbe, bývajú plnší. Zdá sa, že aj tieto náhle posuny od nejedenia k nadmernému stravovaniu majú vplyv na rýchle občerstvenie.
Riešenie: urobte malé zmeny v priebehu času, ale natrvalo!
Jete príliš rýchlo
Keď jete rýchlo dopredu, vaše telo nemá čas na prijatie správy z mozgu, že „stačí“. Ja som dedina! “ Tí, ktorí jedia pomaly, konzumujú menej kalórií, zdá sa!
Riešenie: skúste jesť rukou, ktorá nie je dominantná. Po každých sústach položte vidličku dolu. A každú misku na jedlo požujte 50-krát.
Obviňujte DNA!
Prečo neschudnem? Hovoríš si! A potom sa pozriete na rodokmeň. Takmer všetky sú okrúhle. To však neznamená, že vaším osudom je mať nadváhu. Neexistujú dôkazy o existencii génu obezity. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si myslia, že sú z ich rodiny, si vyberajú nezdravé jedlo.
Riešenie: Nepozerajte sa na svojich rodičov, aby vás videli v budúcnosti. Akceptujte, že problémy s váhou a túžbou po zdraví sú s vami!
Pravdepodobne máte príliš veľké porcie
To, že si namiesto zmrzlinovej torty vyberiete veľkú zmrzlinu, ešte neznamená, že je dobrá! Dávajte pozor na „mini“ chute, ktoré si urobíte.
Riešenie: Vždy si prečítajte, aké kalórie konzumujete!
Keď idete von, skočte na koňa!
Tí, ktorí držia diétu, majú 60% šancu, že neprestanú jesť v reštauráciách. Jeden: vyrušuje vás spoločenská prítomnosť. Druhá: veľké porcie sa podávajú v reštauráciách!
Riešenie: Keď vám prinesú jedlo, požiadajte o škatuľu/kastról a aspoň polovicu porcie ihneď odložte. Ak ste Číňan, Talian alebo Američan, zistite, že tam časť presahuje 1 500 kalórií. Jedzte teda iba tretinu!
Priveľa cukru!
Štúdie preukázali, že ľudia konzumujúci cukor priberajú a tí, ktorí sa vzdajú „sladkého“, rýchlo chudnú. Cukor znamená nielen prázdne kalórie (teda žiadne výživné látky), ale aj mozog sa stáva závislým a chce viac „dávky“.
Riešenie: Lepšie s náhradami cukru. Konzumujte bielkoviny celý deň, pretože znižuje chuť na sladké popoludní a večer o 300%! A pozorne si prečítajte štítky. Mnoho potravín obsahuje cukor!
Hm, si žena!
Áno, je to nespravodlivé, ale muži chudnú ľahšie. A hoci ženy majú tendenciu chudnúť rovnomerne, muži chudnú na bruchu, takže je to vidieť rýchlejšie.
Riešenie: Vytvorte svaly! Pretože ak máte svalovú hmotu, konzumujete viac kalórií! A buďte trpezliví sami so sebou!