Prekvapivé dôvody pre priberanie na váhe
Prehľad
Nie je žiadnym tajomstvom, že strava, ktorá obsahuje veľa vyprážaných jedál, veľké porcie, dekadentné dezerty, alkohol a nealkoholické nápoje, povedie k zvýšeniu hmotnosti.
Otázkou je, koľko kilogramov pridáte, keď je množstvo kalórií v strave vyššie ako množstvo spotrebované cvičením.
Aké je však vysvetlenie, keď priberáte, aj keď k vášmu životnému štýlu patrí pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie s kontrolovaným príjmom kalórií. Ak nie sú známe príčiny, môže byť neúmyselné zvýšenie hmotnosti frustrujúce.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Nedostatok spánku
Telo funguje najlepšie, keď je odpočívané. Ak si dostatočne neoddýchnete, vaše telo trpí psychickým stresom a biochemicky si tuky budete ukladať oveľa rýchlejšie. Keď ste unavení, je ťažké prekonať stresové situácie.
Preto je možné uchýliť sa k jedlu, aby sme sa dostali z týchto situácií. Okrem toho sa môže zvýšiť kalorický príjem z dôvodu občerstvenia konzumovaného v noci. Niektorí ľudia si myslia, že nočné jedlo im pomáha zaspať, ale dostanú iba denný kalorický príjem.
Medzi príznaky nedostatočného spánku patrí únava, nízka hladina energie, nespokojnosť a podráždenosť. Snažte sa spať aspoň 8 hodín v noci. Pridajte 15 minút k času strávenému v posteli a uvidíte, aký je výsledok.
Pokračujte v experimentovaní ďalších 15 minút, kým nenájdete pre vás ideálny čas na spánok. Keď dosiahnete dobrý spánkový rituál spojený s pravidelným cvičením, budete spať ešte lepšie.
Skákanie cez stoly
Ak máte tendenciu vynechávať hlavné jedlá dňa, mohlo by to spomaliť váš metabolizmus a sťažiť vám chudnutie.
Aj keď očakávate stratu telesného tuku, môže to skutočne ovplyvniť váš dlhodobý proces chudnutia. Keď vynecháte jedlo, váš metabolizmus sa spomalí, aby ste predišli hladovaniu.
Nedostatok jedál, najmä ráno, zvýrazní pocit hladu, vďaka čomu budete jesť ešte viac. Udržujte chute a hlad pod kontrolou konzumáciou malých jedál, ktoré sú však bohaté na živiny a občerstvenie po celý deň.
stres
Žijeme v spoločnosti, ktorá si vyžaduje, aby sme robili viac, zlepšovali sa a viac dosiahli. Stres vás stimuluje a pomáha vám vyrovnať sa s životnými požiadavkami, ale ovplyvňuje tiež vašu náladu a emócie.
Stresové situácie, či už vznikajú v dôsledku nadmerných povinností alebo finančných tlakov, spustia biochemický proces, keď vaše telo prejde do režimu prežitia. Ľudské telo ukladá palivo, spomaľuje metabolizmus a chemické zmeny môžu spôsobiť obezitu v brušnej oblasti.
Mnoho ľudí sa obracia na jedlo, aby znížilo stres. Z dlhodobého hľadiska to samozrejme nefunguje. Bohaté jedlá sú iba dočasným riešením, pretože nebojujú proti skutočným stresovým faktorom, ktoré by sa mali riešiť, aby sa znížil výskyt vysokého príjmu potravy, a tak sa vyriešil problém.
antidepresíva
Nežiaducim vedľajším účinkom niektorých antidepresív je prírastok hmotnosti. Poraďte sa so svojím lekárom o zmene liečby, ak spozorujete, že po použití určitého typu antidepresíva priberáte.
Nikdy neprestaňte alebo nemeňte liečbu bez rady lekára. Niektorí ľudia po začatí liečby antidepresívami pociťujú hromadenie nadbytočných kilogramov, jednoducho preto, lebo sa cítia lepšie, čo vedie aj k zvýšenej chuti do jedla. Samotná depresia môže tiež viesť k zmenám telesnej hmotnosti.
Nízkotučné občerstvenie
Niektorí dietológovia môžu odporučiť konzumáciu nízkotučných koláčov a občerstvenia, aby sa zabránilo priberaniu. Aj keď má jedlo nízky obsah tuku, môže to byť pri pokusoch o chudnutie nesprávna voľba.
9 tajomstiev pre dlhší život
Signály a prostriedky na vypadávanie vlasov
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Nízkotučné občerstvenie je na zlepšenie chuti často nabité rafinovanými sacharidmi alebo cukrom. Aby toho nebolo málo, veľkosti porcií sú často klamne malé, takže jedlo vyzerá menej kaloricky. Zostaňte s prírodným a zdravým občerstvením, ako je ovocie a orechy, ktoré poskytujú viac výživných látok a pomáhajú vám zabrániť pocitu hladu.
steroidy
Nesteroidné protizápalové lieky, ako je prednison, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Hlavnými dôvodmi sú zadržiavanie tekutín a zvýšená chuť do jedla. Aj keď je prírastok hmotnosti bežný, závažnosť tohto vedľajšieho účinku závisí od sily podanej dávky a dĺžky liečby.
U niektorých ľudí môže dôjsť aj k dočasnému prerozdeleniu tuku počas liečby - v oblasti tváre, chrbta, krku alebo brucha.
Lieky, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti
S priberaním na váhe sa spája niekoľko liekov predpísaných lekárom. Zoznam obsahuje antipsychotické lieky (používané na liečbu porúch nálady, ako je schizofrénia a bipolárna porucha), spolu s liekmi na liečbu migrény, záchvatov, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
Spolupracujte so svojím lekárom na nájdení lieku, ktorý dokáže liečiť vaše príznaky bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Neponáhľajte obviňovať drogu
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, chýbajú dôkazy o tom, že antikoncepčné tabletky (na báze estrogénu a progesterónu) spôsobujú trvalé priberanie.
Existuje názor, že u niektorých žien, ktoré užívajú antikoncepciu, môže dôjsť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku zadržiavania tekutín, čo je však zvyčajne krátkodobé. Ak máte obavy z možného prírastku hmotnosti pri užívaní antikoncepčných prostriedkov, poraďte sa o tomto probléme so svojím lekárnikom alebo lekárom.
hypotyreóza
Ak vaša štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónu štítnej žľazy, môžete pocítiť únavu, cítiť sa slabá, mať studené končatiny a pribrať. Bez dostatku hormónov štítnej žľazy sa metabolizmus spomalí, čo s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k priberaniu.
Aj funkcia štítnej žľazy, pri dolnej hranici normálnej hodnoty, môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Liečba hypotyreózy drogami tiež ruší prírastok hmotnosti.