Prečo by chôdza mohla byť zdravšia a efektívnejšia ako beh Cap Limpede
V poslednej dobe čoraz viac hlasov hovorí, že chôdza je oveľa efektívnejšia ako beh, najmä keď chcete schudnúť. Prečo je chôdza oveľa zdravšia a efektívnejšia ako beh.
Tu sú dôvody:
1. Keď sa venujete kardio cvičeniu, napríklad behu, spaľujete kalórie zo svalov a tukov. Telo si nemôže zvoliť spaľovanie tukov, prakticky spaľuje kalórie v celom tele, čím vlastne redukuje svalovú hmotu. Ak sa teda chcete zbaviť nahromadeného tuku a chcete si udržať svaly, musíte ísť, nebežať.
2. Kardio cvičenia (beh) zvyšujú produkciu stresového hormónu nazývaného kortizol, čo povedie k vyššej chuti do jedla, pretože vaše telo chce nadmerne kompenzovať spálené kalórie. Ak teda beháte, zvýši sa vám apetít a v skutočnosti nakoniec skonzumujete viac kalórií, ako ste spálili.
** Príliš veľa kardio cvičenia (beh) spôsobí odolnosť voči leptínu, ktorý má rovnaký hormonálny účinok ako nedostatok spánku. Takto vaše telo nebude vedieť, či je plné alebo prázdne. Vždy budete mať pocit hladu a vyvinie sa vám inzulínová rezistencia kvôli vysokej hladine kortizolu, takže sa rýchlo vrátite k pôvodnej hmotnosti.
** Kardiovaskulárne cvičenie (beh) môže mať negatívny vplyv na funkciu štítnej žľazy. Aby správne fungoval metabolizmus, štítna žľaza produkuje hormón nazývaný T4, ktorý sa potom premieňa na T3 na podporu metabolizmu. Ale doplnením hladiny kortizolu v tele nemôže štítna žľaza produkovať T4 a všetko sa skončí nefunkčným metabolizmom, zníženou schopnosťou spaľovania telesného tuku a stratou energie.
3. Predpokladá sa, že beh má zničujúci dopad na kolená a kĺby, v prípade ľudí s nadváhou, v dôsledku tlaku vyvíjaného na nich počas behu.
Zhrnutie: Beh môže spôsobiť pokles svalovej hmoty, spomalenie metabolizmu, hormonálnu nerovnováhu, čo môže viesť k priberaniu, čo má negatívny dopad na kolená, ak máte nadváhu.
Chôdza môže byť na druhej strane oveľa zdravšou a vyváženejšou alternatívou. Aj keď z krátkodobého hľadiska neponúka rovnaké výsledky, z dlhodobého hľadiska sa chôdza ukáže ako oveľa efektívnejšia ako beh. Pri chôdzi znížite hladinu kortizolu a budete si tak užívať účinky chudnutia bez obáv z pocitu hladu, ktorý vám beh vytvorí. Chôdza spôsobí, že budete citlivejší na inzulín, ktorý vám umožní lepšie spaľovať kalórie. Nehovoriac o tom, že pri chôdzi sa uvoľní serotonín a dopamín, vďaka čomu sa budete cítiť motivovanejší a šťastnejší, čo navodí vašu pohodu.
Záver: Choďte čo najviac! Medzi 30 a 60 minútami, najmenej 3-krát týždenne.
Prišla jar! Počasie sa zlepšilo! Už nemusíte chodiť autom alebo mestskou hromadnou dopravou, jednoducho kráčať do práce alebo na nákupy a vyberiete si efektívne a dlhotrvajúce chudnutie, budete sa tešiť zo zdravia závidieť a budeš šťastnejšia!