Prečo je nevyhnutné často meniť typ tréningu absolvovaného „v telocvični“
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Satu Mare
Cvičenie v posilňovni sa niekedy môže pre telo stať rutinou a môže spôsobiť, že svaly prestanú reagovať na vykonané pohyby. Tréneri odporúčajú pravidelnú zmenu tréningu alebo aspoň zavedenie nových prvkov.
Väčšina ľudí, ktorí chodia do posilňovne, má presne stanovený harmonogram. Vedia každý deň, akú skupinu alebo kombináciu svalových skupín budú trénovať, aké cviky budú vykonávať a koľko opakovaní chcú pri jednotlivých cvikoch robiť.
Je to dobré, pretože každý športovec potrebuje disciplínu a dôsledný program, aby dosiahol výsledky, aj keď to nie je výkonnostný športovec, ale ten, kto športuje iba pre svoje potešenie.
Problémom tejto kategórie ľudí je, keď sa stanú príliš disciplinovanými, už teraz je to pre nich a pre ich svaly nudná rutina. Tí, ktorí často navštevujú posilňovňu a pracujú s váhami, chcú buď schudnúť, alebo nabrať svalovú hmotu. Problém je v tom, že po určitom čase s rovnakým tréningom si svaly zvyknú a nepodávajú rovnaký výkon, pokiaľ ide o ich rast. Rast svalov tiež hrá úlohu pri spaľovaní vrstvy tuku, ktorá ich pokrýva, takže tí, ktorí chcú schudnúť, majú rovnaký problém.
Pred viac ako 30 rokmi, keď získal svoj posledný titul Mister Olympia, známy kulturista a herec Arnold Schwarzenegger odporúčal tým, ktorí navštevujú posilňovne, zmeniť tréning každých šesť týždňov.
„Zmenou tréningu, ktorý chytíte svaly, vytrhnete ich z rutiny, dáte im niečo nové, čo majú robiť, nový pohyb, kontrakciu navyše, inú pozíciu, z ktorej určitý cvik funguje, napnete pri cvičení sval navyše. Vďaka tomu sa vaše svaly silnejšie stiahnu a povedú k viditeľnému nárastu svalov, najmä preto, že po dlhých tréningoch bez nového, telo vstúpi do určitého odpočinku, “hovorí Nicu Vonet, tréner a manažér Grand Fitness Satu Mare.
Zmena tréningu je psychologickým stimulom pre vaše telo a svaly, aby pracovali viac, čo je spôsob, ako prebudiť vaše svaly a dať im novú výzvu, keď si zvyknú na predchádzajúce tréningy.
„Akákoľvek zmena je vítaná, či už ide o opakovanie navyše, nové cvičenie, úplne nové cvičenie, širší pohyb alebo dlhšiu kontrakciu,“ vysvetľuje tréner Nicu Vonet.