Prečo tu stále máte hlad? Existuje 5 bežných dôvodov - štíhla alebo tučná
Väčšina ľudí môže medzi jedlami vydržať niekoľko hodín, kým opäť pocíti hlad, ale to neplatí pre každého. Niektorí ľudia sa po večeri necítia plní alebo túžba po jedle pretrváva po celý deň.
Existuje niekoľko možných vysvetlení, napríklad diéta, ktorá neobsahuje dostatok bielkovín, tukov alebo vlákniny.
Nejedzte dostatok bielkovín
Pre kontrolu chuti do jedla je dôležitý dostatočný príjem bielkovín. Fungujú tak, že zvyšujú produkciu hormónov signalizujúcich plnosť a znižujú hladinu hormónov stimulujúcich hlad. V dôsledku týchto účinkov môžete často pociťovať hlad, ak nezjete dostatok bielkovín. Mnoho potravín je dobrým zdrojom bielkovín, takže nie je ťažké zabezpečiť ich dostatočný príjem. Zahrnutie zdroja bielkovín do každého jedla môže pomôcť zabrániť nadmernému hladu.
Nemáte dostatok spánku
Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a imunitného systému a dostatočný a pokojný spánok je spojený s nižším rizikom chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina. Okrem toho je spánok dôležitým faktorom pri regulácii chuti do jedla, pretože pomáha regulovať grelín, hormón stimulujúci chuť do jedla. Zbavenie spánku spôsobuje zvýšenie hladiny grelínu, a preto môžete pociťovať hlad, keď nemáte dostatok odpočinku. Spánok tiež pomáha zabezpečiť primeranú hladinu leptínu, hormónu potláčajúceho chuť do jedla.
Jete príliš veľa rafinovaných sacharidov
Po spracovaní rafinovaných sacharidov sa strácajú vláknina, vitamíny a minerály. Pretože rafinované uhľohydráty majú nedostatok vlákniny, sú rýchlo stráviteľné a nepodporujú pocit pretrvávajúcej sýtosti. Okrem toho môžu rafinované sacharidy viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a inzulínu. Ak sa v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi uvoľní veľké množstvo inzulínu, rýchlo odstráni cukor a môže viesť k hypoglykémii. Nízka hladina glukózy v krvi signalizuje telu, že potrebuje viac jedla, a to je ďalší dôvod, prečo môžete často pociťovať hlad, ak sú rafinované sacharidy neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy.
Ak chcete znížiť príjem rafinovaných sacharidov, nahraďte ich úplne alebo čiastočne zdravšími a plnohodnotnými potravinami, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Sú tiež bohaté na sacharidy, ale sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocit hladu na uzde.
Máte nízkotučné diéty
A tuk hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní sýtosti. Je to čiastočne spôsobené jeho pomalým časom prechodu gastrointestinálnym traktom. Konzumácia tukov môže navyše viesť k uvoľňovaniu rôznych hormónov, ktoré podporujú sýtosť. Z týchto dôvodov môžete často pociťovať hlad, ak je vaša strava s nízkym alebo nízkym obsahom tuku. Existuje veľa zdravých jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste zvýšili príjem tukov. Niektoré druhy tukov, ako sú triglyceridy so stredným reťazcom a Omega-3 mastné kyseliny, boli študované kvôli ich schopnosti znižovať chuť do jedla. Najbohatším potravinovým zdrojom triglyceridov so stredne dlhým reťazcom je kokosový olej, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, ako sú losos, tuniak a makrela. Omega-3 môžete získať aj z rastlinných zdrojov, ako sú orechy a ľanové semiačka. Medzi ďalšie zdravé zdroje tukov patria olivový olej, avokádo, vajcia a jogurt.
Jete, keď ste roztržitý
Ak máte rušný životný štýl, je možné jesť často, keď ste roztržitý. Aj keď vám to môže ušetriť čas, môže to byť zdraviu škodlivé. Chuť do jedla bude vyššia, zvýši sa príjem kalórií a môžu sa objaviť kilá navyše. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa cez obed zabávali hraním počítačových hier, boli menej spokojní ako tí, ktorí túto hru nehrali. Navyše tí, ktorí hru hrali, skonzumovali o 48% viac jedla pri teste, ktorý sa konal neskôr v ten deň.
Je známe, že nadmerný stres zvyšuje chuť do jedla. Je to spôsobené hlavne jeho účinkami na zvýšenie hladiny kortizolu, čo je hormón, o ktorom sa preukázalo, že spôsobuje hlad a chuť do jedla. Z tohto dôvodu môžete zistiť, že máte hlad, ak často zažívate stresové situácie.
sacharidy, ako znižujete hlad, prečo ste hladní, hladní, bielkoviny
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.